Solidcore 101: patiesība aiz kulta iecienītās treniņu studijas

Mana pirmā iepazīšanās ar Pilates radīja attēlus ar gaisīgām, krēmkrāsas studijām ar pievilcīgiem, aicinošiem reformatoriem un gariem, slaidiem, perfekti nosvērtiem augumiem, kas šķietami peld cauri maigām kustībām. Es mēdzu norakstīt Pilates kā atpūtas dienas treniņu, kad es nepareizi pielīdzināju treniņa efektivitāti ar to, cik daudz es svīstu (jo vairāk, jo labāk); Pilates bija pārāk lēns manai ātrā tempa treniņu gaumei. Man nevarēja pierādīt lielāku kļūdu. Solidcore — ar savu atšķirīgo zilo telpu, blāvām gaismām un trokšņainu mūziku — ir pretējs manam sākotnējam iespaidam par Pilates. Protams, tas ir blakus Pilates treniņam, taču uzskatiet, ka naktsklubs satiekas ar Pilates niknāko pamāšu. Ar savējo mirkļbirka TikTok un bhaktas, kas to reklamē sajūta tik spēcīga un dodot redzami abs nedēļā , teikt, ka tai ir kults, ir pārāk zems apgalvojums. Turpiniet lasīt, lai dziļi iedziļināties Solidcore treniņā un kāpēc tā zemas ietekmes, augstas intensitātes pilna ķermeņa nodarbības ir populāras.

Kas ir Solidcore?

Solidcore treniņu pamati

Pēc pirmās Pilates nodarbības 2013. gadā un unikāla, transformējoša treniņa atklāšanas, Solidcore dibinātāja Anna Māluma uzsāka savu Pilates metodi Vašingtonā, DC (kur tā ātri kļuva par vienu no Mišelas Obamas iecienītākajiem treniņiem). Kopš tā laika tas ir paplašinājies līdz vairāk nekā 110 studijām 25 pilsētās, piesaistot desmitiem tūkstošu dalībnieku par savu novatorisko pieeju tradicionālajam Pilates. Solidcore, kas sevi dēvē par Pilates pamattreniņiem, ir 50 minūšu, visa ķermeņa spēka treniņš, kurā tiek izmantoti lēni, kontrolēti vingrinājumi, lai nojauktu lēnas muskuļu šķiedras, ļaujot tām atjaunoties spēcīgāk, sacīja Triana Brauna, Solidcore talantu un produktu attīstības direktore.

Lai gan Solidcore ir līdzīgas ar Pilates, piemēram, izmantojot pretestību balstītu mašīnu un uzsverot lēnas, apzinātas kustības, tā nodoms un programmēšana sakņojas spēka treniņa principos, sacīja Brauns. Iesaistot muskuļus, veicot kontrolētus vingrinājumus un uzturot nepārtrauktu laiku zem sasprindzinājuma, klienti var sasniegt ievērojamu spēka pieaugumu un attīstīt ilgstošu muskuļu izturību.

Kā darbojas Solidcore

Kustības tiek veiktas uz pretestības iekārtas; pēc pasūtījuma izgatavota, reformatoram līdzīga kariete, kas slīd uz priekšu un atpakaļ starp divām stacionārām platformām un ar atsperēm, kuras varat pievienot vai noņemt, lai pielāgotu intensitāti. Mērķis ir veikt katru kustību lēnā, kontrolētā tempā, pārslogojot un efektīvi sadalot mērķa muskuļu grupas līdz tādam līmenim, ka tās ir tik nogurušas, ka satricina (AKA otrās pakāpes muskuļu mazspēja jeb sajūta, kad domā, ka vairs nevari). Pakāpeniski palielinot pretestību viņu reformatoram, jūs gūsit priekšrocības: ne tikai ļoti labi apdegums (kas Solidcore sola, ka jums patiks viņu ievada e-pastā), bet arī jūsu kodols, pleci, kvadracikli un paceles cīpslas pakāpeniski kļūs stiprākas. Saskaņā ar viņu vietni Rezultātā ir gari, tievi, veidoti muskuļi un spēks gan prātā, gan ķermenī.

Solidcore treniņu priekšrocības

Tam ir zema ietekme un augstas intensitātes rezultāti

Nelielas ietekmes treniņš, piemēram, Solidcore, samazina spēku, kas tiek pielikts locītavām un muskuļiem (spēcīgs kontrasts ar neskaitāmajām lēkmēm un lēcieniem, ko es veicu savam ķermenim), samazinot traumu risku un padarot to pieejamu pat tiem, kas atgūstas no traumām. Treniņa augstas intensitātes aspekts ir vienlīdz būtisks, jo tas virza muskuļus līdz neveiksmei, maksimāli palielinot spēku un izturību, sacīja Brauns. Solidcore galvenā uzmanība tiek pievērsta 1. vai mērķauditorijas atlases veidam lēnas muskuļu šķiedras . Šīs šķiedras galvenokārt tiek iesaistītas izturības aktivitātēs, atbalstot stāju un nodrošinot nelielas, kontrolētas kustības ar atkārtotu muskuļu kontrakciju palīdzību. Konsekventi stiprinot lēnās raustīšanās muskuļu šķiedras, jūs efektīvāk veiksiet ikdienas kustības (piemēram, ejiet, nēsāsiet pārtikas preces vai paņemsiet bērnu) (ar papildu atbalstu muskuļu definīcijai).

Tas ir ideāli piemērots visiem fitnesa līmeņiem

Neskatoties uz to, ka TikTokers atsaucas uz Solidcore kā grūtākais treniņš, ko viņi ir paveikuši , Brauns norādīja, ka tas ir paredzēts visiem līmeņiem, sākot no pieredzējušiem profesionāļiem, kas vēlas uzlabot savus treniņus, līdz iesācējiem, kuri ir gatavi uzsākt jaunu fitnesa ceļojumu. Ar pielāgojamām atsperu slodzēm mūsu treniņš ļauj visu fitnesa līmeņu klientiem izaicināt gan savu prātu, gan ķermeni, viņa sacīja. Turklāt Solidcore piedāvā vingrinājumu modifikācijas un pastiprinājumus, nodrošinot pielāgotu pieredzi, kas atbilst katra indivīda unikālajām vajadzībām.

Tāpat kā jebkurā treniņā, galvenais ir konsekvence, un, tā kā katrs ķermenis ir veidots atšķirīgi, katrs uz Solidcore treniņiem reaģēs atšķirīgi. Saskaņā ar Brauna teikto, ja jūs sākat apmeklēt nodarbības divas līdz trīs dienas nedēļā, jūs sāksit redzēt un sajust izmaiņas līdz otrās nedēļas beigām. Ja jūs apmeklējat nodarbības vidēji trīs reizes nedēļā, jūs varat sagaidīt, ka 30 dienu laikā jutīsities ievērojami spēcīgāks.

Tas koncentrējas uz ķermeņa un visa ķermeņa spēku

To sauc par cieto kodols iemesla dēļ. Neatkarīgi no tā, vai jūs pūšaties, klājat planku vai tupējat, jūs strādājat pret pretestību, kas liek jums piesaistīt vēdera muskuļus, lai uzturētu pareizu formu. Solidcore parakstu klasē (Signature50) jūs sākat ar pamata iesildīšanu, pirms pārejat uz pielāgotu rotāciju, kas paredzēta ķermeņa apakšdaļai, ķermeņa augšdaļai un slīpām daļām. Lai gan secība var atšķirties, katra Signature50 nodarbība nodrošina visa ķermeņa treniņu. Tiem, kas vēlas koncentrēties uz noteiktām jomām, Focus50 un Power30 klases formāti ir paredzēti tikai noteiktām muskuļu grupām, piemēram, serdei, slīpiem muskuļiem un ķermeņa augšdaļai vai serdei un ķermeņa apakšdaļai.

Kam vajadzētu izmēģināt Solidcore?

Sportisti un fitnesa entuziasti

Pateicoties dažādām nodarbību iespējām, Solidcore var nemanāmi integrēties cita veida fitnesa treniņos, piemēram, skriešanā un svarcelšanā. Brauns dalījās, ka Solidcore treniņi pārsniedz laiku, ko pavadāt viņu studijās; viņi uzskata, ka viņu treniņi sagatavo jūs trenēties dzīvei, dodot jums spēku ikdienas izaicinājumos. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties maratonam vai cenšaties sasniegt personīgo rekordu svaru zālē, viņu pielāgotā muskuļu fokusa programma ir izstrādāta, lai katrā sesijā mērķētu uz vienu ķermeņa augšdaļas un vienu ķermeņa apakšdaļas muskuļu grupu, stratēģiski rotējot, lai maksimāli palielinātu rezultātus un nodrošinātu līdzsvarotu, visa ķermeņa treniņu.

Solidcore ir ideāls papildinājums skrējējiem, piedāvājot kontrolētas kustības, kas stiprina serdi, slīpās daļas un ķermeņa augšdaļu (muskuļu grupas, kas tiek aktīvi piesaistītas skrējiena laikā un ir tikpat svarīgas kā ķermeņa apakšdaļas muskuļu grupas, piemēram, četrstūri, paceles cīpslas un sēžas muskuļi), vienlaikus veicinot līdzsvaru un simetriju ar vienpusēju darbu, galu galā samazinot traumu risku un uzlabojot kopējo kopējo izturību.

Tā kā Solidcore nodarbības ievieš ķermenim jaunu stresa veidu, to var labi savienot arī ar smagumu celšanu. Lai gan celšana parasti koncentrējas uz muskuļu spēka uzlabošanu — muskuļu spēju celt smagas slodzes — Solidcore mērķis ir muskuļu izturība, sacīja Brauns. Tas nozīmē, ka mēs trenējam jūsu muskuļus, lai tie pretotos nogurumam un nepārtraukti darbotos ilgāku laiku. Abas apmācības metodes ir ļoti efektīvas un, ja tās apvieno, uzlabos jūsu vispārējo sniegumu un veselību.

Fitnesa iesācēji

Solidcore ir izstrādāts tā, lai tas būtu pielāgojams, padarot to piemērotu gan tiem, kas jauni fitnesa jomā, gan klientiem, kuri atgriežas pēc savainojumiem, sacīja Brauns. Katrs treniņš ir pieejams, izmantojot modifikācijas un pastiprinājumus, ļaujot mums satikt jūs tieši tur, kur jūs atrodaties. Iesācēji var sākt savus Solidcore fitnesa braucienus ar Solidcore Starter50 vai Foundation50 nodarbībām, kurās treneri palīdz jums noteikt pamata kustību modeļus un pareizu formu (bez iepriekšēja pieredzes nav nepieciešama).

Tā kā visas viņu nodarbības ir vērstas uz zemas ietekmes vingrinājumiem, kas samazina slodzi uz locītavām, Solidcore treniņi ļauj tiem, kas atgūstas no savainojumiem, droši un efektīvi atjaunot spēkus. Iekļaujot Solidcore savā rutīnā, jūs varat atbalstīt savu atveseļošanās ceļu, stiprinot galvenās muskuļu grupas, neriskējot vēl vairāk saasināt savainojumu, uzsvēra Brauns. Atgādinājums, kas jāņem līdzi, dodoties uz nodarbībām: vienmēr ir pareizi atvilkt elpu, kad tas ir nepieciešams, neatkarīgi no tā, vai visi citi apkārtējie dara to pašu (savā Solidcore klasē un dzīvē).

Solidcore pret citiem treniņiem

Solidcore pret Pilates

Klasiskais pilates Vislabāk to var raksturot kā apzinātu treniņu praksi, kas sastāv no precīzām, kontrolētām kustībām, kuru mērķis ir visas muskuļu grupas (piemēram, Solidcore), taču tajā ir arī lielāks uzsvars uz stāju, funkcionalitāti un elastību. Solidcore nav Pilates, bet gan spēka treniņš, kurā tiek izmantoti tradicionālā pilates elementi, piemēram, reformators un noteikti vingrinājumi.

Tātad, ar ko Solidcore atšķiras? Viņu vietne vislabāk saka: viens no Pilates pamatprincipiem ir uzsvars uz dziļu elpošanu, savukārt Solidcore galvenokārt koncentrējas uz pretestības palielināšanu un katra muskuļa stimulēšanu ar lēnām un kontrolētām kustībām, lai iedarbinātu lēnas muskuļu šķiedras. Koncentrējoties uz nepārtrauktu spriedzes laiku, palielinās muskuļu izturība un spēks.

Solidcore pret HIIT

Gan Solidcore, gan HIIT veido augstas intensitātes vingrinājumi, taču tie sasniedz intensitāti dažādos veidos. Brauns sacīja, ka Solidcore akcentē nepārtrauktu laiku spriedzes apstākļos ar minimālu atpūtu, lai novestu muskuļus līdz neveiksmei. Tās zemas ietekmes vingrinājumi ir stratēģiski sakārtoti, izmantojot agonistu supersets — vingrinājumus, kas vērsti uz vienu un to pašu muskuļu grupu. Šī metode nodrošina ilgstošu mērķa muskuļu sasprindzinājumu, to pakāpeniski nogurdina un sadala, lai panāktu muskuļu mazspēju optimālai spēka un izturības pieaugumam.

No otras puses, HIIT, tāpat kā Tabata (piemēram, 20 sekunžu darbs, kam seko 10 sekunžu atpūta, kas atkārtojas kopumā četras minūtes, vai 30 sekunžu darbs kopā ar 30 sekunžu atpūtu, parasti tiek veikts no sešām līdz 10 minūtēm), sastāv no īsiem intensīvu, bieži vien spēcīgu atveseļošanās periodu pārrāvumiem. Mērķis ir spiest pēc iespējas vairāk darba intervālos un atgūties atpūtas periodos, sacīja Brauns.

Kā sākt darbu ar Solidcore

Atrodiet Solidcore studiju netālu no jums

Tā kā ir atrašanās vietas 25 štatos, varat izmēģināt Solidcore nodarbības tikai īsas pastaigas, brauciena vai metro attālumā. Uzziniet, kur atrodas tuvākais Solidcore šeit .

Ko sagaidīt savā pirmajā klasē

Sākotnēji var šķist sarežģīti dažādu reformatora daļu uztveršana, taču, ejot, tas kļūst saprātīgāk. Lai iepazītos ar mašīnu, jaunpienācēji tiek aicināti ierasties 10 minūtes agrāk, lai treneris varētu iepazīstināt jūs ar pamatiem. Mūsu apzināti mazie klases izmēri veicina izaugsmes un atbalsta atmosfēru, sacīja Brauns. Kad apgaismojums ir aptumšots un mūzika ir ieslēgta, katra studija rada ieskaujošu vidi, kurā varat novērst traucējošos faktorus un pilnībā koncentrēties uz darbu, lai izveidotu savu spēcīgāko sevi.

Tipisks Solidcore treniņš ietver 25 dažādus Pilates iedvesmotus vingrinājumus, tostarp izklupienus, dēļus un pietupienus. 50 minūšu garās nodarbības sākumā treneris vadīs iesildīšanos, koncentrējoties uz galvenajiem vingrinājumiem. Treniņš progresē, vienlaikus koncentrējoties uz vienu muskuļu grupu, piemēram, serdi, labo kāju, slīpiem muskuļiem (no kreisās uz labo), kreiso kāju un ķermeņa augšdaļu. Pirms pāriet pie nākamā, jūs metodiski izpildīsit vairākus vingrinājumus, kas vērsti uz vienu un to pašu muskuļu grupu. Lai gan tas var izklausīties pietiekami vienkārši, nejauciet mērenu ātrumu un nelielas ietekmes kustības ar vieglām — tās tā nav. Ja jūtat kratīšanu, tā ir laba zīme, ka darāt to pareizi — jūsu lēni raustošās muskuļu šķiedras smagi strādā (lasi: jūs iegūstat spēku un muskuļu tonusu). Tā (labā) dedzinošā sajūta? Jūs ātri sapratīsit, ka tā ir atkārtota tēma.

Visas nodarbības laikā jūsu treneris sniegs skaidrus mutiskus norādījumus, praktisku palīdzību pārejā, lai nodrošinātu pareizu izpildi, un personalizētu motivāciju, lai palīdzētu jums saglabāt saikni. Uz ratiņiem ir uzdrukātas līnijas un cipari, kas palīdz veikt vingrinājumu izvietojumu, tāpēc pievērsiet uzmanību trenera norādēm (piemēram, salieciet ceļgalus vienā vai turiet elkoņus divos). Ja jebkurā brīdī jūtaties satriekts, meklējiet norādījumus un iedvesmu pie sava trenera vai kaimiņu klasesbiedriem, nemaz nerunājot par morālo atbalstu.

Padomi iesācējiem

Brauns piedāvāja dažus padomus Solidcore jaunpienācējiem:

• Sāciet ar Solidcore Starter50 klasi. Šī ievadnodarbība palīdzēs jums saprast, kā sekot trenera norādēm, ieviest pareizu formu un efektīvi izpildīt vingrinājumus.
• Valkājiet zeķes vai ejiet basām kājām, lai noturētos kājās.
• Esiet klāt šajā brīdī un dariet to, ko varat! Jebkā jauna izmēģināšana var būt biedējoša, tāpēc dodiet sev žēlastību un apmeklējiet nodarbību sev piemērotā tempā. Un atcerieties, ka pārtraukums var tikai palīdzēt jums atgriezties stiprākam.