Paredzēts, ka šī mājās izmantotā metode nodrošinās jums visu laiku labāko dibenu — vai tā ir ažiotāžas vērts?

Ja redzat mani sporta zālē (vai manās fitnesa lietotnēs), iespējams, es cenšos pilnveidot vienu labi zināmu, laupījumu veidojošu kustību, ar kuru man ir kopīgas mīlestības un naida attiecības: pietupienu (mērķis ir persiku emocijzīmes statuss). Tas ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem (nodarbina vairākas muskuļu grupas vienlaikus), taču tas ir arī viens no tehniski sarežģītākajiem un prasa precīzu formu, lai izvairītos no ceļa un muguras traumām. Tātad, kad es satiku uz sēžamvietu vērstu mašīnu The DB Method, kas novirza jūsu ķermeņa svaru tieši uz sēžas muskuļiem, lai jūs varētu iegūt visu laiku labāko dibenu tikai 10 minūtēs dienā, es biju gandrīz pārdots (manī labsajūtas kritiķis domāja pārāk labi, lai būtu patiesība — bet tas nekaitēja, ka Heilija Bībere ir it kā DB Metode stan ). Kas īsti ir DB metode, un vai tā atbilst visiem trokšņiem? Mums ir atbildes.

Kas ir DB metode?

DB Method ir salokāms pietupiens, kas atdarina perfektu pietupienu, un tā ir izstrādāta, lai pilnībā aktivizētu sēžas muskuļus zemas ietekmes treniņiem ar visa ķermeņa rezultātiem. Par 329 ASV dolāriem arī jūs varat iegūt savu sapņu dibenu (jā, tas ir tas, ko apzīmē DB). Tā ir biomehāniski pareiza iekārta — jūs nekad nevēlaties pārāk izstiept ceļgalus pār pirkstiem, skaidroja DB Method dibinātāja Ērika Reimana. Viņa . Mašīna Priekšpusē ir divas vertikālas, paralēlas margas, kas nobīda svaru atpakaļ, lai noslogotu sēžas muskuļus, polsterēts sēdeklis, kas pārvietojas uz augšu un uz leju uz hidrauliskā stieņa, kas nodrošina pretestību pareizai tupus formai, un divi pēdu balsti abās pusēs. Metodes būtība: Apsēdieties uz sēdekļa, novietojiet papēžus uz pēdu spilventiņiem (pirkstiem jābūt nokarātiem), viegli turiet pie rokturiem, atspiediet papēžus un pietupieties, vienlaikus nostiprinot pamatni, turot plecus prom no ausīm un saglabājot taisnas krūtis. Ja jūs to jūtat tavu muguru , tavus ceļgalus , vai vēl jo vairāk tavas kājas , jūsu veidlapa, visticamāk, ir izslēgta.

Saskaņā ar DB Method vietne , atšķirībā no tradicionālajiem pietupieniem, kas var radīt pārmērīgu slodzi uz locītavām, DB metode nodrošina pretestību, vienlaikus nodrošinot pareizu formu katru reizi, lai jūs varētu tupēt zemāk (jo dziļāk jūs ejat, jo grūtāk jāstrādā sēžas muskuļiem), neņemot vērā jūsu ceļgalus un muguru. Faktiski tīmekļa vietne apgalvo, ka 97 procenti lietotāju (pētījumā, kurā piedalījās 1591 recenzents), veicot vingrinājumus, uzlaboja ceļu un muguras sāpes, un 100 procenti ziņoja, ka viņu dibens ir pacilāts. Reimens teica ka, veicot pietupienus bez palīdzības, jūsu kvadracikli parasti veic smago celšanu. No otras puses, DB metode izlīdzina jūsu ķermeni tā, lai jūsu svars būtu vērsts no jūsu kvadracikliem uz jūsu dibenu, tādējādi jūsu sēžas muskuļi ir izolētāki.

DB metodes treniņos ietilpst sēžas muskuļu iesildīšanās, pilna diapazona pietupieni un pietupienu impulsi (AKA atkārtojumi, kas ietver ātrāku, mazāku kustību amplitūdu vairākas reizes) kustības apakšā (AKA zemā zona), vidējā daļā (vidējā zona) un augšdaļā (augstajā zonā), lai jūsu sēžas muskuļi būtu pastāvīgā spriedzē. Kad esat sapratis, varat paātrināt tempu vai pievienot papildu pretestību DreamBand Pro , viņu jaunākā pretestības josla, vai Sapņu josta , to svērtā josta (jūs nevarat mainīt iekārtas pretestības lielumu). Jūs pamanīsit atkārtošanās un konsekvences tēmu mūsu treniņos, jo tiem ir nozīme, ja jūsu galvenais mērķis ir progress, kopīgs Alija Simsa , CPT, NASM sertificēts personīgais treneris ar The DB metodi.

Kādas ir DB metodes priekšrocības?

Tas ir vērsts uz jūsu sēžas muskuļiem vairāk nekā tipisks pietupiens

Tā kā DB metode ir iestatīta un izlīdzina jūsu ķermeni (ar stūri ļauj noliekties tālāk, nekā jūs to darītu tradicionālajā pietupienā un kāju pirksti ir vērsti uz augšu), jūsu svars tiek novirzīts no jūsu kvadracikliem uz jūsu sēžamvietu, liekot jūsu sēžas muskuļiem atlaisties un veikt vairāk darba. Hiperfokusētās sēžamvietas modifikācijas sniedz jums ak, tik labu muguras apdegumu, ko jūs, iespējams, nepiedzīvosiet vidēji pietupienos.

Tas iedarbojas uz visu ķermeni

Kamēr DB metode ir vērsta uz sēžas muskuļiem, arī jūsu kvadracikli un paceles cīpslas, to lietojot, tiks iesaistīti. Un, tā kā mašīna prasa, lai jūsu poza būtu saskaņota, jūs vienlaikus izmantojat vairākas muskuļu grupas, tostarp serdi, augšstilbu iekšējos muskuļus un gūžas saliecējus. Simss arī norādīja, ka sēdekli un tā nodrošināto pretestību var izmantot arī bicepsa, tricepsa, krūškurvja un abs (padomājiet: tricepsa iemērkšana, krūškurvja nospiešana un slīpi gurkšņi).

Tas aizņem tikai 10 minūtes dienā

Laikā, kas jums nepieciešams, lai izdomātu, kādu treniņu veikt vai nokļūtu sporta zālē, jūs varētu paveikt ar savu DB metodes treniņu. Lai gan jūs varat veikt DB metodes treniņus 20–30 minūtes, zīmols saka, ka jums ir nepieciešams izmantot mašīnu tikai 10 minūtes dienā. DB Method galvenais fitnesa virsnieks un personīgais treneris Ādams Svarcs teica jums vajadzētu sākt pamanīt rezultātus ar ikdienas 10 minūšu sesijām trīs līdz četru nedēļu laikā, atzīmējot, ka jebkura fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem ir jāpamana kaut ko , lai gan tupus iesācēji, visticamāk, redzēs dramatiskus uzlabojumus.

Tas noņem spiedienu no jūsu locītavām

Izmantojot tipiskus pietupienus, jūs vairāk riskējat sasprindzināt gurnus, ceļgalus un potītes, ja neuzturat pareizu formu. Bet, izmantojot DB metodi, jūsu svars tiek pārnests tieši uz sēžamvietām, mazinot spiedienu uz locītavām, un mašīna vada jūsu kustību, lai nodrošinātu ideāla pietupiena forma . Īpaši tad, ja tupēšanas laikā jums sāp ceļi vai mugura, iekārta var būt ideāla atbilde, lai noņemtu slodzi no vietas, kur jūs to nevēlaties (jūsu locītavās, ceļgalos vai mugurā un tieši tur, kur jūs to vēlaties: sēžamvietas).

Tas ir kompakts

Ja jums mājās nav īpašas treniņu vietas, lielapjoma aprīkojums, kas atrodas jūsu dzīvojamās istabas vidū, nav īsti praktisks (vai estētiski pievilcīgs). Pagriežot divas skrūves, DB metode ir viegli salokāma pietiekami plakana, lai to novietotu zem gultas vai dīvāna blakus pastaigu paliktnis . Pateicoties tā riteņiem, nomainīt ainavu no mājas biroja uz televizora priekšā ir pavisam vienkārši. 10 minūšu DB metodes treniņš varētu izskatīties kā tupus, zvanot vai skatoties televizoru.

Kādi ir DB metodes trūkumi?

Tas ir dārgi

Vai DB metode dara to, ko tā apgalvo? Saskaņā ar vietnes statistiku, tas ir pārliecinošs jā. Un, lai gan 329 ASV dolāros ir iekļauta mašīna, mēneša piekļuve sertificētu treneru treniņiem lietotnē DB Method, kā arī tālruņa un planšetdatora turētājs DreamMount, tas joprojām ir ieguldījums kaut kam, kam ir ierobežotas funkcijas. Ja jūsu galvenais mērķis ir palielināt sēžas muskuļu spēku un apjomu, ir pieejami ekonomiski izdevīgāki veidi, kā to izdarīt, piemēram, iemācīties tupēt ar YouTube vai personīgā trenera palīdzību un veikt dažādas uz laupījumu vērstas kustības (t.i., gūžas grūdienus, sēžamvietas, izklupienus, nāves pacelšanu). Jums vienkārši būs jāvelta vairāk laika un pūļu, lai samazinātu vingrinājumu (salīdzinājumā ar DB metodi, kas novērš minējumus no iestatīšanas un kustību diapazona).

Tas nepārbauda visus fitnesa ieguvumus

DB metode ir paredzēta vienam mērķim: pilnveidot pietupienu. Ja katru dienu veicat vienu un to pašu treniņu, jūs, visticamāk, nedosit šīm muskuļu grupām laiku, lai tās atjaunotos, un jums ir lielāka nosliece uz plato. Iespējams, jūs strādājat ar papildu muskuļiem līdz sēžas muskuļiem, taču nestrādājat visus muskuļus, kā arī nesaņemat sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības. Padomājiet par DB metodi kā efektīvu papildinājumu fitnesa rutīnai (piemēram, savienojot to ar kardio, roku stiprināšanas dienām vai jogas nodarbībām), nevis visai fitnesa rutīnai.

Vai DB metode ir tā vērta?

DB metode izpilda savu solījumu novērst minējumus par pareizu pietupienu izpildi (ardievu, ceļgala sastiepums!). Un, pamatojoties uz zīmolu virzītiem pētījumiem, rezultāti nemelo — tāpat kā DB Method fani. Lietotāju komentāri ir šādi: Pagājušas trīs nedēļas, un es redzu, ka notiek celšana un noapaļošana, un šodien manā ceļojumā aprit 90 dienas... Es nekad neesmu bijis tik konsekvents... Ar katru dienu jūtos stiprāks.

Tā kā DB metode ir vērsta uz vienu kustību (lai gan jūs varat veikt citus vingrinājumus, izmantojot to), DB metode var būt labs papildinājums labi noapaļotai treniņu rutīnai (piemēram, spēka treniņu, pilates un pastaigas kombinācijai) — tā nav līdzsvarota pieeja fitnesam un nepieļauj lielu elastību treniņos atsevišķi. Tomēr, ja tā palīdz jums noteikt kustības par prioritāti katru dienu, veido muskuļus, vienlaikus noslogojot locītavas vai ceļgalus un muguru, un palīdz jums vairot pārliecību, lai sāktu celt svaru vai justies ērti sporta zālē, DB metode ir naudas vērta. Un, ja tā rezultātā kļūst niknāks muca, jo labāk.