8/8/8 noteikums izglāba mani no izdegšanas un uzlaboja garastāvokli

Kad es pirmo reizi dzirdēju par 8/8/8 likumu, es biju 30 minūtes negatīvu domu spirālē savā karstajā meiteņu gājienā. Apskatāmā spirāle? Klasika, man nav brīva laika, dzīve slīd prom no manis, man nekad nebūs dziļas, jēgpilnas attiecības, kā man bija pusaudža gados — jūs zināt, kādas ir vibrācijas. Toreiz es dzirdēju Karena Dawn (Tone it Up dibinātāja). PrettyWomanFace Podcast , daloties vienkāršajā veidā, kā viņa organizē savu dienu, un viņas skaidrojums par 8/8/8 likumu mainīja manu smadzeņu ķīmiju. Ja arī jūs esat darbaholiķis, kurš regulāri cīnās ar darba un privātās dzīves līdzsvaru, es esmu šeit, lai nodotu 8/8/8 likuma gudrības garastāvokļa, stresa līmeņa un izdegšanas sajūtas uzlabošanai.

Atruna: es nekādā gadījumā nesaku, ka šī patvaļīgā numurētā metode ir veids, kā cilvēkiem bija paredzēts dzīvot; sēdēšana pie rakstāmgalda telpās ar mākslīgo apgaismojumu, iespējams, nav veselīgākais veids, kā pavadīt astoņas stundas dienā. Tomēr korporatīvās struktūras pastāv, un tikmēr, kamēr es tajās pastāvu, šis vienkāršais noteikums ir noderīgs ietvars manas dienas organizēšanai. Paņemiet to, kas jums der, un atstājiet pārējo. Šeit ir viss, kas jums jāzina par 8/8/8 likumu: kas tas ir, kāpēc tas ir noderīgi un kā to iekļaut savā dzīvē.

Kas ir 8/8/8 noteikums?

Formula 8/8/8 ir vērsta uz ideju sadalīt savu dienu trīs astoņu stundu blokos, tāpēc jūs aplūkojat savas 24 stundas trīs atsevišķās kategorijās, nevis kopumā: astoņas stundas miegam, astoņas stundas darbam un astoņas stundas jums. Astoņas stundas var izskatīties kā trīs stundas no rīta pirms darba un piecas stundas naktī. Iespējams, jūs vēlaties pavadīt stundu dienas vidū vai sākt savu darba dienu nedaudz vēlāk. Neatkarīgi no jūsu grafika un ierobežojumiem jūs varat pielāgot laiku, lai iekļautos šajā sistēmā.

Kāpēc tas ir noderīgi?

Nav noslēpums, ka daudzi no mums savā ikdienas dzīvē cenšas atrast līdzsvaru. Ja jums patīk tāda rubrika kā es, šī metode var būt noderīgs ceļvedis, lai sakārtotu savu dzīvi ar līdzsvaru. Tas ir veids, kā strukturēt gan savu brīvo laiku, gan darba laiku, lai nodrošinātu, ka jūs to pilnībā izmantojat. Lielākā daļa no mums domā par darbu kā lielāko daļu savas dienas: jebkurš laiks pirms darba sākšanas ir tikai laiks, lai sakārtotu savu dienu darbam, un jebkurš laiks pēc darba tiek pavadīts, atpūšoties no darba pirms gulētiešanas. Šīs astoņas stundas nosaka visas mūsu dienas 24 stundas. Bet, ja jūs strādājat standarta astoņas stundas dienā, darbs nav lielākā daļa jūsu nomoda stundu; tā ir tikai puse no tiem. Šis pārveidojums var palīdzēt mums būt daudz apzinātākiem par to, kā mēs pavadām šo laiku.

Aplūkojot 24 stundu dienas trīs dažādos blokos, arī netiek ļauts vienam blokam diktēt citus. Aplūkojot savu dienu kopumā, ir viegli vēlēties nogulēt uz dīvāna līdz gulētiešanas laikam un pēc tam iet gulēt vēlu, jo pēc saspringtas darba dienas vēlaties turpināt lietot Netflix. Bet, ja skatāties uz savu dienu kā uz trim atsevišķiem blokiem, jūsu saspringtajai darba dienai nav jāietekmē astoņas stundas, ko pavadāt nestrādājot, vai astoņas stundas, ko pavadāt guļot. Kad jūs skatāties uz [savu dienu] šādi, tā vietā, lai vadītu laiku, satraukums par laiku samazināsies, Dawn teica PrettyWomanFace Podcast. Es varu apliecināt, ka tā ir patiesība — tiklīdz jūsu diena ir strukturēta saskaņā ar šo metodi, man nav pietiekami daudz laika, stress patiešām samazinās.

8/8/8 likuma pārkāpšana

Pirmās astoņas stundas: gulēt

Miegs var būt nepietiekami novērtēts labsajūtas risinājums. Tas nav tik seksīgs kā jūsu uztura bagātinātāji, tas nav tik labi fotografējams jūsu redzes dēļam, taču tas patiešām ir pirmais solis veselīgā dzīvē. Ja jūs neguļat, visas pārējās lietas, ko mēģināt optimizēt, ir līdzīgas ūdens ieliešanai saplaisājušā glāzē. Bet cik daudz miega mums patiesībā ir nepieciešams? Vidēji astoņas stundas miega ir pierādīts, ka tas uzlabo kognitīvās funkcijas, enerģijas līmeni, emocionālo regulējumu un daudz ko citu. Vecums, ģenētika, dzīvesveids un aktivitāte var nozīmēt, ka šis skaitlis ikvienam izskatās nedaudz atšķirīgs (ja esat vairāk nekā 10 stundu meitene, jums ir vairāk spēka!), taču astoņi ir labs īkšķis.

Vidējās astoņas stundas: darbs

Tas var būt nedaudz gudrs uzņēmējiem vai cienītājiem ar 14 stundu darba dienu. No otras puses, astoņas stundas varētu šķist biedējošas tiem, kas vēlas jautru dzīvi un atpūtu. Ja jums (tāpat kā man) ir tendence mainīties starp šiem diviem režīmiem, astoņas darba stundas ir lieliska vieta, kur sākt noteikt darba un privātās dzīves robežas un optimizēt produktivitāti.

Ja jums ir vairāk prāta un domājat, ka ar astoņām stundām nepietiek jūsu mērķu sasniegšanai, iespējams, ir vērts paskatīties uz to, kā jūs pavadāt šo laiku. Vai ir uzdevumi, ko varētu racionalizēt? Vai ir tikšanās, kas varētu būt e-pasta ziņojumi? Pierādījumi liecina ka, samazinot darba laiku, mēs kļūstam produktīvāki. Iespējams, robežu noteikšana, kad dienā piesakāties un izslēdzaties, var palīdzēt maksimāli palielināt darbā pavadīto laiku.

Tiem, kas strādā ārpus 9-5 struktūras, tas var būt noderīgs ceļvedis arī darba un privātās dzīves līdzsvara iestatīšanai. Ja uzskatāt, ka esat visradošākais no rīta, iespējams, veltiet darbam trīs stundas, dienas vidū atvēliet kādu brīvo laiku un pabeidziet šīs piecas stundas vēlāk. Ja jums ir piecu stundu maiņa, iespējams, jūs bloķējat trīs stundas, lai strādātu blakus vai apmeklētu kursu, lai uzlabotu savas prasmes. Šīs astoņas stundas nav obligāti jāpavada formālā darba vietā, bet tās ir paredzētas jūsu profesionālajai dzīvei veltītajam laikam.

Pēdējās astoņas stundas: laiks sev

Šādā veidā domāt par savu laiku ārpus darba man bija seismiska maiņa. Es sapratu, ka savu laiku ārpus darba skatīju darba kontekstā. Mana rīta rutīna bija laiks tai sagatavoties; mana vakara rutīna pagāja atveseļojoties nākamajai dienai. 8/8/8 likuma piemērošana lika man saprast, ka šoreiz es kvalificējos kā perifērija patiesībā ir trešdaļa manas dzīves. Domājot par šīm astoņām stundām, kas veltītas personīgajam priekam, man palīdzēja apzināti izmantot šo laiku. Ko es gribu darīt? Kas piepildīs manu kausu? Kādas lietas es vēlos pārbaudīt savā sarakstā?

Esmu mudināts veikt nedēļas nogales aktivitātes: kaut kas, kas piespiestu mani atslēgties, atteikties un atrauties no ekrāna. Šī laika atgūšana (un nebaidīšanās veidot plānus) ir palīdzējusi man parādīties strādāt ar lielāku enerģiju. Es līdz sirds dziļumiem esmu sapuvusi meitene, un bija grūti izkļūt no šīs rutīnas. Izrādās, ka tad, kad jūs plānojat, jūs faktiski pēc tam varat atstāt vairāk enerģijas. Ja jūtaties pie izdegšanas, atcerieties, ka jūsu uzdevums nav pavadīt astoņas vērtīgās brīvās stundas, tikai gatavojoties, lai atkal uzņemtos nākamās astoņas darba stundas. Cik bieži mēs ļaujam mūsu darba dienas stresam iekļūt mūsu pēcdarba plānos? Ja jūsu dzīve ārpus darba nozīmē, ka nākamajā dienā jums ir nepieciešams vairāk kofeīna, arī tas ir labi.

Šīs astoņas stundas ir tik svarīgas. Esiet apzināti ar viņiem. Dariet lietas, kas jūs apgaismo, dariet lietas, kas jūs atjauno, un uzskatiet tās par tikpat svarīgām kā jebkuras jūsu darba saistības. Mēs zinām, ka hobijiem ir izšķiroša nozīme mūsu labklājībā, un mēs zinām, ka kopiena ir būtiska mūsu veselībai. Šim laika blokam jābūt veltītam šo lietu izpētei un labākās, līdzsvarotākās dzīves radīšanai.

Pēdējās domas

Šī metode nav piemērota visiem. Daudzi faktori, tostarp jūsu profesija, pārvietošanās uz darbu un mājām un īpašās miega vajadzības, var nedaudz mainīt šīs stundas. Pat ja 8/8/8 noteikuma dati nav jums piemēroti, jūs joprojām varat gūt labumu no vienādas enerģijas un nodoma šajās trīs savas dzīves jomās. Tas ir līdzīgi kā smagi strādāt, smagi spēlēt, izņemot to, ka jūs arī guļat astoņas stundas. Tagad tāds ir darba un privātās dzīves līdzsvars, ko mēs visi esam pelnījuši.