Kā rīkoties pēc šķiršanās: 6 psihologu atbalstīti veidi

Ja esat kādreiz domājis, kā rīkoties pēc šķiršanās un pārdzīvojis sirdssāpes , iespējams, esat pieredzējis draugu un ģimenes kopīgus uzskatus, piemēram, man viņi nekad nav patikuši, jūs varat darīt daudz labāk vai klasiskais Laiks dziedē visas brūces. Bet vai esat kādreiz domājis pievērsties zinātnei, lai palīdzētu salabot savu salauzto sirdi? Kā psiholoģijas narkomāns esmu pavadījis dažas no savām drūmākajām stundām pēc šķiršanās, skatoties, kā psihologi runā TED sarunās un lasot grāmatas par sirds sāpju zinātni.

Es nesaku, ka neesmu noslīcinājis savas bēdas puslitrā Bena

1. Ļaujiet sevi sarūgtināt pēc sāpīgas šķiršanās

Ja jūs mēģināt aizmirst par šķiršanos un izlikties tā, it kā tas nekad nebūtu noticis, jūs vienkārši aizkavējat dziedināšanas procesu. Savā Ted Talk Kā pārvarēt attiecību beigas , Dr Antonio Pascual-Leone, klīniskais psihologs un pētnieks, teica, ka viņam jākoncentrējas uz neērtām skumju, tukšuma un vientulības sajūtām, nevis jāizvairās no tām. Kamēr jūs izvairāties no problēmas, nekas nevar mainīties, viņš paskaidroja. Lai gan pārvarēšanas procesa ilgums visiem ir atšķirīgs, Dr. Pascual-Leone pētījumi liecina, ka daudzi no nepieciešamajiem soļiem ir vienādi, un pirmais vienmēr ir ļaut sev izjust visas emocijas. Jums ir jāiziet cauri vētras acij, lai saprastu, ko jūs jūtaties un kāpēc jūs tā jūtaties. Turklāt jūs neapspiedīsit vai nenoturēsit nekādas emocijas ilgtermiņā, ja ļausit sev tās patiesi izjust, kas ir ļoti svarīgi jūsu garīgajai veselībai.

2. Nosakiet, kas jums bija vajadzīgs no pagātnes attiecībām

Kamēr jūs izjūtat visas emocijas, kas rodas pēc attiecību beigām — sāpes, aizvainojumu, skumjas, vientulību — izmantojiet šo iespēju, lai uzzinātu, kas jums nepieciešams. Ko jūs cerējāt iegūt no šīm attiecībām? Vai tā bija vēlme justies vērtīgam, mīlētam vai līdzināties jums bija prioritāte? Dr. Paskāls-Leone teica, ka pārmaiņas un dziedināšana sākas tad, kad tu skaidri pasaki to, kas tev ļoti nepieciešams, pat ja vēl nejūties, ka tam pienākas.

Pat ja jūs nevēlējāties šķirties, attiecības beidzās kāda iemesla dēļ un jūsu vajadzības netika apmierinātas (pat ja šīs vajadzības bija beznosacījumu atbalsts vai lojalitāte). Veltiet minūti, lai padomātu par to, ko jūs meklējāt no šīm attiecībām. Pēc tam padomājiet par to, kā jūs varat sākt dot šīs lietas sev. Kā jūs varat likt sev justies novērtētam, atbalstītam vai mīlētam bez nosacījumiem? Šķiršanās sniedz mums daudz priekšstata par mūsu visdziļākajām vajadzībām, tāpēc izmantojiet šo periodu, lai pārvērtētu, kas jums patiešām ir nepieciešams no attiecībām, lai jūs zinātu nākamās attiecības bet, vēl svarīgāk, attiecībām ar sevi. Izpratne par šīm vajadzībām ir svarīga ne tikai jūsu personīgajai izaugsmei, bet arī, lai nodrošinātu, ka neatrisinātās problēmas negatīvi neietekmē jūsu turpmākās attiecības.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Alexa

3. Atklājiet sevi no jauna ar atjaunotu sajūtu

Pārsteidzoši, viens no iemesliem, kāpēc šķiršanās ir tik smagas, ne vienmēr ir tāpēc, ka mums pietrūkst šī cilvēka, bet gan tāpēc, ka mums pietrūkst to, kas mēs bijām ar šo cilvēku vai kādi mēs varētu būt. Pētījumi liecina, ka šķiršanās liek jums piedzīvot sevis zaudēšanu, skaidroja Dr. Gerijs Levandovskis jaunākais, grāmatas autors. Spēcīgāks, nekā Tu domā un psiholoģijas profesors savā Ted Talk Šķiršanās dēļ jūs nedrīkstat salauzt . Kad jūs zaudējat attiecības, daļa no tā, kas jūs esat kā cilvēks, iet ar tām. Tātad, kā mīkstināt sarežģītas šķiršanās triecienu? Izmantojiet to kā iespēju atklāt sevi no jauna. Rūpēties par savu garīgo veselību šajā sevis jaunatklāšanas periodā ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu veselīgu un līdzsvarotu atveseļošanos.

Dr Levandovskis jaunākais definē sevis no jauna atklāšanu kā to lietu atgūšanu, kuras jūs, iespējams, esat upurējis vai samazinājis attiecību laikā. Padomājiet par vaļaspriekiem, draudzību vai pat filmām/dziesmām/grāmatām, kas jums patīk, bet noliekat uz priekšu, kamēr bijāt šajās attiecībās. Varbūt tas ir tik vienkārši, ka jums patīk suši, bet jūsu partneris nevar izturēt blakus jēlu zivi vai jums patīk zinātniskā fantastika, kamēr jūsu otrā puse vienmēr vēlējās noskatīties komēdiju. Jā, mēs zaudējam to, par ko mēs domājām būtu būt, taču apzinoties, ka nepareizās attiecības patiesībā neļāva jums būt tādam, kāds esat domāts būt palīdzēs samazināt šos zaudējumus. Doktora Levandovska jaunākā pētījumi liecina, ka koncentrēšanās uz sevi un jauna atklāšana, kas jūs esat, paātrina pārvarēšanas procesu, jo jūs vairs nejūtat sevis zaudēšanu.

4. Pārtrauciet meklēt atbildes dziedināšanas procesā

Pat ja mēs zinām šķiršanās iemeslu, mēs bieži savā prātā radām stāstus par alternatīviem iemesliem, kas varētu būt bijis vai ko mēs būtu varējuši darīt savādāk. Cilvēki var burtiski kļūt atkarīgi no tā, ka savās galvās atkal un atkal spēlē atmiņas par savām attiecībām, meklējot, kur tas nogāja greizi — un jā, es domāju atkarīgi . Smadzeņu pētījumi ir parādījuši, ka romantiskas mīlestības atteikšanās aktivizē mūsu smadzenēs to pašu mehānismu, kas tiek aktivizēts, kad narkomāni atsakās no tādām vielām kā kokaīns vai opioīdi, savā Ted Talk skaidroja psihologs un runātājs Gajs Vinčs. Kā salabot salauztu sirdi . Secinājums: jūs meklējat atbildes, jo mēģināt noturēt attiecības no atkarības, nevis tāpēc, ka paskaidrojums palīdzētu jums tikt tām pāri. Vinča ieteica, neviens izskaidrojums nekad nesniegs gandarījumu. Esiet gatavs to atlaist un pieņemt, ka tas ir beidzies, jo šo domu turēšana var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Noņemiet rozā brilles

Atskatoties uz pagātnes attiecībām, ir neticami bieži atcerēties tikai jaukās atmiņas, taču sava bijušā skatīšanās ar rozā brillēm ir neproduktīva un tikai apgrūtinās virzību uz priekšu. Pēc šķiršanās mēs bieži idealizējam cilvēku, kurš salauza mūsu sirdis vai padarīja mūs nožēlojamus, un aizmirstam visas negatīvās lietas par viņu vai attiecībām. Vinčs iesaka saviem klientiem izveidot sarakstu ar visiem veidiem, kā persona viņiem ir kļūdījusies, tostarp negatīvās īpašības, mājdzīvnieku dusmas un nesaskaņas, kuras nevarēja atrisināt. Pēc tam atgriezieties pie šī saraksta ikreiz, kad parādās nostalģija, nožēla vai vientulība. Jūsu prāts mēģinās jums iestāstīt, ka viņi ir ideāli, taču tā nebija un arī attiecības nebija, viņš teica. Ja vēlaties tiem tikt pāri, jums tas bieži jāatgādina.

6. Aizpildiet tukšumus

Tas izklausās smieklīgi, taču tagad, kad esam noskaidrojuši, kādi caurumi ir jūsu salauztajā sirdī, ir pienācis laiks tās aizpildīt. Kas tu esi patiesi pietrūkst šīm attiecībām? Nosakiet, kā šos tukšumus aizpildīt citos veidos. Varbūt tas nozīmē, ka jāsazvanās ar draugiem un jāplāno vakars, jo jums pietrūkst kāda cilvēka, ar kuru kopā pavadīt laiku. Varbūt jums vienkārši pietrūkst romantiskas attiecības vai tuvības un esat gatavs reģistrēties iepazīšanās lietotnēs un sākt doties uz randiņiem. Iespējams, tas ir saistīts ar to, ka pazudīsit to, kas bijāt iepriekšējās attiecībās, tāpēc kādu laiku koncentrējaties uz satikšanos ar sevi un aizpildāt savus tukšumus. Neatkarīgi no tā, kādi tukšumi jums ir jāaizpilda un lai kā jūs to darītu, mēģiniet izkļūt no savas komforta zonas (un izkļūt no mājas!). Esiet godīgs pret sevi par to, kas jums patiesībā ir nepieciešams, novietojiet vienu kāju otras priekšā un nosakiet, kā jums patiesi pietrūkst, lai pilnībā izārstētos. Šo tukšumu aizpildīšana veselīgā un konstruktīvā veidā var arī sagatavot jūs veselīgākām turpmākajām attiecībām.

7. Meklējiet atbalstu no mīļajiem

Sāpīgas šķiršanās seku pārvarēšana var justies kā emocionāls amerikāņu kalniņš, taču jums tas nav jāpārdzīvo vienam. Atbalsta meklēšana no mīļajiem ir izšķirošs solis dziedināšanas procesā. Saruna ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu var palīdzēt jums apstrādāt savas emocijas un iegūt jaunu skatījumu uz situāciju. Daloties savās sajūtās ar kādu, kuram tu patiesi rūp, vari justies mazāk izolētam un vairāk atbalstītam.

Pozitīvu un atbalstošu cilvēku ieskaušana var palīdzēt pārvarēt daudzās pretrunīgās emocijas, kas rodas attiecību izbeigšanās rezultātā. Laika pavadīšana ar draugiem un ģimenes locekļiem var kalpot arī kā ļoti nepieciešamais traucēklis, ļaujot koncentrēties uz pašreizējo brīdi, nevis kavēties pagātnē.

Nevilcinieties sazināties ar savu atbalsta sistēmu. Viņi var piedāvāt klausošu ausi, sniegt emocionālu atbalstu un palīdzēt jums attīstīt atjaunotu sevis sajūtu. Atcerieties, ka atveseļošanās pēc šķiršanās prasa laiku, un spēcīgs atbalsta tīkls var būtiski ietekmēt jūsu atveseļošanos.

8. Izveidojiet jaunu rutīnu un atrodiet slēgšanu

Kad attiecības beidzas, tas var atstāt ievērojamu tukšumu jūsu ikdienas dzīvē. Jaunas rutīnas izveidošana var palīdzēt jums pāriet no iepriekšējām attiecībām un atrast noslēgumu. Jaunu ieradumu un aktivitāšu iedibināšana var pārtraukt nepārtrauktas domāšanas par savu bijušo partneri ciklu un palīdzēt koncentrēties uz tagadni un nākotni.

Sāciet ar nelielām izmaiņām savā ikdienas rutīnā. Mēģiniet uzsākt jaunu hobiju, pievienoties sporta zālei vai pat izvēlēties citu ceļu uz darbu. Šie mazie pielāgojumi var palīdzēt jums justies labāk kontrolētam un nodrošināt normālu sajūtu nemieru laikā.

Slēgšanas atrašana ir vēl viena būtiska dziedināšanas procesa sastāvdaļa. Slēgšana var izpausties dažādos veidos, piemēram, rakstot vēstuli savam bijušajam (pat ja neplānojat to sūtīt), veicot pēdējo sarunu vai izveidojot personīgu rituālu, lai atzīmētu attiecību beigas. Neatkarīgi no slēgšanas veida jūs varat justies mierīgākam un gatavam doties tālāk.

Atcerieties, ka sēru process ir unikāls katram indivīdam, un dziedināšanai nav noteikta laika. Esiet pacietīgs pret sevi un nebaidieties meklēt atbalstu no tuviniekiem, terapijas vai atbalsta grupām. Laika gaitā jūs varēsit pārvarēt sarežģītas emocijas, kas rodas, beidzoties attiecībām, un kļūsit stiprāks un gudrāks.