14 apstiprinājumi, kas liks jums izjust savu labāko sevi, un kad tos izmantot

Ko jūs darāt, kad esat saspringtā brīdī? Ja jūs uztraucaties sniegt prezentāciju vai jūsu draugi sarunājas, jūs neaicinot, vai arī jūs skatāties spogulī un jums nepatīk tas, ko redzat? Ko darīt, ja notiek sliktas lietas, jūs pieļaujat kļūdu vai šaubāties, vai esat pietiekami labs, lai iegūtu visu, ko vēlaties? Daži cilvēki tiek galā ar stresu un trauksmi, nodarbojoties ar jogu, skatoties Netflix šovu vai ēdot Oreos. Kamēr es joprojām atgriežos pie visiem tiem pārvarēšanas mehānismiem šeit un tur (veselīgs vai nē), viena lieta, kas man vienmēr ir līdzi, ir apstiprinājums.

Tehniski visi izmanto afirmācijas neatkarīgi no tā, vai viņi to apzinās vai nē — tā ir viena frāze, ko jūs atkal un atkal dzirdat savā galvā vai atkārtojat sev. Dažiem laimīgajiem ir lieliski apstiprinājumi: Es esmu lielisks. Cik skaista diena ārā. Es mīlu savu dzīvi . Un tad ir apgalvojumi, ka daudzus no mums nomoka: Es neesmu tik skaista. Es neesmu pietiekami labs. Ko darīt, ja kaut kas notiks nepareizi? Daudzi no mums tik bieži dzird šīs frāzes savās galvās, ka ticam tām kā faktiem. Ko darīt, ja mēs varētu aizstāt šīs domas ar frāzēm, kas ir ne tikai labākas mums, bet var palīdzēt mums būt pārliecinātiem, justies mazāk stresam un dzīvot vislabāko dzīvi?

Kas ir afirmācija?

Pirmo reizi par afirmācijas ideju uzzināju, mācoties par mantrām. Termins mantra ir sens sanskrita termins, ko izmanto hinduismā un budismā, lai apzīmētu frāzi, kas bieži tika atkārtota meditācijā. Neiroloģiski mantru apmācība var samazināt traucējošos faktorus un nomierināt prātu. Tas arī ir bijis pierādīts, ka tas samazina stresu jo atkārtošanās un fokuss regulē ķīmiskās vielas smadzenēs, atbrīvojot endorfīnus un bloķējot stresa hormonus, piemēram, kortizolu. Mūsdienās ikviens, sākot no jogiem un beidzot ar mūsdienu psihologiem, atgriežas pie senās viena vārda vai frāzes atkārtošanas tehnikas kā spēcīga terapijas instrumenta formā.

Papildus fiziskajiem ieguvumiem apstiprinājums liek jums pozitīvāk domāt, un atkārtošanās laika gaitā trenē jūsu smadzenes. Apstiprinājumus var atkārtot kā koncentrēšanās līdzekli meditācijas laikā, piemēram, mantras, izmantot kā niecīgu, konsekventu atgādinājumu visas dienas garumā vai uzlūkot, kad esat satraukuma, stresa vai pārliecības trūkuma brīdī. Mērķis ir atrast apstiprinājumu, kas jums noklikšķina; tas, kam vienkārši ir jēga. Tā ir frāze, kas jums jādzird, un atkārtojums, lai jūs to tiešām dzirdētu.

Šeit ir apgalvojumi, kas ir mainījuši manu domāšanu, pārliecību un dzīvi. Iegaumējiet to, kas noklikšķina kopā ar jums, pierakstiet tos un pielīmējiet tos pie sienas vai iekopējiet tos savās tālruņa piezīmēs, lai skatītos, kad vien nepieciešams. Sagatavojieties savam spēcīgākajam, pašpārliecinātākajam, kaislīgākajam un vislabākajam.

14 apgalvojumi, kas jāizmanto, lai sasniegtu savu labāko sevi

1. Man pietiek.

Šis ir atgādinājums, ko mēs visi, iespējams, varētu izmantot šad un tad. Cilvēkam ir raksturīgi domāt, ka mēs varētu būt labāki, vai arī vienmēr ir kāds, kas ir labāks par mums — tas veicina konkurenci un liek mums censties būt labākiem. Bet dažreiz šī uzspiešana kļūst par nenovērtēšanu par to, kas mēs esam tagad, izraisot nedrošību un šaubas par sevi. Izmantojiet šo apstiprinājumu, ja raizējaties par to, ka jums patiks, cīnāties ar nedrošību, satikt jaunus cilvēkus vai iestāties jaunā darbā. Atgādiniet sev, ka esat diezgan lielisks, tieši tāds, kāds esat.

2. Esmu gatavs tikt dziedināts.

Izmantojiet šo apstiprinājumu, ja jums ir bijis īpaši grūti un esat gatavs turpināt darbu vai jums ir nepieciešama palīdzība, lai turpinātu. Ir tik viegli nokļūt fankā, jo mēs piedzīvojam grūtus laikus — iespējams, esam zaudējuši darbu, izšķīrušies vai vienkārši jutāmies skumji ar ziemas blūzu. Lai gan skumjas un dīkstāves ir svarīgas, un emocijas nekad nedrīkst ignorēt, šī fanka var pārvērsties par sevis žēlošanas un slīdēšanas apburto loku. Pirmais solis, lai virzītos uz priekšu un justos labāk, ir atzīt, ka ir pienācis laiks tikt izdziedinātam, un tas ir labi, lai tiktu dziedināts. Jūs sāksit zemapziņā meklēt savu dziedināšanu.

3. Es atklāju savu iekšējo superzvaigzni.

Mūsos visos ir iekšēja superzvaigzne, pat ja mēs nedomājam, ka tādas ir. Ja vārds superzvaigzne liek jums sarauties, jūs to varētu saukt par jūsu, jūsu patiesā Es vai sava varoņa augstāko versiju. Izmantojiet šo apstiprinājumu, kad jums ir nepieciešama papildu motivācija un iedvesma, lai sasniegtu savus mērķus un noticētu sev. Šī apstiprinājuma formulējums ir īpaši nenosodošs. Tā vietā, lai gaidītu, ka sasniegsit lielākas lietas (un iespēja justies vīlusies vai nepārliecināta, ja tās nesasniedzat), jūs atzīstat, ka atrodaties sava labākā sevis atklāšanas procesā, bez cerībām vai spriedumiem.

4. Es atgriežu savu ķermeni uz optimālu veselību, dodot tam nepieciešamo visos līmeņos.

Izmantojiet šo apstiprinājumu, kad zināt, ka jūsu ķermenim ir jābūt veselīgākam (un tas ir pelnījis būt). Tā vietā, lai piespiestu sevi ēst veselīgi vai vingrot iedomības dēļ, šis teikums ļauj jums pārdomāt, ko jūsu ķermenis patiesībā vēlas un vajag, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē šokolādes gabaliņu vai kādu lapu zaļumu pievienošanu, vai guļamvietu un atpūtas dienu, nevis piecelšanos pirms darba, lai dotos uz sporta zāli. Atgādiniet sev ieklausīties savā ķermenī un rīkoties tā, lai to barotu.

5. Esmu atvērta un uztver visu labo.

Kad jūs meklējat labo, jūs nepamanīsit tik daudz slikta. Problēmas, ar kurām saskaraties savā ikdienas dzīvē, piemēram, vilciena kavēšanās vai lēns internets, nebūs tik slikta. Izmantojiet šo apstiprinājumu, kad jums ir nepieciešams papildu optimisma stimuls. Mācieties kļūt par pusglāzi, atkārtojot šo teikumu ikreiz, kad sākat sūdzēties vai pamanāt negatīvu domu. Ir tik daudz laba neatkarīgi no tā, vai tas ir situācijā, vidē vai cilvēkā. Mums vienkārši ir jāļauj sev būt tam atvērtiem.

6. Šodiena ir par prieku. Es dzīvoju šo dienu ar vienīgo mērķi, lai to izbaudītu.

Kā būtu, ja jūs dzīvotu tā, it kā tas būtu mērķis baudīt, neatzīmēt vienumus no sava uzdevumu saraksta vai vienkārši pavadīt darba dienu līdz pulksten 17:00? Izmantojiet šo apstiprinājumu, ja pamanāt, ka tikko esat izgājis cauri kustībām dzīvošana . Ievērojiet un novērtējiet izbaudīšanas, kas jūs patiesi iepriecina: jauna svece, ilga karsta vanna, ziedu pušķis, ko paņēmāt mājās no darba. Iekļaujiet savā dienā nelielas, patīkamas aktivitātes un, ja kaut kas jūs satrauc, piemēram, grūts termiņš vai priekšniekam ir slikts garastāvoklis, atcerieties, ka šī diena ir paredzēta tu baudīt un neļaut mazām problēmām jūs apgrūtināt.

7. Pārtrauciet cilvēkus kļūdīties.

Vai jūs zināt gadījumus, kad jūs cīnāties un jūtaties tik īgni, skumji vai dusmīgi? Varbūt jūsu istabas biedrs jūs kaitina, mazgājot traukus, vai jūsu bērni jūs tracina, nepaceļot savas rotaļlietas. Izmantojiet šo apstiprinājumu, kad atrodaties kādā no šiem laikiem. Ja tava mamma ir palaidusi garām kādu svarīgu notikumu, tavs labākais draugs ir bijis pārāk aizņemts tev vai tava mīļotā sieviete teica kaut ko tādu, kam tu nepiekrīti, atgādini sev, ka jāpadomā par otra perspektīvu. Esiet līdzjūtīgs pret viņu viedokli un izsakiet savas jūtas, saprotot, ka jūsu mīļie nevēlas likt jums justies slikti. Atcerieties, ka tas, kā incidents ietekmē jūsu attiecības, nav balstīts uz viņu darbības, bet veids tu paņem tos. Meklējiet pareizi cilvēkos, kurus mīli, tā vietā, lai padarītu viņus nepareizus.

8. Esi cilvēks, kurš jūtas kā saulē.

Izmantojiet šo apstiprinājumu, ja atrodaties sociālajā vidē, par kuru nejūtaties pārliecināts. Varētu būt vilinoši būt meitenei, kas uzvedas pārāk forši skolai vai izjoko, lai smietos (pat ja tas notiek uz citu rēķina). Kad mēs nejūtamies pārliecināti, tie ir vienkārši aizsardzības mehānismi, lai pasargātu sevi no nepatikas. Bet šis apliecinājums man atgādina, ka kādi cilvēki patiesībā patīk būt apkārt ir kādam, kurš izstaro laipnību un ir silts un laimīgs; kāds, kurš jūtas kā saulē. Turklāt, kā būtu, ja tavs galvenais mērķis būtu celt citus? Sniedziet viņiem komplimentus, lieciet viņiem smieties un palīdziet, kad redzat, ka viņiem tas ir vajadzīgs — cik daudz laimīgāki tas būtu tu būt?

9. Es dodu sev atļauju būt OK tur, kur es esmu. Es zinu, ka daru visu iespējamo.

Mēs vienmēr domājam par nākamo mērķi, vienmēr jūtamies atpalikuši vai koncentrējamies uz nākotni tik daudz, ka nejūtamies labi par tagadni. Mēs īsti neļaujam sev būt kārtībā ar to, kur atrodamies savā dzīvē, zinot, ka tas ir tieši tur, kur mums ir jābūt, un viss labais nāks. Izmantojiet šo apstiprinājumu, kad jūtaties noraizējies par nākotni.

10. Es meklēju gandarījumu, nevis pilnību.

Izmantojiet šo apstiprinājumu, ja jums ir perfekcionisma tieksmes. Es, iespējams, nešķiet perfekcionists: es varu būt nekārtīgs, manas labās smadzenes ir daudz dominējošākas nekā kreisās, un es esmu Svari. Un tomēr es pārrakstu rakstus, jo tie nekad nejūtas pietiekami labi, aizraujos ar maniem matiem, kad tie nelokojas tā, kā es cerēju, vai jūtos uztraukta un saspringta, ja kaut kas nenotiek tā, kā biju attēlojis. Izklausās pazīstami? Atgādiniet sev, ka dzīves mērķis nav tas, lai viss būtu, izskatītos un liktos ideāls. Mērķis ir būt laimīgam. Tas arī viss. Atgādinājums liek visiem sīkumiem, par kuriem es uztraucos, šķiet nenozīmīgi.

11. Es ticu, ka es un tikai es zinu, kas man ir vislabākais.

Mūs tik bieži nomoka šaubas par sevi, it īpaši tad, kad pieņemam lielas izvēles, piemēram, lēmumus par koledžu, attiecību veidošanu, pilsētu pārvietošanu vai darbu. Bieži vien mēs vēlamies apstiprinājumu, jo neklausāmies savam zarnu instinktam vai varbūt nemaz nedzirdam. Izmantojiet šo apstiprinājumu, kad pieņemat svarīgus dzīves lēmumus. Klausieties savu zarnu reakciju un ticiet, ka jums nav jāieklausās vai jālūdz kāda cita viedoklis, jo jūs esat vienīgais cilvēks, kurš patiesi var zināt atbildes uz jūsu lielākajiem dzīves jautājumiem.

12. Neejiet savā prātā tur, kur neatrodas jūsu ķermenis

Vai jūs esat uztraucies, vai, tāpat kā es, a nemainīgs uztraucies? Vai jūs pārdomājat, vai jūsu draugi uztvēra jūsu joku nepareizi, vai jūsu priekšniekam nepatiks jūsu paveiktais darbs vai kā notiks (pilnīgi normāla) ārsta vizīte? Es arī. Daudzi no mums spīdzina sevi, domājot par to, ko varētu notiek, mēs bieži aizmirstam koncentrēties uz ko ir patiesībā notiek. Šis teiciens palīdz man atcerēties, ka es savā prātā satraucu, un man ir jābūt klātesošam tajā, kas notiek šeit un tagad. Izmantojiet šo apstiprinājumu, kad jūs par kaut ko uztraucaties.

13. Viss ir labi.

Lai arī vienkāršs, šis spēcīgais apstiprinājums kalpo kā pastāvīgs atgādinājums, ka viss ir Labi un gribu esi labi. Atkārtojiet šo teikumu sev, kad jūtaties noraizējies. Trauksme rodas tāpēc, ka jūs pastāvīgi sakāt sev, ka notiek kaut kas negatīvs, un jūsu prāts sāk tam ticēt. Sniedziet sev mieru pret šo satraukto balsi.

14. Es ieskauju sevi ar tiem, kas padara mani labāku.

Mēs esam vidējais no pieciem cilvēkiem, ar kuriem mēs pavadām visvairāk laika; pavadot daudz laika kopā ar kādu, jūs varat pieņemt viņa manieres, ieradumus un pat morāli. Vai jūs gribu būt kā tiem pieciem cilvēkiem, ar kuriem pašlaik pavadi visvairāk laika? Vai arī ir pienācis laiks pārmaiņām? Izmantojiet šo apstiprinājumu, ja jums ir darīšana ar toksisku draudzību vai greizsirdīgu kolēģi, un atgādiniet sev, ka jūs kontrolējat to, kam jūs ļaujat jūs ietekmēt.