Bleiks Laivlijs nekad neizlaiž šos 6 veselīgos ieradumus — un es tos visus izmēģināju

Var droši teikt, ka mēs visi kādreiz esam iemīlējuši Bleiku Laivliju. No Tenku meitene uz Ceļojošo bikšu māsa Viņa ir apburoši smieklīga ar vīru Raienu Reinoldsu, un viņa iemieso laimīgu un veselīgu dzīvi. Neatkarīgi no aizņemtā grafika viņa vienmēr ir mirdzoša un šķiet bez piepūlesderkatrai lomai. Tātad, kā viņa to dara? Veicot turpmākus pētījumus (AKA, pārmeklējot visas viņas intervijas, kuras es varēju atrast tiešsaistē), izrādās, ka Bleikai ir seši veselīgi ieradumi, pie kuriem viņa vienmēr pieturas, un es tos visus izmēģināju.Šeit ir Bleika Laivlija labsajūta, kas nav apspriežama, un mana pieredze to izmēģināšanā.

1. Viņa nelieto alkoholu

Dažu pēdējo gadu laikā prātīga zinātkāre ir kļuvusi populāra, jo arvien vairāk cilvēku izvēlas eksperimentēt ar sabiedriskām aktivitātēm bez alkohola vai iztikt bez alkohola, ieskaitot mūsu iecienītāko A-listu.Man nepatīk alkohola ietekme, bet man patīk būt daļai no tā, viņa teica 2021. gada intervijā ar Žurnāls People . Man patīk būt sabiedriskam. Man patīk cilvēki, kas pulcējas kopā (viņas prātīgais dzīvesveids ir tas, kas lika viņai izveidot savu bezalkoholisko maisītāju līniju, Betija Buza ).Alkohola nelietošana ir galvenais viņas labklājības faktors. Saskaņā ar WebMD , atteikšanās no alkohola var radīt tādas priekšrocības kā labāks miegs, uzlabota imūnreakcija un veselīgāks svars. Turklāt, tā kā alkohols var ievērojami ietekmēt garastāvokli, kā arī trauksmes un depresijas simptomus (trauksme nav joks!), jūs varat arī izjust garastāvokļa un pašcieņas uzlabošanos.

Mana pieredze: Šo piektdienu pavadīju drauga dzimšanas dienā un tā vietā, lai barotu savu parasto cabernet sauvignon, Es paņēmu piemēru no Bleika bezalkoholiskā dzīvesveida un aizgāju bez alkohola (kombucha bija mans izvēlētais dzēriens). Es pavadīju neaizmirstamu vakaru, sazinoties ar draugiem, un pamodos ar svaigu sajūtu, kas pēc pieredzes zinu, ka tas nebūtu noticis, ja es izvēlētos glāzi vīna. Pateicoties Bleika ietekmei, es tagad biežāk mainu savu vīnu pret bezalkoholiskajiem dzērieniem, īpaši sociālajos apstākļos. Ja jūs interesē alkohola ierobežošana vai vienkārši uzmanīgāka dzeršana, bet nezināt, kur atzīmēt zvaigznītit, lūk, kāda prātīga zinātkāre inspo .

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Bleika Laivlija (@blakelively)

2. Viņa nekad neizlaiž brokastis un dod priekšroku olbaltumvielām

Mēs to esam dzirdējuši iepriekš:Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri izlaiž brokastis, var palaist garām svarīgas uzturvielas. Un Bleiks dzīvo pēc šīs uztura gudrības. Bleikatreneris Dons Saladino stāstīja Kosmopolītisks ka viņas brokastis varētu izskatīties kā pāris olas, kas vārītas kokosriekstu eļļā ar dažiem dārzeņiem, dažreiz ar auzām un augļiem bez lipekļa. Runājot par pārējo Bleika diētu, Saladino pievērš uzmanību sabalansētu maltīšu ēšanai olbaltumvielas , dārzeņi, augļi, lēni degošas cietes, piemēram, saldie kartupeļi, un veselīgie tauki, piemēram, avokado, kokosriekstu eļļa un sviests ar zāli. Dienas sākumā liela prioritāte ir mitrināšana, barošana ar atbilstošām uzturvielām, kas līdzsvaro viņas cukura līmeni, un pēc tam neatņemt visu, ko viņa mīl, sacīja Saladino.

Mana pieredze: Es vienmēr esmu gaidījis brokastis un nekad nesāku savu dienu bez tām (mēs ar Bleiku tātad līdzīgi!), bet es esmu arī vainīgs, ka laika dēļ ķēros pēc cukurotām pārslām vai bageles, nevis pēc uzturvielām bagātāka varianta. Šonedēļ es centos katrās brokastīs iekļaut olbaltumvielas, piemēram, olas, olbaltumvielu kokteili vai mandeļu sviestu uz grauzdiņiem. Es atklāju, ka proteīna formas pievienošana man deva vairāk enerģijas, un man nebija pēcpusdienas avārijas, kas parasti nāk ar saldu rīta sākumu.

3. Viņa dzer ūdeni pirmā lieta no rīta

Tajā pašā intervijā ar Kosmopolītisks , Saladino atklāja, ka Bleiks katru rītu sāk ar glāzi ūdens. Pēc nakts miega jūsu ķermenis ir dabiski iekšā dehidrēts stāvoklis no rīta , tāpēc ūdens dzeršana vispirms no rīta var palīdzēt papildināt šķidrumu.Ir viegli ļaut ķermeņa hidratācijas līmenim izsīkt, pat malkojot ūdeni visas dienas garumā un īpašivasaras mēnešos, kad mēs svīst vairāk nekā parasti.Bleiks veic savu hidratāciju soli tālāk; Tiek ziņots, ka viņa un vīrs Raiens Reinoldss dzertūdens ar ūdeņradi par to it kā ieguvumi palielina enerģiju un veicina veselīgu ādu, pateicoties tās pretiekaisuma un antioksidanta īpašībām.

Mana pieredze: Uzturēšanās hidratācijā vienmēr ir bijusi problēma, ar ko es cīnījos, it īpaši no rīta. Bet, virzot savu iekšējo Bleiku, es pievienoju dažus ieteikumus, lai to atvieglotu: es piepildīju savu ūdens pudeli iepriekšējā vakarā un atstāju to uz naktsgaldiņa (lai novērstu minējumus no ieraduma no rīta) un izvēlējos ūdens pudeli glāzes vietā (lai es varētu to ņemt līdzi, ja es izskrietu pa durvīm). Un, lai gan es neizmēģināju hidrogenētu ūdeni (izmaksu faktora dēļ un nav pārliecinošu pierādījumu par paredzamajiem ieguvumiem), man izdevās pieturēties pie rīta ieraduma visu nedēļu un es jutu atšķirību. Reizēm kofeīna izraisītās galvassāpes bija pazudušas, un es arī biju mazāk nogurusi.

Pieejams piecās krāsās.

Pieejams 10 krāsās.

4. Viņa sāk savus treniņus ar garīgo un fizisko reģistrēšanos

Kamēr viņas treniņu režīms sastāv galvenokārt no visa ķermeņa spēka treniņiem un noslēdzot tos ar staigāšanu pa skrejceliņu no četriem līdz sešiemdienas nedēļā, Saladins stāstīja Sieviešu veselība ka Bleiks katru treniņu sāk, runājot par to, kā viņa jūtas, kā guļ un kopumā par to, ko saka viņas ķermenis. Un, pamatojoties uz to, kā viņa tajā dienā jūtas, viņš attiecīgi pielāgos viņas programmu. Tā kā esat četru bērnu mamma, regulāri mainot laika joslas un aizņemts grafiks, elastība ir svarīga. Ja viņas ķermenis nejūtas labi vai viņa ļoti slikti guļ, mēs varam iet uz kāpnēm smagāk vai veikt vairāk atjaunojošu darbu, sacīja Saladino.Bleiks ieklausās savā ķermenī neatkarīgi no tā, vai tas sitas viņas sirdī, un smagi sēž, kad viņas ķermenis to jūt, vai iet vieglāk, staigājot un izstaipoties, kad viņai vajag atpūtu.

Mana pieredze : esvērtību, iekļaujot manā ikdienas rutīnā kādu kustību veidu, bet apmeklējot sporta zāličetri līdz sešireizes nedēļā man bija nereāli. Tā vietā es izstrādāju konsekventu grafiku, kas noderēja manai dzīvei, kas nozīmēja griešanās nodarbību katru otrdienu, treniņu mājās divas reizes nedēļā un varbūt vēl vienu griešanās nodarbību nedēļas nogalē atkarībā no tā, kā es jutos nedēļas beigās. Taču nedēļu pavadot Bleiku, es iemācīju noskaņoties savam ķermenim, un, ja es nejūtos gatava otrdienas vingrošanas nodarbībai vai HIIT treniņam savā viesistabā, es tā vietā dotos 15 minūšu gājienā.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Bleika Laivlija (@blakelively)

5. Viņa ievēro 80/20 ēšanas noteikumu (un nekad neskaita kalorijas!)

Ja pārlūkojat Blake's Instagram , tā ir krāšņa modes izskata, viņas ģimenes un draugu un gardu ceptu produktu kombinācija (Bleiks ir aizraušanās ar cepšanu un salds zobs). Tātad, lai gan viņa parasti pieturas pie uzturvielām bagātas diētas, viņaievēro 80/20 noteikumuundod vietu ne tik veselīgiem ēdieniem, kurus viņa mīl (veselīgs, labi sabalansēts uzturs dod vietu visiem ēdieniem, ieskaitot indulgences (AKA pārtikas produkti, kas sagādā jums prieku!)). 80/20 ēšanas veids liecina, ka 80 procentiem no jūsu uztura vajadzētu sastāvēt no barojošiem, veseliem pārtikas produktiem, vienlaikus nodrošinot 20 procentu elastību, lai baudītu sātīgus vai mazāk barojošus ēdienus.Mērķis ir izveidot ilgtspējīgu ēšanas ieradumu, kas neprasa pilnībā atteikties no pārtikas produktiem, kas jums patīk, bet gan veicina vispārēju sabalansētu ēšanu. Saskaņā ar Kosmopolītisks , Bleikas 20 procentos parasti ietilpst makaroni un pica, kā arī viņas deserta smēres.

Mana pieredze: Daļa no 80/20 noteikuma efektivitātes ir tā, ka tas ir pielāgojams; katra cilvēka versija 80/20 var izskatīties savādāk.Tātadpirms es iedziļinājos 80/20 noteikumā, es izpētīju, kāpēc nedēļas laikā man nepārtraukti kārojas saldumi. Vai man bija garlaicīgi, stresā vai man bija vajadzīgs mierinājums? Vai arī manam ķermenim tas ir vajadzīgs tieši tagad? Ja atbilde uz pēdējo jautājumu būtu apstiprinoša, es ieklausītos savā ķermenī. Bet es pamanīju, ka lielāko daļu laika man vienkārši bija garlaicīgi, un deserts mani patiesībā neapmierināja. Nedēļas beigās bija vieglāk atkāpties no baudām, jo ​​es apzinājos, kāpēc es pēc tām alkstu. Bet varbūt tas bija vairāk 75/25 nekā 80/20 — galu galā es esmu tikai cilvēks.

6. Viņa par prioritāti izvirza atpūtas dienas un aktīvu atveseļošanos

Tā kā Bleika piespiež savus treniņus līdz sešām dienām nedēļā, atpūta un atveseļošanās ir tikpat svarīgas kā paši treniņi. Dienās viņa pilnībā neatpūšas, sacīja Saladino Sieviešu veselība ka viņa pieeja ir aktīva atveseļošanās: uzturot sirdsdarbības ātrumu nedaudz paaugstinātu un pārvietojoties daudzvirzienu veidā, izmantojot visas ķermeņa plaknes — sagitālo, šķērsenisko un frontālo — pienskābes (vielas, kas uzkrājas jūsu ķermenī slodzes laikā un izraisa muskuļu sāpes) daudzums samazināsies, tāpēc tas palīdzēs jūsu muskuļiem atjaunoties. Viņš liek Bleikam uzstāties dinamiskie vingrinājumi kas aptver katru kustības virzienu viņas aktīvajās atveseļošanās dienās (padomājiet: kaķa-govs poza ) un sadala savus treniņus lineārās dienās, kurās viņa strādā ar divpusējām kustībām (strādājot ar vienu ekstremitāti), un dienās, kad viņa veic vienpusējas kustības (strādājot ar divām ekstremitātēm).

Mana pieredze: Treniņos var būt liels spiediens: jums katru dienu tas ir jāizsvīst, jāsadedzina noteikts kaloriju skaits vai jāiet ar noteiktu intensitāti, lai tas būtu efektīvs, taču tā nav taisnība. Katrs kustības garums un veids ir izdevīgs, un atpūtas dienas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot savu sniegumu, fiziskās sagatavotības līmeni un attiecības ar vingrošanu. Šī Bleika prakse mazināja spiedienu tajās dienās, kad man nebija ieplānots treniņš, un jutos nedaudz letarģiska, bet tomēr vēlējos nedaudz kustēties. Kādu dienu es izmantoju ieradumus un devos uz pārtikas veikalu. Citu dienu es izvēlējos 10 minūšu jogas stiepšanos. Pavadot pilnīgas atpūtas dienas un aktīvās atveseļošanās dienas atbilstoši mana ķermeņa pašsajūtai, es pamanīju, ka līdz nedēļas beigām mans enerģijas līmenis bija augstāks un jebkāds spiediens smagi trenēties, kad mans ķermenis teica nē, bija pazudis.