Dopamīna ēdienkarte: kā uzlabot laimi un izveidot tādu, kas jums der

Es dzīvoju Ņujorkā, straujā, bieži vien pārmērīgi stimulējošā epicentrā. Lai gan es mīlu visu, ko pilsēta var piedāvāt — ēdienu, kultūru, dažādas apkaimes —, es dažreiz jūtos uztraukta ar visu apkārtējo rosīgo enerģiju. Tāpēc dažās nedēļas nogalēs es sēžu mājās, skrolinu vai skatos atkārtojumus Sekss un pilsēta tā vietā, lai pavadītu savu brīvo laiku, darot kaut ko, kas man patīk, kas liek man justies nogurušam, nemotivētam vai skumjam. Atbrīvojieties no pavasara sezonāliem afektīviem traucējumiem (jā, tas nav tikai ziemas blūzs; daži cilvēki sāk justies sezonas depresijas simptomi agrā pavasarī ), un man ir paveicies, ja izkāpju ārā. Iepazīstieties ar jēdzienu a dopamīna izvēlne , saraksts ar dopamīnu stimulējošām aktivitātēm dažādām situācijām, un tām ir nepieciešams uzlabot garastāvokli, kad vien tas nepieciešams. Apvienojiet to ar 60 grādu dienu garšu, ko esam pavadījuši, un pavasaris Ņujorkā ir radījis jaunas noskaņas.

Kā darbojas dopamīns

Dopamīns , kas pazīstams arī kā labsajūtas hormons, ir saistīts ar baudas sajūtu un stimulu meklēt baudu (tā nav nejaušība, tā ir daļa no smadzeņu atalgojuma sistēmas). Kad jūs iesaistāties darbībās, kas sniedz jums gandarījumu, smadzenes atbrīvo neirotransmitera dopamīnu, pastiprinot darbības un motivējot jūs tās darīt vēlreiz. Veselīgs dopamīna līmenis var palīdzēt vairot laimi, motivāciju, enerģiju un fokusu, bet, ja dopamīna līmenis ir zems (Dzīvesveida faktoru, piemēram, hroniska stresa, medicīnisku stāvokļu, piemēram, ADHD, vai citu iemeslu dēļ), jūs, iespējams, jutīsities noguris, garastāvoklis vai nemotivēts. Ieejiet dopamīna izvēlnē, lai pēc savas izvēles piegādātu papildu dopamīna devu un piezvanītu.

Es nezināju, ka dopamīna ēdienkarte kļūs par manu iecienītāko līdzekli, lai izvairītos no nogurdinošām nedēļas nogalēm mājās, nemaz nerunājot par to, ka es tiešām varētu kaut ko uzmundrināt (skatoties uz jums, pēcpusdienas lejupslīde). Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko ietver dopamīna izvēlne un kā izveidot savu.

Kas ir dopamīna izvēlne?

A dopamīna izvēlne ir izveidots veselīgu paradumu un aktivitāšu saraksts, kas izstrādāts, lai dabiski paaugstinātu dopamīna līmeni un liktu jums justies priekam, motivācijai un atalgojumam. Dopamīna ēdienkartes ideja ir nodrošināt praktisku un ilgtspējīgu pieeju, lai uzlabotu garastāvokli un piešķirtu prioritāti garīgajai labklājībai. Un, izveidojot savu personīgo dopamīna ēdienkarti, varat precīzi noteikt, kas patiesībā sagādā jums prieku un piepildījumu, un tas var kalpot kā draudzīgs pamudinājums izvēlēties šīs aktivitātes, nevis alternatīvas, kas nav tik izdevīgas. (Turklāt, ņemot vērā daudzās izvēles iespējas, ar kurām jau saskaramies katru dienu, jūs varat samazināt lēmumu pieņemšanas nogurumu, izmantojot savu dopamīna ēdienkarti.) Lai gan varat to izveidot un izmantot jebkurā gadalaikā, uzskatiet pavasari par aicinājumu atsvaidzināt savu ikdienas rutīnu, iekļaujot dopamīna ēdienkartes elementus.

Jēdziens radās no a YouTube video veidojusi Džesika Makkeiba, YouTube kanāla veidotāja Kā sasniegt ADHD un autors ADHD: iekšējās informācijas rokasgrāmata darbam ar smadzenēm (nevis pret to) , kurš dalījās ar šo koncepciju kā veidu, kā palīdzēt cilvēkiem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) saņemt smadzenēm nepieciešamo stimulāciju, lai iegūtu vairāk dopamīna.

Avots: Cora Pursley | Dupe

Tāpat kā restorāna ēdienkarte, arī dopamīna ēdienkarte (saukta arī par dopamenu) ir sadalīta sadaļās: uzkodas, uzkodas, sānu ēdieni, deserti un īpašie ēdieni. Izvēlnes pamatā ir ideja, lai katrā sadaļā būtu dopamīna līmeni paaugstinošu aktivitāšu saraksts dažādām situācijām un vajadzībām. Tā kā tendence ir sākusies, daži cilvēki veido atsevišķas dopamīna ēdienkartes rītiem, vakariem un nedēļas nogalēm vai pat dažādām nedēļas dienām. Galvenais ir padarīt to par savu, pamatojoties uz aktivitātēm, kas jums sagādā prieku, un mainīt to pēc saviem ieskatiem.

Uzkodas

Dopamīna izvēlnes uzkodu sadaļā ir ātri un viegli pieejami veidi, kā ražot dopamīnu. Tā kā tie nav laikietilpīgi, tos var baudīt visas dienas garumā, kad vien nepieciešams pārtraukums. Piemēram, aplūkojot attēlu, ko glabājat uz sava rakstāmgalda un kas jums sagādā prieku, piecu minūšu meditācija, jūsu iecienītākā pēcpusdienas uzkoda, kafijas tases pagatavošana vai piemīlēšanās ar mājdzīvnieku.

Uzkodas

Galvenajos ēdienos ir iekļautas garākas aktivitātes, kuru baudīšanai, iespējams, būs jāieplāno un jāatvēl dažas stundas, taču tie ir paredzēti, lai jūs uzlādētu vairāk nekā uzkodas. Tās var būt vakariņas ar draugu, došanās garā pastaigā, iecienītākās maltītes pagatavošana vai mākslas un amatniecības darbība.

Sānu malas

Izvēlnes sānu sadaļa ir paredzēta aktivitātēm, kas ir ideāli piemērotas citu uzdevumu pavadīšanai, kas nav tik iepriecinoši, bet nepieciešami. Padomājiet: ieslēdziet aplādes apraidi, veicot mājas darbus, aizdedziet sveci, atbildot uz e-pastiem, vai piezvaniet draugam, veicot uzdevumus.

Deserti

Deserti ir lietas, kuras jums patīk darīt, bet vislabāk tās baudīt ar mēru; pretējā gadījumā tie var kļūt neveselīgi. Tie nav slikti vai nepareizi, taču ir svarīgi atrast atbilstošu līdzsvaru, lai tos izbaudītu. Tie ir saldie ēdieni, kurus varat reizēm sagaidīt, piemēram, iepirkšanās tiešsaistē, sociālo tīklu ritināšana, uzkodas vai TV pārraides skatīšanās.

Īpašie piedāvājumi

Īpašie piedāvājumi ne vienmēr ir pieejami, un tie var būt dārgāki vai laikietilpīgāki, tāpēc jūs tos piedalāties tikai laiku pa laikam. Tie var ietvert došanos ceļojumā, spa dienu vai komēdijas izrādes skatīšanos.

@paytonsartain

157. sērija, dopamīna ēdienkartes veidošana, iznāks rīt — @Note to Self ✨

♬ EP 157 piezīme sev, ko sniedza Payton Sartain aplāde — Payton Sartain