Es gadu izmēģināju Instagram iecienītāko treniņu lietotni, un tā pārveidoja manu fizisko sagatavotību
Es piešķiru prioritāti kustībām, jo zinu, ka tas jādara — es zinu, ka tas nāk par labu manam ķermenim un prātam un apmēram miljonam citu lietu, bla bla bla. Bet es tev melotu, ja teiktu, ka kādreiz esmu bijusi tāda meitene, kas patiešām aizraujas, lai sašņorētu kurpes un stundu svīstu. Protams, man patīk sajūta, ko iegūstu pēc lieliska treniņa, taču es nekad neesmu ticējusi nevienai dvēselei, kura ir teikusi, ka Viss, kas jums jādara, ir atrast sev tīkamu treniņu, jo ticiet man, es esmu mēģinājusi. Barre, Pilates, skriešana, spin, HIIT, joga, Lagree, TRX — tie ir labi! Bet mīlestība ? Šķiet kā stiepšanās.
Es biju sāpīgi tuvu tam, lai atzītu, ka man nekad īsti nepatiks trenēties, taču pēdējā stundā es nejauši uzdūros Sami Clarke FORMA , un es beidzot sapratu, ko nozīmē baudīt (un patiesībā ar nepacietību gaidīt) vingrošanu. Es uzreiz aizrāvos, un tagad, gadu un dažus mēnešus vēlāk, veicot tikai FORM (diezgan daudz), es dalos ar savu pilno pārskatu par platformu un visu, ko tā piedāvā.
Kas ir FORMA?
Samija Klārka ir Losandželosas veselības, labsajūtas un fitnesa treneris un FORM līdzdibinātājs, kas ir digitāla platforma visam fitnesam, labsajūtai un sevis mīlestībai. Piedāvājot dažādas spēka un Pilates nodarbības, kā arī meditāciju un uzturu, FORM sniedz jums nepieciešamo atbalstu, informāciju un motivāciju, lai justos kā vislabākajā es. Uz platformas piedāvātie treniņi ir no 5 līdz 50 minūtēm un aptver visu, sākot no visa ķermeņa spēka līdz zemām un lēnām skulptūrām līdz atpūtai un atveseļošanai, tāpēc neatkarīgi no tā, kas jums nepieciešams, jums ir pieejama nodarbība pēc pieprasījuma.
Nepieciešams minimāls aprīkojums, un tas atšķiras atkarībā no klases, taču parasti spēka klasēs tiek izmantoti svari no 5 līdz 15 mārciņām, bet Pilates nodarbībās tiek izmantoti 1–2 mārciņas potītes/plaukstas svars. Dažreiz tiek pievienota izvēles pretestības josla vai Sami paķer krēslu, lai veiktu dažus vingrinājumus, taču, ja jums nav precīza nepieciešamā aprīkojuma, viņa veic daudzas izmaiņas, padarot to izpildāmu gandrīz ikvienam. FORM piedāvā septiņu dienu bezmaksas izmēģinājuma versiju, un pēc tam tā ir tikai USD 120 gadā, kas, TBH, ir tas, ko es ik mēnesi tērēju sporta zāles abonementam un nodarbībām.
Ko esmu ievērojis visa gada garumā, izmantojot FORM:
Manā rutīnā ir vairāk struktūras
Pirms FORM sākšanas es biju konsekvents, ka trenējos četras līdz piecas dienas nedēļā, taču šie treniņi sastāvēja no nejaušiem video pēc pieprasījuma un jebkādām treniņu nodarbībām, kuras mani draugi lūgs apmeklēt kopā ar viņiem. Vienā brīdī es sekoju programmēšanai, izmantojot lietotni, bet, tā kā es zināju, ka tā bija vienīgā, ko varu paciest, es to darīju atkal un atkal un atkal un galu galā izdegu. Šis nebeidzamais cikls pārsvarā sastāvēja no kardio treniņiem, ab video un daži papildu darbi, un man tas nenodrošināja pietiekami daudzveidību un struktūru, lai sasniegtu rezultātus.
FORM ir devusi man struktūru, kas man vienmēr ir bijusi vajadzīga manā rutīnā, izmantojot trīs veidu nedēļas grafikus, tostarp tikai spēka grafiku, tikai pilates grafiku un spēka un pilates kombinēto grafiku. Katru svētdienu katrai sadaļai tiek izlaisti grafiki, precīzi norādot, kurš(-i) video(-i) kurā dienā jāpaveic. Tas man ir pilnībā mainījis spēli. Es neesmu pavadījis nevienu sekundi, cenšoties izlemt, kādu treniņu veikt, tāpēc piecelties un nospiest spēlēt bez problēmām. Turklāt treniņu daudzveidība un grafiks nodrošina, ka es katru dienu netrenēju vienus un tos pašus muskuļus, kas man ir palīdzējis redzēt rezultātus. Mana nedēļa ir strukturēta, nejūtoties stingra, kas ir tieši tas, kas man bija vajadzīgs.
Skatiet šo ziņu Instagram
Mani treniņi ir efektīvāki
Kad man ir tikai 20 minūtes, lai trenētu, es vēlos trenēties visas 20 minūtes. Agrāk es ienīdu, kad tiešsaistē izvēlējos 20 minūšu garu video, un apmēram pirmās piecas minūtes skolotājs vienkārši pļāpāja, padarot pašu treniņu tikai 13 minūtes. Par laimi, tā nav problēma ar FORM. Kad Sami saka, ka treniņš ir 35 minūtes, jums labāk ir domāt, ka strādājat visas 35 minūtes. Katra nodarbība ir neticami efektīva — tik ļoti, ka tagad man šķiet, ka 30–40 minūtēs strādāju vairāk nekā jebkad vairākumā pilnas stundas nodarbību. Vingrinājumi ir tīši, un, protams, Sami pastāvīgi sniedz formas norādes, lai pārliecinātos, ka, veicot vingrinājumu, jūs to darāt pareizi.
Es novērtēju, ka katras nodarbības katra sekunde tiek ņemta vērā, lai nodrošinātu, ka tad, kad es ierodos uz sava paklājiņa strādāt, es maksimāli izmantoju savu laiku. Turklāt neatkarīgi no tā, vai es nodarbojos ar Sami raksturīgo piecu minūšu dedzināšanu vai 45 minūšu spēka nodarbības, es jūtos kā lieliski piemērots treniņam.
Mans ķermenis jūtas daudz spēcīgāks
Atcerieties, kad es teicu, ka agrāk nodarbojos tikai ar kardio, vingrošanu un abs? Nu, tagad es strādāju ar muskuļiem, par kuriem pat nezināju vai nezināju, ka varu strādāt mājās, un muskuļus, kurus es pilnībā ignorēju, jo es vienkārši nedomāju, ka tiem ir tik liela nozīme (runājot par tevi, latiņu, augšstilbu iekšpusi un tricepsu). Šī iemesla dēļ mana ķermeņa uzbūve ir pilnībā mainījusies uz labo pusi, un es jūtos daudz spēcīgāka nekā jebkad agrāk, kas man ir mežonīgi, jo katru dienu pavadu mazāk laika vingrošanai nekā agrāk, pateicoties katras nodarbības efektivitātei. Jūtot, ka kļūstu stiprāka, un vēlme pilnveidoties vingrojumos, kas man ir jauni (lai gan joprojām ir izpildāmi un sasniedzami), man liek atgriezties, lai iegūtu vairāk.
Es tiešām priecājos trenēties
Es patiešām domāju, ka cilvēki, kuri teica, ka viņiem patīk trenēties, melo, bet tagad es to saprotu. Nekad miljons gadu es nebiju domājusi, ka, redzot savu treniņu grafiku svētdienas vakarā, es satrauktu mani nākamajai nedēļai, taču tagad es alkstu parādīt sevi un trenēties ar Sami atbalstu. Es novērtēju to, ka zinu, ko sagaidīt no katras nodarbības — parasti dažas ķēdes un deglis beigās —, taču Sami mani uztur, pievienojot dažādību, jaunus vingrinājumus un izaicinājumus. Viena lieta, ko esmu iemācījies pēdējā pusotra gada laikā, izmantojot FORM, ir tāda, ka treniņam nav jābūt garlaicīgam vai atkārtotam, lai gūtu rezultātus. Katra nodarbība ir atšķirīga, un es zvēru, ka nodarbības, kuras esmu atkārtojis, ir tikai tāpēc, ka man tās tik ļoti patika (vai mūzika!), nevis tāpēc, ka nebija pietiekami daudz dažādu programmu. Un, ja es kādreiz jūtos mazliet nemotivēts (jo esmu cilvēks), man patīk Sami ik ceturkšņa izaicinājumi, lai atgrieztos treniņos.
