Es izpētīju: kā Teilore Svifta paliek pietiekami formā, lai veiktu 3 stundas.

Dzīve turnejā ir nogurdinoša (vai tā es esmu dzirdējis), taču Teilore Svifta būtu varējusi mūs apmānīt ar savu šķietami bez piepūles izturību savā 3 stundu ilgajā The Eras Tour šovā (un var piebilst, ka uz skatuves notiek nevainojama apģērba maiņa). Mani radīja jautājums, kā viņa izpilda 44 hitus no saviem 10 studijas albumiem, nesvīstot vai nenometot kādu no fliteriem no savas sarkanās un fliterotās čūskas. Reputācija paskaties. Tāpēc, protams, es izpētīju internetu, meklējot katru sīkumu, ko varēju atrast par viņas labsajūtas rutīnu.

Kā viņa to izsvīst? Ko viņa ēd dienā? Vai viņa ir tāda pati kā mēs, kad runa ir par pašaprūpe ? Pateicoties dažādiem avotiem, tostarp Sviftas intervija kā TIME 2023. gada gada cilvēks un viņas trenera 2024. gada aprīļa intervija ar Vogue , mums ir zināms ieskats par to, kā viņa gatavojās savas turnejas prasībām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par T-Swift veselības un labsajūtas gaidīšanas režīmu sadalījumu. Alexa, spēlējiet Mocīto dzejnieku nodaļu .

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Teilore Svifta (@taylorswift)

Viņas fitnesa rutīna

Atzīstot, ka viņa mēdza tūrēt kā vīrs, kad viņa bija jaunāka, Svifta šoreiz nejaucās. Es zināju, ka šī tūre bija grūtāka nekā jebkad agrāk, viņa atzina Laiks . Es beidzot pirmo reizi fiziski sagatavojos pareizi. Stāsta viņas treneris Kērks Maierss, kurš viņu sagatavoja tūrei The Eras Vogue ka viņi pievērsās viņas treniņiem ar profesionālas sportistes domāšanu, kur viņai ir starpsezona un sezona. (Varbūt viņa dabūja kādu inspo no Trevisa Kelsa?)

Kad viņa neatrodas turnejā (vai starpsezonā), Svifta trenējas līdz sešām dienām nedēļā, dažreiz divas stundas dienā, lai sagatavotos nogurdinošajai tūrei. Sešus mēnešus pirms pirmās izrādes Svifta skrienot skāra zemi (vai skrejceliņu). Katru dienu es skrēju uz skrejceļa, skaļi dziedot visu komplektu, viņa dalījās ar Laiks . Ātri ātrām dziesmām un skriešana vai ātra pastaiga lēnām dziesmām. Tātad būtībā viņa veica savu Teilores Sviftas skrejceļa treniņa versiju.

Papildus ķermeņa trenēšanai tūrei viņai bija jātrenē arī deju kustības. Šim nolūkam viņa piesaistīja horeogrāfes Mendijas Mūras palīdzību un trīs mēnešus trenējās pirms pirmās izrādes. Man bija trīs mēneši deju apmācības, jo es gribēju to dabūt kaulos, Svifta teica . Es gribēju būt tik pārtrenēts, lai es varētu būt dumjš ar faniem un nepazaudēt domu gājienu. Kad viņa ir turnejā (vai sezonas laikā), katra izrāde pati par sevi bija trīs stundu nogurdinošs treniņš, tāpēc viņa ierobežoja papildu treniņus līdz divām reizēm nedēļā, koncentrējoties uz kondicionēšanu. Teilors trenējās visas tūres laikā, Maierss teica . Sezonas apmācības bija vairāk par apkopi, un tāpēc tās vairāk atgādināja stabilitāti, mobilitāti, biomehāniku.

Viņas dīkstāve

Nepārtrauktas, savstarpēji saistītas pārraides, prasa kādu galveno R Laiks . Tas ir sapņu scenārijs. Es tik tikko varu runāt, jo esmu dziedājis trīs izrādes pēc kārtas. Svifta zina, cik svarīgi ir veltīt laiku, lai neko nedarītu. Galu galā no viņas ir atkarīgi miljoniem Sviftu. Es zinu, ka eju uz šīs skatuves neatkarīgi no tā, vai esmu slima, ievainota, salauzta sirds, jūtos neērti vai esmu stresa stāvoklī, viņa sacīja. Lai gan mēs, iespējams, nekāpjam uz skatuves un mums ir cienījami fani, mēs visi esam pelnījuši atelpu neatkarīgi no tā, vai no treniņiem vai ikdienas. Atvelciet elpu — vai tā būtu diena gultā, piemēram, Teilora, pastaiga pa kvartālu vai limfātiskā masāža.

Viņas Diēta

Izstāžu bizness nav bez modes diētām, tīrīšanas un ātrajiem labojumiem, taču neuzskatiet Sviftu par daļu no šīs pūļa. Viņa ievēro līdzsvarotu pieeju savam uzturam. Vienīgā informācija, ko mans plašais pētījums atklāja par viņas diētu, bija no 2010. gada (tas ir Bezbailīgs ēra), bet es domāju, ka tas joprojām ir labs padoms: … es cenšos to padarīt vieglāku, bet tas nav nekas pārāk piesardzīgs vai traks, Svifta stāstīja WebMD 2010. gadā. Man nepatīk radīt pārāk daudz noteikumu tur, kur man tie nav vajadzīgi. Mēs zinām, kas mums nāk par labu, pateicoties veselajam saprātam. Ja esat Sviftija, jūs jau zināt, ka viņai ir salds zobs. Es cepu ķirbju maizi visiem, ko pazīstu, un gatavoju ingvera melases cepumus un karstu šokolādi un čai, viņa stāstīja. Izbaudiet savu ēdienu 2012. gadā (vairāk pazīstams kā Sarkans laikmets). Kas attiecas uz viņas iecienītākajiem dzērieniem? Izdilis vaniļas latte darba dienās un PSL nedēļas nogalēs. Lieta ir tāda, ka es nekad neizgriežu to, kas man patīk, informēja Svifta WebMD .

Viens izņēmums viņas līdzsvaram un bez ierobežojumiem: Svifta atteicās no alkohola, gatavojoties The Eras Tour. Es biju patiešām disciplinēta par dzeršanu, viņa stāstīja Laiks . Pāris mēnešus pirms izrādes es pārtraucu dzert, izņemot Grammy vakaru. Taisot šo izrādi ar paģirām... Es nevēlos zināt šo pasauli. (P.S. Ja nevēlaties pilnībā samazināt alkohola lietošanu kā Swift, izmēģiniet šīs vienkāršās alternatīvas).

Viņas garīgās veselības rutīna

No intervijām 2010. gadā līdz pēdējai 2023. gadā, šķiet, ka Svifta vienmēr ir pievērsusies rakstīšanai un mākslas radīšanai kā galvenajai garīgās veselības praksei. Jau no mazotnes ikreiz, kad sajutu sāpes, es domāju: 'Tas ir labi, es varu par to uzrakstīt pēc skolas.' Svifta teica 2010. gadā . Būdams mazs, es iemācījos apstrādāt savas emocijas, rakstot. Svifta bija uz kaut kā; pildspalvas pielikšana pie papīra ir priekšrocības piemēram, stresa mazināšana, vietas radīšana negatīvām domām un padziļināta sevis izzināšana.

Svifta izmanto savu dziesmu rakstīšanu un mūziku, lai apstrādātu savas sajūtas: Ikreiz, kad kaut kas sāp, piemēram, noraidījums, skumjas vai vientulība, vai es jūtu prieku vai iemīlos, es sev jautāju: 'Vai es varu par to uzrakstīt dziesmu, lai zinātu, kā es jūtos?' viņa turpināja 2010. gadā. Pat ja jūsu žurnāla ieraksti par jūsu jūtām nekļūst par platīna hitu, žurnālu rakstīšana var palīdzēt apstrādāt emocijas. Padomājiet par to kā par terapijas sesiju ar sevi. Ir viena lieta, ko esmu iemācījies: mana reakcija uz visu, kas notiek, labu vai sliktu, ir turpināt kaut ko darīt. Turpiniet veidot mākslu, viņa teica Laiks 2023. gadā.

Vēl viena svarīga garīgās veselības prakse ir noteikt robežas, nevis stresot par lietām, kas ir ārpus kontroles, un piešķirt prioritāti priekam. Gadu gaitā esmu uzzinājis, ka man nav ne laika, ne joslas platuma, lai pievērstos lietām, kas nav svarīgas, Svifta izteicās . Jā, ja es iešu vakariņot, ārpus restorāna būs haotiska situācija. Bet es joprojām gribu iet vakariņās ar saviem draugiem. Viņas stāsta morāle? Dzīve ir īsa. Ir piedzīvojumi. Pietiek teica.

Jā, ja es iešu vakariņot, ārpus restorāna būs haotiska situācija. Bet es joprojām gribu iet vakariņās ar saviem draugiem. Dzīve ir īsa. Ir piedzīvojumi.

Viņas pašaprūpe

In viņas 2010. gada intervija ar WebMD , Svifta tūrē neaptvēra dzīvi: braucot stundas autobusā, atdodot sevi visu uz skatuves un guļot mazāk, var justies nogurdinoši. Viņas atslēga, lai saglabātu līdzsvaru, ir ievērot mierinošu rutīnu un iesaiņot noteiktus ceļošanai nepieciešamos priekšmetus. Viņas pirmā darba kārtība, iekārtojoties viesnīcas numurā, ir izpakošana. Es to daru visur, kur eju, Svifta teica . Man ļoti patīk sajūta, kad drēbes ir noliktas atvilktnēs un kurpes skapī. Svifta arī stāstīja, ka ved sveces uz katru galamērķi. Pat ja viņa dalījās šajā rutīnā 2010. gadā, kad mēs visi spridzinājām Forever nē Teilores versija) no mūsu iPod ierīcēm, Svifta ir pašpārvaldes karaliene, un mums patīk domāt, ka viņa šodien pieliek tādas pašas pūles, lai parūpētos par sevi savā The Eras Tour laikā.