Es izmēģināju 3-2-8 metodi 2 mēnešus — lūk, kāpēc es saku arī visiem to darīt

No visiem ieradumiem, ko esmu mēģinājis un man neizdevās saglabāt savas dzīves laikā ( žurnāla rakstīšana , agra celšanās, izkāpšana no telefona stundu pirms gulētiešanas ) ir viens no retajiem ieradumiem, ko esmu saglabājis. Man vienmēr ir paticis vingrinājums (es zinu, kaitinoši); tas attīra manu galvu un palīdz manai garīgajai veselībai vairāk nekā jebkas cits. Bet ko nav bijis konsekvents man ir mans treniņu režīms. Es pāreju no skriešanas un svaru celšanas līdz studijas treniņiem un nekad neatrodu neko, pie kā pieturos ilgi. Līdz es izmēģināju 3-2-8 metodi.

Redzot, kā cilvēki katru dienu TikTok runā par metodi 3-2-8, es nolēmu beidzot izpētīt, vai tā būtu laba man un maniem mērķiem. Video, ko es redzēju, bija pilns ar sievietēm, kuras apgalvoja, ka ir pie tā zvērējušās, tāpēc es pirms diviem mēnešiem ar galvu iegāju rutīnā un oficiāli esmu panācis vienprātību par to, vai, manuprāt, ir vērts izmēģināt.

Lūk, kas notika, kad izmēģināju (un pieturējos pie) metodi 3-2-8.

Kas ir 3-2-8 metode?

Iesāka Natālija Roze (AKA @natalieroseuk ), kas ir Apvienotajā Karalistē strādājošs pilates un barre instruktors, 3-2-8 metode ir vairāk treniņu struktūra, nevis īpaša rutīna, kas nosaka precīzus veicamos vingrinājumus. Tas ir sadalīts trīs daļās, kas jāpabeidz visas nedēļas laikā: Trīs dienas svara treniņa, divas dienas pilates vai barre un vidēji 8000 soļu dienā.

Kas notika, kad izmēģināju 3-2-8 metodi

Tas man deva struktūru

Mana parastā treniņu rutīna sastāv no skriešanas, svaru celšanas, Solidcore nodarbībām un dažiem Pilates videoklipiem šeit un tur, tāpēc man patika, ka metode 3-2-8 man piešķirs mazliet vairāk struktūras. Tā vietā, lai darītu tikai to, ko es jūtos katru dienu, tas lika man strādāt pie kontrolsaraksta, kas man šķita produktīvs. Tas nodrošina lielu elastību — ja kādu dienu man negribētos doties uz sporta zāli, lai celtu svarus, tā vietā es savā dzīvoklī uzņemtu Pilates video, taču tas man deva norādījumus par to, kādus treniņus veikt katru nedēļu, nevis pilnībā spārnot.

Man vairāk patika treniņu rutīna

Kaut kas, par ko es noteikti esmu vainīgs, ir apsēsts ar manu treniņu rutīnu tiktāl, ka tas man nav jautri. Es esmu tas cilvēks, kurš pirms gulētiešanas staigā pa kvartālu, lai katru dienu nospētu savus 10 000 soļus, un es noteikti pieveicu sevi, ja neienāku sporta zālē, ja es to būtu plānojis. Bet 3-2-8 ļāva man būt saudzīgākam pret sevi, nezaudējot savu treniņu kvalitāti.

Viena lieta, kas man patīk 3–2–8, ir tas, ka 8000 soļu dienā ir domāts kā vidēji, nevis kaut kas, kas jums ir jāveic katru dienu. Tātad, ja es kādu dienu spēru mazāk soļu nekā parasti, tam nebija nozīmes, jo es zināju, ka dažas dienas esmu nogājusi vairāk nekā 8000 soļu. Es sekoju līdzi saviem vidējiem ikdienas soļiem, izmantojot tālruņa veselības lietotni, un patiešām labāk izvēlos sekot līdzi nedēļas vidējiem soļiem, nevis ikdienas darbībām.

Es jutos stiprāka

Man ir tendence dot priekšroku kardio treniņiem, nevis svaru celšanai, taču 3-2-8 mani izspieda no manas komforta zonas un pieņēmu svaru cilāšanu mazliet nopietnāk. Es izmantoju Medlina kustas lietotne (kas man patīk vairāk nekā gadu), lai sniegtu norādījumus par svaru celšanu, un es nevaru to ieteikt vairāk. Tas nodrošina jums iepriekš ieprogrammētu svara celšanas treniņu katru dienu, tāpēc jums nav jāuzmin, kurus vingrinājumus veikt vai cik daudz svara jums vajadzētu izmantot. Es ar nepacietību gaidīju tās trīs dienas, kad devos uz sporta zāli, lai paceltu svaru vairāk nekā parasti, pateicoties iepriekšminētajai struktūrai, ko tas man sniedza. Trīs dienas nedēļā svaru cilāšana ir lieliski izpildāma, un tā lika man justies stiprai un satraukti atgriezties katru reizi, kad aizbraucu.

Es esmu jaunāks par pilates lietošanu, bet man ir patika mans ceļojums uz tā sākšanu vairāk, nekā es jebkad domāju. Es izmantoju Alo Moves lietotne pilates video uzņemšanai mājās, un tā mani vienmēr šokēja, cik grūti tie bija. Man vajadzēja atvilkt elpu vairāk nekā sporta zālē vai pat skrējienā, taču manam ķermenim bija vieglāk atveseļoties starp trenažieru zāles sesijām. Apmēram pēc mēneša es pamanīju, cik stiprāka es jutos; Es cilāju lielākus svarus sporta zālē un gāju cauri pilates nodarbībām, ņemot mazāk pārtraukumu, un tas radīja vēlmi turpināt.

Es pamanīju izmaiņas savā ķermenī

Es neiedziļinājos 3-2-8, vēloties zaudēt daudz svara, tāpēc es nevaru runāt par to no šāda viedokļa, jo uzturu savu diētu tāpat kā vienmēr; tomēr lielākās izmaiņas, ko esmu pamanījis savā ķermenī, ir tas, ka esmu vairāk tonizēts, jo īpaši manā centrā. Es jūtos fiziski spēcīgāks, un arī mans ķermenis izskatās fiziski spēcīgāks.

Es mīlu savu treniņu rutīnu vairāk nekā jebkad agrāk

Ja jums ir motivācija trenēties, bet vēlaties, lai jums precīzi pateiktu, ko darīt, 3-2-8 ir noteikti jums. Es ar nepacietību gaidu savu treniņu rutīnu vairāk nekā jebkad agrāk, un tas man sniedz pietiekamu daudzveidību, ka es nedomāju, ka no tā noguršu kā no citām treniņu programmām.

Man patīk, ka mana treniņu rutīna tagad ir produktīva un izaicinoša, bet mans ķermenis nejūtas tā, ka tas tiek pārāk smagi nospiests. Struktūra 3-2-8 ir arī ietaupījusi man laiku ilgtermiņā, jo es nesēžu tur, lai apspriestu, kāda veida treniņu veikt katru dienu. Man patīk savā plānotājā glabāt kontrolsarakstu, kurā katru nedēļu pārbauda spēku un pilates dienas, un katru nedēļu dodu priekšroku pastaigām, lai sasniegtu savu soļu mērķi. Ja jūs apspriežat iespēju izmēģināt 3-2-8 vai vienkārši meklējat jaunu treniņu rutīnu, es nevaru to pietiekami ieteikt.