Esmu izmēģinājis katru treniņu zem saules — lūk, kāpēc es dodu priekšroku Orangetheory fitnesam
Ja ir viena lieta par mani, tā ir tā, ka esmu gatavs izmēģināt gandrīz jebko, kad runa ir par vingrošanu. Esmu uzvilcis lipīgās zeķes stundām ilgas mikrokustības barre nodarbībās. Es nervozi paskatījos apkārt, lai redzētu, vai es esmu vienīgais, kurš mainīja vārnas pozu, kamēr karstās jogas nodarbībās bija sviedriem. Esmu abonējis skriešanas programmas, veicis izrāvienu uz Megaformers un pat uz brīdi uzlēcis Hlojas Tingas vilcienā 2020. gada haosā. Un cauri tam visam esmu guvusi vienu mācību: es vienkārši neesmu zemas intensitātes treniņu meitene.
Lai arī kā es esmu fantazējis par to, ka esmu cilvēks, kurš uzmet sev atbilstošu komplektu un katru rītu dodas uz pilates nodarbību, vingrinājumi, kas man liek justies vislabāk garīgi un, iespējams, vēl svarīgāk fiziskās sagatavotības braucienam, ir tie, kuru dēļ esmu nosvīdis, noguris un jūtos paveikts katru reizi, kad tos pabeidzu. Šī iemesla dēļ pēdējo sešu gadu laikā esmu atgriezies pie Orangetheory Fitness atkal un atkal.
Kopš izmēģināju savu pirmo bezmaksas* nodarbību 2017. gadā (priekšrocība, ko viņi piedāvā līdz pat šai dienai!), esmu aizrāvies. Orangetheory Fitness man ir iemācījis trenēties gudrāk un efektīvāk, un galu galā ir palīdzējis man iemīlēt dienas stundu, ko atlieku vingrošanai, nevis baidīties no tā. Lūk, kāpēc man tas patīk un kā tas darbojas:
Treniņš
Orangetheory Fitness ir vienas stundas grupas treniņš, kura pamatā ir piecas pulsa treniņu zonas: pelēka, zila, zaļa, oranža un sarkana. Pelēkajā zonā jūs izmantojat 50–60 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma, bet sarkanajā zonā – 92–100 procentus. Rotējot pa skrejceliņu, svaru grīdu un airēšanas stacijām, mērķis ir pavadīt 12 līdz 20 minūtes oranžajā zonā (84–91 procents no maksimālā sirdsdarbības ātruma), lai paātrinātu vielmaiņu, sadedzinātu taukus un sadedzinātu vairāk kaloriju. Neuztraucieties: jūs neuzminējat, kurā zonā atrodaties. Jūs valkājat sirdsdarbības monitoru, kas ir savienots ar ierīci, kurā atrodaties, un studijas ekrānu, kas rāda, kurā zonā visu laiku treniņa laikā atrodaties.
Uz grīdas jūs varat sagaidīt spēka treniņu intervālu, kas koncentrējas uz pretestības treniņu un funkcionālo spēku, lai palīdzētu jums kļūt stiprākam un veidot liesu muskuļu masu. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis cēlājs vai kāds, kurš nezina, ar ko sākt, kad runa ir par svari, šī nodarbības daļa jums patiks. Katrs vingrinājums tiek rādīts ne tikai studijas ekrānos, bet arī jūsu treneris demonstrē katru kustību, pirms jūs to veicat pats. Tas padara svara treniņu pieejamāku un ļauj jums pastāvīgi uzzināt un uzlabot savu formu.
Tāpat kā grīda, arī skrejceliņu sadaļa nodrošina visu līmeņu pieredzi. Visa protektora treniņa laikā treneri sniegs norādījumus trīs līmeņiem: spēka soļotājiem, skriešanas skrējējiem un skrējējiem. Viņi sniegs norādījumus, piemēram, 30 sekundes jūsu pamata tempā vai 60 sekundes jūsu stumšanas tempā, un tos abus jūs nosakāt, pamatojoties uz jūsu sasniegto līmeni. Ja izvēlaties staigāt ar spēku, nevis skriet, jūs ejat ar lielāku slīpumu nekā skrienošie, lai maksimāli palielinātu treniņu savā tempā. Airēšanas trenažieris noslēdz šo nodarbību kā visa ķermeņa vingrinājumu, kas vēl vairāk palīdzēs stiprināt ķermeni un attīstīt vairāk spēka klases pēc nodarbības.
Avots: Keitlina Šneidere
Mana pieredze
Kamēr es gadiem ilgi biju dedzīgs Orangetheory apmeklētājs, es paņēmu nelielu pārtraukumu, kad pārcēlos dzīvokļus, pirms iekārtojos savā jaunajā studijā. Tagad, kad esmu atgriezies, ir grūti atcerēties, kā treniņš izskatījās iepriekš. Kā jau minēju, gandrīz katru treniņu esmu aizvadījis zem saules un absolūtā zemes nogruvumā, Orangetheory Fitness ir man vismazāk biedējošā vide . Lai gan es jūtu spiedienu ģērbties noteiktā veidā vai iegūt noteiktas spējas daudzās citās nodarbībās (kā meitene, kas gandrīz nevar pieskarties pirkstiem, iespējams, tāpēc man Pilates bija aizliegts), Orangetheory nesniedz neko no tā. Es bieži uzvelku lielu T-kreklu un velošortus, lai dotos uz nodarbībām, un nejūtos, ka izlīstu vai būtu nevietā. Tā ir vide, kurā iešana ir aizraujoša, pat tajās dienās, kad neesmu aizrāvies ar savu treniņu.
Ieejot studijā, jūs izvēlaties staciju, kurā vēlaties sākt, un pēc tam pievienojiet tai savu pulsometru (ja jums nav monitora, varat to aizņemties bez maksas pirmajā apmeklējuma reizē). Es vienmēr dodos uz skrejceliņu, jo man patīk veikt kardio treniņu pirms grīdas, taču no turienes jums tiek piešķirts mašīnas numurs, kurā ir jūsu vārds. Neatkarīgi no tā, kurā sadaļā jūs sākat, jūs sākat nodarbību ar piecu minūšu iesildīšanos, kas palīdz aktivizēt asinis un sagatavoties nodarbībai. Viena no manām mīļākajām lietām nodarbībā ir mūzika — tajā vienmēr ir tādu dziesmu sajaukums, kas liktu jums aizrauties un skriet uz deju grīdu, ja to dzirdētu bārā.
Es iekrītu zem skriešanas līmeņa uz skrejceļa, tāpēc es pavadu savu nodarbības daļu, strādājot vairāk ar ātrumu, nevis slīpumu (ja vien šī diena nav vērsta uz spēku, kas liek man izmantot abus). Tā vietā, lai tikai noslīpētu 30 minūtes ar vienu ātrumu (tas ir tas, kas IMO nodrošina skrejceļiem sliktu atkārtojumu), visi treniņi ir sadalīti viegli sagremojamos blokos, kas liek jums mainīt tempus, kas liek tiem absolūti lidot garām. Lai gan es agrāk biju meitene, kas nesteidzīgi skrien, bet spēlēšanās ar ātrumiem un sprintiem skrējienus uz skrejceļa padara patiesi patīkamus — par ko es nekad nedomāju, ka teikšu.
Skatiet šo ziņu Instagram
Es nemelošu: man šķiet, ka airēšana ir grūtākā nodarbības daļa. Airēšana ir vienkārši grūta pēc būtības, un man ir grūti motivēt sevi darīt vienatnē, tāpēc man patīk, ka esmu uzkrājis tik daudz pieredzes, to darot Apelsīnu teorija . Tāpat kā skrejceļš, nevis 15 minūšu gara rinda, rindas daļa ir sadalīta komplektos, kas visā posmā atšķiras atkarībā no ātruma un jaudas. Jūtos airējot daudz nākamajā dienā, īpaši manās krūtīs un mugurā, kas ir tik apmierinošs, ņemot vērā, ka šīs ir mana ķermeņa visvairāk novārtā atstātās vietas. Lielāko daļu laika ķermeņa svara vingrinājumi tiek sajaukti airēšanas sadaļā, tāpēc jūs atpūšaties no airēšanas, lai veiktu pietupienus vai medicīnisko bumbu darbu starp komplektiem. Lai arī cik grūts tas būtu, šī sadaļa šķiet ļoti atalgojoša, kad esmu pabeidzis.
Mana mīļākā klases daļa? Grīda. Man ļoti patīk spēka darbs — it īpaši, ja mēs strādājam ar TRX joslām — un redzu, cik daudz lielāku svaru es tagad varu pacelt nekā pirms dažiem mēnešiem, par ko varu pateikties treneriem. Viņi tevi spiež vienkārši pareizajā daudzumā, kas īpaši attiecas uz mani uz grīdas. Mans treneris pienāks pie manis seta laikā un jautās, kā man liekas svars (šis kods šķiet pārāk viegls, un, godīgi sakot, viņam vienmēr ir taisnība), un, kad es atzīstu, ka varētu pacelt vairāk, viņš man atnes lielāku svaru, ar kuru strādāt. Esmu pārgājusi no 15 mārciņu svariem uz 30 mārciņām, un nekad neesmu jutusies spēcīgāka.
Man patīk viņu standarta nodarbību plūsma, bet es tikko uzzināju viņi piedāvā divas jaunas klases iespējas , ko es nevēlos izmēģināt: Protektors 50 un Spēks 50 . Ir patīkami, ka ir iespēja to mainīt un koncentrēties uz spēku vai izturību, vienlaikus iegūstot tos pašus lieliskus trenerus, kopienu un noskaņas, kas mani ir piesaistījušas Orangetheory visus šos gadus.
Spriedums
Mani visi draugi atkārto sajūtu, ka viņi ir iebiedēti apmeklēt Orangetheory fitnesa nodarbības, kas man šķiet jocīgi, ņemot vērā, ka tā patiešām ir vismazāk biedējošā vide, kādā es jebkad esmu trenējies. Katra nodarbība rada komandas vidi ar treneriem, kuri ir bez sprieduma, un citiem apmeklētājiem, kas tajā piedalās kopā ar jums. Kamēr Apelsīnu teorijas nodarbības ir izaicinoši, tie ir tādi izaicinājumi, kas liek man justies tā, it kā es kaut ko paveicu katru reizi, kad izeju no telpas. Es nekad neesmu pieredzējis treniņu, kas tik rūpīgi atspoguļotu visus fiziskās sagatavotības līmeņus — es ieteiktu to saviem maratona skriešanas draugiem tikpat ātri kā manai mammai. — un manā skatījumā rezultāti runā paši par sevi.
Ja vēlaties izmēģināt Orangetheory Fitness, viņi piedāvā a bezmaksas* ievadklase , lai paši varētu pārliecināties, kāds ir treniņš. Viņiem ir daudz dažādu vietu visā valstī. Un, tā kā programma ir standartizēta, jūs zināt, ka saņemsiet lielisku treniņu neatkarīgi no dzīvesvietas. Kas attiecas uz mani, ar prieku varu teikt, ka beidzot varu pārtraukt studijas lēcienus; Esmu oficiāli atradis uzvarētāju.
*Tikai iesaistītajās studijās. Tiek piemēroti noteikumi un nosacījumi. Apmeklējiet vietni orangetheory.com/promotion-terms vai skatiet studiju, lai iegūtu sīkāku informāciju.
Orangetheory® un citas Orangetheory® zīmes ir OTF IPHolder, LLC reģistrētas preču zīmes.
Autortiesības 2024 OTF IP Holder, LLC un tā saistītie uzņēmumi.
Šo ziņu sponsorē Orangetheory Fitness, taču visi tajā ietvertie viedokļi ir PrettyWomanFace redakcijas kolēģijas viedokļi.
