Dietologs saka, ka svara zaudēšanas metode 90/30/50 var dot rezultātus nedēļās

Aizmirstiet izmēģināt nākamo ātro risinājumu un ierobežot pārtikas produktus; tā vietā jūs katru dienu barojat savu ķermeni ar pareizo olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku līdzsvaru, sniedzot jums vairāk enerģijas nekā jebkad agrāk, kā arī faktiski zaudējot mārciņas. Ne pārāk slepenā makroelementu formula? Vīrusu metode 90/30/50, ko izveidojis reģistrēts dietologs Kortnija Kassis Ir ziņots, ka ir palīdzējusi saviem klientiem novērst hroniskas slimības un zaudēt svaru dažu nedēļu laikā pēc tam, kad gadiem ilgi nebija redzēti rezultāti. Kā tas darbojas? Kopā šīs uzturvielas palielina vielmaiņu, veicina sāta sajūtu, līdzsvaro cukura līmeni asinīs un palielina liesās muskuļu masu, un tas viss atbalsta optimālu veselību un svara zaudēšanas mērķus, sacīja Kassis. Kas padara 90/30/50 metodi efektīvu, ņemot vērā daudzus (dažreiz apšaubāmus) svara zaudēšanas padomus un trikus, kas palīdz izmantot TikTok? Lasiet tālāk, lai iegūtu detalizētu svara zaudēšanas metodes sadalījumu, ko sniedz pati Kassis, tostarp padomus, kā to izmēģināt pašam.

Kas ir 90/30/50 metode?

Pēc gadiem ilgas cīņas ar savu svaru Kassis zināja, ka viņai ir jāveic izmaiņas savā uztura plānā. Es sapratu, ka, lai gan es ēdu mazāk, es nekoncentrējos uz to, lai ēst pietiekami daudz pareizo uzturvielu, lai palīdzētu man redzēt rezultātus, viņa paskaidroja. Es patērēju nepietiekami olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus (un pārmērīgi patērēju ogļhidrātus un cukuru), izraisot biežu badu, nogurumu, zemu muskuļu masu, svara zudumu, smadzeņu miglu un daudz ko citu. Es nezaudēju svaru, un mana autoimūna slimība (Hašimoto) pilnībā uzliesmoja. Atšķirībā no daudzām svara zaudēšanas taktikām, kas ierobežo kalorijas, Kassis koncentrējās uz barības vielu pievienošanu. Pēc diviem mēnešiem pēc 90/30/50 metodes viņa zaudēja 15 mārciņas, un viņas autoimūna slimība tagad ir remisijas stadijā.

Tātad, kas īsti ir 90/30/50 metode? Tas ir strukturēts uztura plāns, kas koncentrējas uz a minimums dienā uzņemt 90 gramus olbaltumvielu, 30 gramus šķiedrvielu un 50 gramus veselīgu, pretiekaisuma tauku (par to vairāk), uzsverot makroelementu kvalitāti un līdzsvaru, nevis stingru kaloriju skaitīšanu. Pēc Kassis teiktā, šīs pieejas mērķis ir veicināt ilgtermiņa ieguvumus veselībai un uzlabot vispārējo labsajūtu. Viņa sacīja, ka, izpildot minimālās ikdienas prasības, indivīdi var atbalstīt cukura līmeni asinīs un hormonu regulēšanu, veicināt sāta sajūtu, regulēt apetīti un uzlabot vielmaiņas veselību. Šīs uzturvielas darbojas sinerģiski, lai radītu līdzsvarotu un ilgtspējīgu pieeju uzturam, kas var uzlabot vispārējo labsajūtu un svara pārvaldību.

Balstīts uz vienu no Kassis Ko es ēdu dienā TikTok video , ēšanas diena pēc 90/30/50 metodes varētu izskatīties šādi:

• Brokastis: zirņu un fetas brokastu iesaiņojums (1 ola, zirņi un feta bezglutēna tortiljā)
• Uzkoda: avokado rīsu kūka (½ avokado, rīsu kūkas, garšvielas Viss, izņemot Bagel)
• Pusdienas: vistas un sparģeļu cepšana (5 unces vistas krūtiņa, sparģeļi un kvinoja ar tamari vai kokosriekstu aminoskābēm)
• Vakariņas: za'atar vista, ziedkāposti un puravi (4 unces vistas krūtiņa, kas pagatavota olīveļļā ar za'atar garšvielām, ziedkāposti, puravi un mini kartupeļi)
• Uzkodas: banānu melleņu saldējums (saldēts banāns, saldētas mellenes, ingvers un mandeļu piens)

@dietianwithtwins

Šī ir pamatformula, ko iesaku saviem klientiem (un lietoju arī pati) svara samazināšanai, hronisku slimību uzlabošanai, hormonu līdzsvara uzlabošanai, cukura līmeņa kontrolei asinīs un daudz ko citu *nedēļu laikā* (ja ne dienās) ✅ 90 grami proteīna *minimums* dienā ✅ 30 grami šķiedrvielu dienā ✅ 50 grami veselīgu tauku katru dienu Ievērojot šo ceļvedi, es sekmīgi zaudēju savu vairogdziedzera funkciju 15 mēnešos. Lūk, kā jūs varat sākt redzēt rezultātus 4 nedēļu laikā. Mana 4 nedēļu vasaras atiestatīšanas programma joprojām ir 50% ar kodu SUMMER2! Šie plāni *nav* pielāgoti, bet izveidoti ar mērķi zaudēt svaru, uzlabot muskuļu masu

♬ oriģinālā skaņa – brett.sewell