Labākie pārtikas produkti ar augstu proteīna saturu veikalā Trader Joe, liecina reģistrēta dietologa teiktā

Ņemot vērā jaunākās tendences, kas koncentrējas uz vairāk olbaltumvielu ēšanu, piemēram, 30/30/30 un 5/25/25 metodes, ir skaidrs, ka makroelements ir nepietiekams. Pat tad, ja jums ir bāzes līnija jātiecas uz katru dienu , var būt grūti iekļūt tik daudz, cik nepieciešams. Esmu reģistrēts dietologs un vienmēr meklēju vienkāršus veidus, kā iekļaut olbaltumvielas savās ēdienreizēs un uzkodās, lai sasniegtu savu ikdienas mērķi. Daži no maniem ieteikumiem ietver vienkārša grieķu jogurta izmantošanu kā pamatu tunzivju vai aunazirņu salātiem un kaņepju sirds sēklu apkaisīšanu pāri jebkam un visam (salātiem, rīsiem, auzu pārslām, smūtijiem, jūs to saucat). Mans avots visiem maniem iecienītākajiem ar olbaltumvielām bagātajiem pārtikas produktiem? Tirgotājs Džo.

es mīlu Tirgotājs Džo par saprātīgām cenām un plašu preču klāstu, padarot to par uzticamu vietu, kur iepirkties, lai apmierinātu jūsu olbaltumvielu vajadzības. Galu galā galvenais, lai nodrošinātu, ka visas dienas garumā patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu, ir pa rokai ar augstu olbaltumvielu saturu, kas jums patīk! Lai gan TJ plauktos ir pieejami standarta dzīvnieku olbaltumvielu avoti, es vēlējos dalīties ar saviem dietologu apstiprinātajiem produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, kas nodrošina uzturvērtības priekšrocības, kas nav tikai olbaltumvielas (mēs runājam par veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un vitamīniem). Lasiet tālāk par manu olbaltumvielu pārtikas preču ievešanu vietnē Trader Joe.

1. Wild Sockeye Smoked Salmon

Dietologam tas var būt paredzams, taču es nevarēju pretoties sākt ar šo uzturvielām bagāto un proteīna saturu. Lasis satur divu veidu pretiekaisuma omega-3 taukskābes, EPA un DHA , kas uzlabo sirds veselību un uzlabo smadzeņu darbību. Šī kūpinātā versija no Trader Joe piedāvā 13 gramus proteīna vienā porcijā, un tai nav nepieciešama ēdiena gatavošana vai sagatavošana, tāpēc to var ērti ēst ar krekeriem un dārzeņiem, papildināt ar avokado grauzdiņiem vai pievienot kopā ar iecienītākajiem salātiem.

2. Grieķu jogurts

Runājot par jogurtu, var šķist, ka pie Trader Joe's iespējas ir bezgalīgas. Lai novērstu nogurumu lēmumu pieņemšanā, es iesaku izvēlēties tādu, kurā ir aptuveni 15 grami olbaltumvielu vienā porcijā, minimāls pievienotais cukurs un probiotikas, kas ir labvēlīgas jūsu zarnu veselībai. Trader Joe's Plain Greek beztauku jogurts ir piemērots ar 17 gramiem olbaltumvielu porcijā un bez pievienotā cukura. Vienkāršs jogurts ir īpaši daudzpusīgs; to var izmantot smūtijos vai kā pamatu iecienītākajām mērcēm vai mērcēm. Ja plānojat to baudīt tādu, kāds tas ir, mēģiniet to papildināt ar iecienītākajiem augļiem, riekstiem un sēklām. Lai iegūtu nedaudz salduma, pievienojiet medu vai tīru kļavu sīrupu.

3. Zemesriekstu sviesta proteīna granola

Runājot par jogurta piedevām, Trader Joe's zemesriekstu sviesta proteīna Granola porcijā ir 11 grami olbaltumvielu. Savienojot to ar jogurtu, jūs varat pagatavot ar olbaltumvielām bagātas uzkodas vai brokastis, taču arī ēst to vienu pašu, lai pavadītu laiku līdz nākamajai ēdienreizei, nav slikta ideja. Ir vērts atzīmēt, ka šī granola satur 8 gramus pievienotā cukura, kas ir pieticīgi salīdzinājumā ar lielāko daļu tirgū esošo granola.

4. Olu kodumi

Izskriet no rīta pa durvīm, maz laika brokastīs? Ievadiet: šie siera, spinātu un kāpostu olu kodumi. Satur 12 gramus olbaltumvielu vienā porcijā, tie ir lieliska iespēja, atrodoties ceļā, kas saglabās sāta sajūtu. Man patīk, ka tajos ir daži dārzeņi, un tiem, kam no rīta ir vairāk laika, tie būtu lieliski piemēroti kā brokastu sviestmaize, pievienojot 100% pilngraudu maizi (kurā ir vairāk olbaltumvielu nekā parastajā maizē) vai kopā ar augļiem, lai iegūtu sabalansētu kumosu.

5. Banāns

Vēl viena izvēle steidzīgiem rītiem vai pēcpusdienas uzkodām ir Trader Joe banānu mandeļu sviesta smūtijs. Viens smūtijs satur 16 gramus olbaltumvielu un bez pievienotā cukura. Mandeļu sviesta pievienošana nodrošina sirdij veselīgus taukus un antioksidantu E vitamīnu (lieliski imūnsistēmas veselībai), savukārt banāni ir labs kālija avots.

6. Turcijas burgeri

Šie tītara burgeri satur tikai trīs sastāvdaļas, un tie satur 22 gramus olbaltumvielu. Tītars ir liess olbaltumvielu avots, kas satur B kompleksi vitamīni , kas palīdz vielmaiņai un ādas veselībai. Šie burgeri ir vienkārša maltītes pagatavošanas sastāvdaļa tiem vakariem, kad vienkārši nezināt, ko pagatavot. Lai gan jūs vienmēr varat iet pa tradicionālo burgeru maršrutu un ēst tos uz hamburgeru maizītēm ar iecienītākajiem piedevām, tie būtu arī lielisks olbaltumvielu avots taco bļodām, salātiem vai iesaiņojumiem.

7. Organiskie sarkano lēcu makaroni

Kuram gan nepatīk makaroni? Vieglai nedēļas vakara maltītei šie sarkano lēcu makaroni vienā porcijā satur 15 gramus olbaltumvielu un 6 gramus šķiedrvielu. Savienojiet to ar savu iecienītāko makaronu mērci un kotletēm (vēl būs manā piegājienā), un voila, jums ir olbaltumvielām bagāta maltīte. Ja sarkano lēcu garša jums nepatīk, varat mēģināt sajaukt tās ar tradicionālajiem makaroniem.

8. Organiskais veģetārietis čili

Trader Joe's Organic Vegetarian Chili FTW, ja jums nav laika pagatavot čili no nulles. Viena porcija satur 15 gramus olbaltumvielu. Pupiņu un dārzeņu dēļ šī maltīte ir pelnījusi bonusa punktus par augstu šķiedrvielu saturu. Šķiedrvielas ir svarīgas gremošanai un regulāras zarnu kustības nodrošināšanai. Ņemot vērā lielāko daļu amerikāņu nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu viņu uzturā es šo maltīti sauktu par abpusēji izdevīgu.

9. Organiskās lobītas kaņepju sēklas

Kaņepju sirds sēklas ir vēl viena lieliska augu izcelsmes olbaltumvielu iespēja. Viena porcija satur 10 gramus olbaltumvielu. Tā kā sēklas ir lobītas, tās ir vieglāk sagremojamas. Turklāt tie ir labs avots omega-3 un omega-6 taukskābes , kas var uzlabot ādas veselību. Tiem ir smalka, riekstu garša, un tie labi sader ar auzu pārslām, kokteiļiem, jogurtu un makaronu ēdieniem. Man personīgi patīk tos apkaisīt ar zemesriekstu sviestu vai avokado grauzdiņiem, lai iegūtu papildu garšu un olbaltumvielas.

10. Organiskais tofu

Tofu ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots, jo tas ir pilnvērtīgs proteīns, kas nozīmē, ka tas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai radītu olbaltumvielas, taču tās nevar ražot pašas. Trader Joe’s High Protein Tofu vienā porcijā satur 14 gramus proteīna. Tā kā tofu ir maiga garša un stingra tekstūra, tas ir daudzpusīgs, tāpēc to ir viegli izmantot olu vietā vegāniskajam kultenim vai pārklāts ar rīvmaizi un cep, lai iemērktu kādā no jūsu iecienītākajām mērcēm.

11. Olu Fritatta

Olas joprojām var būt grūti iegūt, taču varat paļauties uz Trader Joe’s Egg Fritatta, kas ir lieliska izvēle brokastīm ar augstu olbaltumvielu saturu ar 25 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā. Tas ne tikai nodrošina proteīnu, bet arī ziedkāpostu un Šveices sieru, kas nodrošina antioksidantus un kalciju. Turklāt tas ir ideāls izmērs, lai ēstu angļu smalkmaizītes.

12. Krāsnī cepta siera kodumi

Ja meklējat pikantas, kraukšķīgas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, šī ir īstā. Šajos krāsnī ceptajos siera kodienos porcijā ir 13 grami olbaltumvielu, un tie ir lielisks kalcija avots. Lai gan jūs noteikti varat tos baudīt vienus, tie būtu arī lielisks salātu pildījums grauzdiņu vietā.

13. Vistas kotletes

Vai esat kādreiz mēģinājis veikalā iegādāto preci nodot kā paštaisītu? Šīs vistas kotletes ir viltības cienīgas. Viņi dažu minūšu laikā var uzņemties dažādas kulinārijas lomas neatkarīgi no tā, vai tā ir bļoda, sviestmaize, zupa vai atsevišķa uzkoda. Papildiniet tā daudzpusību ar 16 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā (četras kotletes) un garšaugiem, piemēram, oregano un baziliku, kas bagāti ar antioksidantiem un pretiekaisuma īpašībām, un jūs esat ieguvis uzvarētāju — vistas vakariņas.

14. Garneles ar ingvera ķiploku sviestu

Ja jums trūkst laika, bet vēlaties kaut ko izsmalcinātāku un uz olbaltumvielām vērstu garastāvokli par vakariņām meitenēm, meklējiet šo ingvera-ķiploku sviestu ar nedaudz medus garnelēm. Apvienojiet to ar garšvielām, kas paaugstina siltumu, un jūs nekad vairs nevarēsit atgriezties pie maigas olbaltumvielas. Turklāt puse maisiņa satur 21 gramu olbaltumvielu, kā arī nodrošina pienācīgu daudzumu kālija. Vienkārši atkausējiet tos ledusskapī, pagatavojiet tos dažu minūšu laikā uz plīts virsmas vai cepeškrāsnī un pasniedziet tos ar veģetāriem ceptiem rīsiem (arī ar Trader Joe's atbalstu) vai makaroniem. Vai arī papildiniet ar tiem savu Taco otrdienas rotāciju.

15. Aunazirņu Fusilli makaroni

Kad esat satraukts ar Kas vakariņām? dilemma un vēlos, lai jūs varētu to parādīt ar vienu pirkstu (es, katru vakaru), ēdiena saputošana ar šiem aunazirņu makaroniem ir nākamā labākā lieta. Neatkarīgi no tā, ko jūs no tā gatavojat — makaronu salātus, nūdeļu kastroli vai klasisku fusilli ar pesto — šī TJ štāpeļšķiedrām ir jābūt olbaltumvielām un šķiedrvielām (vienā porcijā ir 11 grami olbaltumvielu un 6 grami šķiedrvielu). FYI, olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Pievienojiet minētās vistas kotletes savam izvēlētajam makaronu ēdienam un divkāršojiet recepti, lai olbaltumvielas saglabātos visu nedēļu.