Cilvēki redz šī vīrusa 10 minūšu treniņa rezultātus divu nedēļu laikā

Es vienmēr esmu ienīda (ar lielo H) kardio treniņu. Var būt vainojami liekie apļi ap trasi vidusskolas sporta nodarbībās, vai arī tie varēja būt sporta šorti — tas ir ļoti tālu no jaukajiem treniņiem —, kurus mēs valkājām, skrienot minētos apļus. Ja jūs lūdzāt, lai es labprāt sašņorētu savas kedas, lai izdauzītu ietvi, tā ir grūta piespēle. Bet, ja man būtu jāizvēlas sava kardio inde, tai vajadzētu būt vienkāršajam StairMaster. Tas ir vienlīdz efektīvs un vienkāršs (nav sarežģītas uzstādīšanas, un jūs varat sagaidīt nopietnu sviedru un muskuļu apdegumu, neizmantojot citu aprīkojumu), augstas intensitātes un zemas ietekmes; nav brīnums, ka kāpņu kāpnes piedzīvo renesansi.

Pirmkārt, bija 25-7-2 StairMaster treniņš, kas izraisīja neprātu FitTok — tagad ļaujiet man iepazīstināt ar 10-8-4. Vēl viena rutīna, kas ir kļuvusi par vīrusu, 10-8-4 StairMaster treniņš aizņem vēl mazāk laika nekā tā priekšgājējs (10 Bejonsē dziesmas garas, dod vai ņem). Un TikTok veidotāji to ieskaita pievelkot sēžas muskuļus un tonizē to serdes tikai divu nedēļu laikā. Lūk, kas jums jāzina par 10-8-4 StairMaster treniņu, tostarp tas, kas jāņem vērā, pirms sākat tajā iesaistīties un vai tas patiešām darbojas.

Kas ir 10-8-4 StairMaster treniņš?

Aprīkojums, kas nepieciešams, lai izmēģinātu 10-8-4 treniņu: kāpņu kāpšanas mašīna (vai arī varat veikt kāpņu apļus pie kāpnēm savā vietējā publiskajā parkā). Soli pa solim tā sadalījums ir tikpat vienkāršs:

• Iestatiet StairMaster uz 8. tempa līmeni
• Kāpt 10 minūtes
• Atkārtojiet četras dienas nedēļā

Ja vēl neesat kāpis kāju uz StairMaster vai kardio treniņš jums neder, nosakiet savu bāzes līniju un sāciet ar to. Tas var aizņemt kādu mēģinājumu un kļūdu, taču neatkarīgi no tā, kur sākat, paturiet prātā šādus pamatus: neatbalstieties uz mašīnu un nestiepiet savu sēžamvietu (lasīt: ņemiet vērā savu stāju), atturieties no satveršanas aiz margām (tās ir kā drošības tīkls, lai neizturētu jūsu svaru), piesaistiet savu kodolu un koncentrējieties uz kāpšanu ar savu svaru un aktivizējiet tikai savu papēdi (tāpēc soli un atstājiet savu papēdi nokārtu, jūs nedarīsit taisnību ķermeņa lejasdaļas muskuļiem).

@anari.tyana

Neļaujiet kāpņu meistaram jūs nobiedēt!

♬ Oriģinālā skaņa – PANE