Es izmēģināju Dženiferas Anistones pašaprūpes rutīnu — lūk, kas notika
Vai jūs zināt tos rakstu virsrakstus, kas liek jūsu sirdij apstāties, kad ar tiem saskaraties (vai tas ir tikai dīvaina lieta)? Iedomājieties manu sajūsmu, kad es satiku šis stāsts žurnālā Vogue par Dženiferas Anistones pašaprūpes rutīnu un viņas noslēpumi, lai izskatītos (un justos) tikpat labi kā viņa. Jā, lūdzu! Izlasot visu interviju apmēram piecas reizes, man radās iedvesma. Kā labsajūtas redaktors, kuram patīk labs pašapkalpošanās rituāls gandrīz tikpat ļoti kā man patika katra gada sezona Draugi , es vēlējos pēc iespējas tuvāk būt Dženiferai Anistonei, vienu nedēļu izmēģinot katru viņas pašaprūpes rutīnas detaļu.
Šīs nedēļas noskaņojuma fotoattēls atsaucei:
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, ko kopīgoja Dženifera Anistona (@jenniferaniston)
Tātad, kas notika, kad es nomainīju savus pašaprūpes rituālus pret Holivudas A-lister? Vai es sasniedzu viņas bez piepūles skaistumu un izgaismoto no iekšpuses mirdzumu? Vai Džena un es (beidzot) kļuvām par labākajām draudzenēm, jo, ievērojot to pašu stingro pašaprūpes rutīnu, varētu notikt? Lasiet tālāk par Dženiferas Anistones pašaprūpes rituāliem, kurus es pievienoju savai rutīnai, pamatojoties uz viņu intervija ar Vogue un mana pieredze, izmēģinot katru no tām.
1. Nav tālruņa pirmo stundu pēc pamošanās
Pirmais solis Dženas pašaprūpes rutīnā, iespējams, ir tas, kas man visvairāk vajadzīgs: mazāk tālruņa laika. Tā kā cilvēks, kurš apgriežas un pārbauda Instagram 30 sekunžu laikā pēc pamošanās, noteikti ir pienācis laiks veikt rīta rutīnas pārvērtības. Runājot par detaļām, Dženifera glabā savu tālruni citur un izmanto iPod vai vecos iPhone tālruņus modinātājpulksteņiem un miega lietotnēm (ko es, iespējams, arī darītu, ja man katru reizi maksātu miljardu dolāru Draugi sērija tika pārraidīta). Bet diemžēl man nebija ne televizora bagātības, ne rezerves iPhone, tāpēc es uzlādēju tālruni pāri istabai un piespiedu savu draugu iestatīt modinātāju savā tālrunī. (Es nevaru riskēt ar kārdinājumu izslēgt modinātāju savā tālrunī, kad TikTok atrodas tikai viena klikšķa attālumā.)
Džena stāsta par to, ka pēc aptuveni stundas beidzot ir jāpārbauda viņas tālrunis, lai atrastu īsziņas, prātojot, kur viņa atrodas. Es varu tikai pieņemt, ka tie ir no viņas asistentu komandas, BFF Courtney Cox, vai varbūt Breds Pits beidzot saprot, ka nevar dzīvot bez viņas. (Mēs to zinām jau 20 gadus, Bred!) Man nav asistentu komandas vai Bredam Pitam, kas rūpējas par to, kāpēc es neesmu atbildējis uz viņu īsziņām, bet vismaz mans priekšnieks pamanītu, ja es būtu MIA, vai ne?
Nedēļas beigās man jāsaka godīgi: mani rīti bija tātad daudz labāk. Man bija vairāk laika, lai iekļautos meditācijā (vairāk par to zemāk). Turklāt es jutos mazāk saspringta, ja mana dienas pirmā doma nebija vērsta uz citu cilvēku dzīves vai īsziņām, kuras biju palaidis garām. Es pat esmu iedvesmots paturēt savu pašreizējo tālruni, kad saņemu jaunu, lai to izmantotu miega programmām un modinātājpulksteņiem. Tas ir burvīgs, taču tas ir arī diezgan ģeniāls.
2. Izmantojiet lietotni Pattern
Lai gan tas tehniski nav viņas pašaprūpes rutīnas pamatelements, Dženifera pieminēja, ka viņas tālrunis ir rezervēts īsziņām, e-pastiem un Rakstu lietotne , ko es nepieciešams lai mēģinātu. Ja tas ir pietiekami labs Dženiferai Anistonei, tas ir pietiekami labs man. (Tāpat arī tas ir bezmaksas, tāpēc es esmu nolaists.) Es nekad nebiju dzirdējis par Pattern un TBH, tas nedaudz satrieca manu prātu. Tas izmanto datus, lai palīdzētu jums labāk izprast sevi un citus, lai izveidotu dziļākus sakarus. Mūsu pasaulē lielāko daļu ekrāna laika pavadām, skatoties cilvēkus, kurus mēs nezinām, dejojot vai gatavojot fetas makaronus. Tāpēc bija forši pavadīt laiku, izpētot savu personību un to, kas notiek manā dzīvē.
Varat to izmantot kā rīku, lai labāk izprastu sevi, kā norādi, lai izvirzītu mērķus (tas sniedz vislabākās dienas un laikus), vai pat kā veidu, kā sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas personības un vērtības. Padomājiet par to kā par iepazīšanās lietotni , tikai tā vietā, lai vilktu pa kreisi uz sporta zāles pašbildēm, jūs tiekat saskaņots, pamatojoties uz jūsu dziļākajām personības iezīmēm. Es uzzināju, ka esmu paškritisks, dziļš un kaislīgs, kā arī, ka man ir jāatsakās no pagātnes. (Mans terapeits man to ir teicis gadiem ilgi.) Tas ir patiešām forši, un es pateicos lietotņu dieviem un Dženiferai Anistonai par to, ka manā dzīvē bez maksas ienesa tik aizraujošu rīku.
3. DIY kolagēna pienu
Droši vien labākais, kas iznāks no šī eksperimenta, ir tas, ka es beidzot uzzinu Dženiferas Anistones kafijas pasūtījumu. Noskrāpē to — viņa to sauc par kafiju rutīna . Tāpēc, pasūtot Starbucks, es vairs neteikšu baristai, ka mans pasūtījums ir grandiozs aukstais brūvējums ar vienu sūkni lazdu riekstu un collu kokosriekstu piena. Tā ir mana kafija rutīna . Patīkami pārsteidzošā notikumu pavērsienā Džena rīta kafija ir diezgan paveicama. Viņa pievieno kausiņu kolagēna no Svarīgie proteīni , šķipsniņu kanēļa un paciņu stēvijas, jo viņai ir salds zobs. Tikmēr viņa tvaicē mandeļu pienu, kamēr veidojas šis sacepums. Un reizēm viņa ļausies savam vainīgajam priekam: lazdu riekstu kafijas mate. (Šī ir salīdzināmā karaliene, kuru mēs pazīstam un mīlam!)
Par laimi šim eksperimentam man jau bija gatavs piena putotājs, galons mandeļu piena un nedaudz kolagēna, ko parasti pievienoju smūtijiem. Es dodu priekšroku ledus kafijas garšai, bet es ātri uzzināju, ka kolagēns plus ledus kafija nav vienāds ar Jen apstiprinātu superfood latte. Kolagēnam ir nepieciešams siltums, lai izšķīdinātu, pretējā gadījumā tas pārvērtīsies par kaudzi jūsu tases apakšā (un ne ka sava veida Goop). Bet, kad es tiku pie karstas kafijas rutīnas, man patika zināt, ka kafijā saņemu dažas papildu uzturvielas un olbaltumvielas.
4. Pievērsiet uzmanību tam, ko acis un ausis uzņem
PSA: jūsu mute un kuņģis nav vienīgās ķermeņa daļas, kas tiek sagremotas. Džena aizsargā savas robežas, ierobežojot ziņu avotus, sociālos medijus un negatīvu saturu. Mani ļoti iepriecina tas, ka Džena sevi aizsargā, jo es viņu aizsargātu par katru cenu. Bet patiesībā tas ir patiešām lielisks punkts, jo veselība nav tikai labākā veida izvēle, kā barot mūsu ķermeni ar pārtiku. Tas ir arī par mūsu prāta un dvēseles barošanu. The aplādes, kuras klausāmies , cilvēki, ar kuriem pavadām laiku, raidījumi, ko dzeram pakalpojumā Netflix, konti, kuriem sekojam Instagram, un veids, kā mēs runājam ar sevi (un citiem), ir tas, kas mūs baro.
Es vienmēr cenšos to apzināties. Es pārtraucu sekot kontiem, kas man neder, vai izslēdzu tos. Bieži es skatos komēdijas, kas mani iepriecina par šausmu filmām vai skumjām šoviem. Un es ierobežoju ziņas ar to, kas man noteikti jāzina. Bet šonedēļ es ne tikai koncentrējos uz to, ko nē skatīties, klausīties un lasīt. Es arī apzināti centos patērēt vairāk to, ko vēlos skatīties, klausīties un lasīt. Tā vietā, lai ritinātu Instagram vai skatītos Netflix, es lasīju iedvesmojošas grāmatas un klausījos motivējošas aplādes, piemēram, PrettyWomanFace Podcast par īsu bezkaunīgu spraudni. Nevienam par pārsteigumu tas patiešām bija visvairāk motivēts, kāds man bijis ilgu laiku, un ne tikai tāpēc, ka esmu pārāk daudz salīdzinājis sevi ar Dženiferu Anistonu.
5. Meditējiet pēc kafijas pagatavošanas
Brīdinājums par spoileri: Meditācija man bija visdrastiskākā pārmaiņa, kas šajā nedēļā notika. Tas ir kaut kas, ko es vienmēr domāju, ka man vajadzētu darīt, bet nekad īsti neatlieku tam laiku. Es saku sev, ka meditēšu pēc tam, kad izvedīšu suni ārā, pusdienu pārtraukumā vai pirms gulētiešanas, bet tas nekad nenotiek. Konkrēts laiks meditācijai (t.i., tūlīt pēc kafijas pagatavošanas) mainīja spēli, jo es patiesībā tam iederos.
Džena paskaidroja, ka viņa meditē pēc dažiem kafijas malkiem, tāpēc es kritu panikā, jo nebiju pārliecināts, vai viņa ņems līdzi atlikušo kafiju, lai meditētu, vai arī ļauj kafijai tur sēdēt un pēc dažiem malkiem atdzist. Man ir vajadzīga detalizēta spēle, Dženifera! Galu galā es apsēdos uz dīvāna ar savu latte rokā apmēram piecas minūtes meditācijas. (Es nevarēju ļaut kolagēnam iztērēt.)
Jen izmanto Ieskata taimeris, tāpēc es to izmantoju un izmēģināju viņas minētos kursus: trauksmes mazināšana un pateicības un pārpilnības radīšana. Izmantojot šo eksperimentu, es uzzināju, ka es noteikti dodu priekšroku vadītām meditācijām. Manās mazajās smadzenēs notiek pārāk daudz, lai sēdētu klusā klusumā, un es ne vienmēr zinu, ko rakstīt, rakstot dienasgrāmatu. Insight Timer sasniedza to, ko tas man solīja. Es uzreiz jutos mazliet mazāk noraizējies visas dienas garumā, un es arī jutu lielu pateicību. Tas nav nekas novatorisks pašaprūpes pasaulei, taču es rīta meditācijai piešķiru 5/5 zvaigznes.
6. Pieņemiet novecošanos atbalstošu domāšanas veidu
Kā cilvēks, kuram ir divdesmit gadu, tas, kā es jūtos par novecošanu, nav temats, par kuru esmu daudz domājis. Man patīk domāt, ka es atbalstīšu novecošanos, jo es regulāri izlikos, ka man ir 21 gads, pirms es patiesībā biju. Bet es domāju, ka mēs visi varam piekrist, ka no visām slavenībām Dženifera Anistona ir pirmā, kas nāk prātā, domājot par populāro frāzi, kas graciozi noveco. Viņa ne tikai izskatās fenomenāli jebkurā vecumā (piemēram, kā?), bet arī šķiet, ka viņa nav pretojusies novecot. Drīzāk viņa ir nedaudz pielāgojusi savus matus, skaistumu, rutīnu un attiecības katram savas dzīves posmam, necenšoties izskatīties pēc 1. sezonas Reičelas Grīnas.
Lielākā mācība, ko esmu guvusi no Dženiferas Anistones novecošanu atbalstošā domāšanas veida, ir arī kaut kas, ko esmu iemācījies no savas mammas novecošanas mentalitātes: mums ir paveicies, ka varam kļūt vecāki, jo daudzi cilvēki to neizmanto. Esmu pārliecināts, ka es par to jutīšos mazāk noraizējies, kad man būs vārnu kājiņas un sirmi mati. Bet es ticu, ka ir kaut kas sakāms par to, kā izbaudīt katru dzīves vecumu, nevis vēlēties, lai mēs būtu jaunāki. Šonedēļ es centos pieņemt lēmumus par savu nākotni, ēdot augļus un dārzeņus, pietiekami guļot un kustinot savu ķermeni. Es zinu, ka rūpes par sevi tagad ir ieguldījums manā nākotnē. Kā Dženas mamma mēdza viņai teikt, Tas ir par ilgmūžību. Tā ir privilēģija novecot, bet mums nav jāslimo.
7. Turpiniet mācīties un izglītot sevi
Tas ir pilnīgi salīdzināms, ka Džena nejauši pieminēja savam menedžerim, ka vēlas sevi vairāk izglītot. Tāpēc viņas menedžeris organizēja sarunas ar tādām ikonām kā Džejs Šetijs , Džesika Jelina , un Deivids Sinklērs . Es domāju, ka tad, kad jūs pats esat ikona, jums ir piekļuve visām pārējām ikonām. Bet kā pilnīgs labsajūtas nerds, kurš mīlēja skolu (jā, es biju ka meitene), man patīk, ka mācīšanās ir Džena pašaprūpes rutīnas galvenā sastāvdaļa. Labsajūtas mērķis patiesībā ir tikai izaugsme: augt veselībā, augt mīlestībā pret sevi un augt zināšanās. Kad mēs pastāvīgi mācāmies, mēs pastāvīgi augam.
Es vienmēr pielieku pūles, lai apmeklētu lekcijas, klausītos aplādes un lasītu grāmatas, lai papildinātu savas zināšanas par veselību, taču lielākās pārmaiņas, kas notika šajā nedēļā, bija tas, kā es redzēju šos centienus. Es parasti uzskatu, ka izglītība ir manas karjeras paplašinājums, piemēram, es vienmēr esmu lietas kursā, lai savā darbā būtu vislabākais. Taču, redzot to kā veidu, kā rūpēties par mani, tas patiešām mainīja to, ko es no tā ieguvu. Izglītība, pat karjeras vārdā, palīdz mums augt kā cilvēkiem, nevis tikai kā amata nosaukums. Ja jūs man jautājat, tas ir rūpes par sevi vairāk, nekā to spētu sejas maska vai smūtijs.
8. Papildiniet savu veselību ar produktiem, kas iedarbojas
Citējot Dženiferu Anistonu, citējot doktori Sinkleru: Novecojot, mūsu šūnas sāk izslēgties un mūsu ķermenī izslēdzas gaismas. Bet jūs varat atkal ieslēgt šīs gaismas, tos gēnus. Viens no veidiem, kā Dženiferai patīk ieslēgt šos gēnus un novecot pēc iespējas veselīgāk, ir izmēģināti un patiesi uztura bagātinātāji, piemēram, iepriekš minētais kolagēns. (Viņa izmanto Vital Proteins, no kuriem viņa ir zīmola galvenā radošā amatpersona.)
Es parasti izturos pret saviem uztura bagātinātājiem. Es sajūsmināšos par jaunu multivitamīnu un pāris nedēļas dzeršu to reliģiski, pirms aizmirsīšu par to pavisam. Un es zinu, ka jūtos vislabāk, ja ievēroju savas probiotikas, tomēr es ne vienmēr atceros tās lietot. Šonedēļ es konsekventāk nekā parasti lietoju uztura bagātinātājus un vitamīnus, kurus mans ārsts un es nolēmām, ka tie man ir vislabākie. Būtiska pārmaiņa bija (atkal) domāšanas veids: nevis tikai vēl viena lieta, kas man bija jādara, es domāju, ka šie uztura bagātinātāji ir vēl viens veids, kā ieguldīt savā nākotnē un saglabāt apgaismojumu manā ķermenī, kad es kļūstu vecāks. Varat derēt, ka es neaizmirsīšu vēlreiz lietot multivitamīnus.
Spriedums:
Kopumā A-listera pašaprūpes rutīnas ievērošana bija pārsteidzoši izpildāma. Man patika pavadīt nedaudz papildu laika, piešķirot prioritāti lietām, par kurām parasti aizmirstu, piemēram, laiku bez tehnoloģijām vai meditāciju. Tomēr lielākais ieguvums, ko es saņēmu, pavadot nedēļu Dženiferas Anistonas lomā (es domāju būtībā, vai ne?), ir tas, ka domāšanas veids ir viņas noslēpums. Nepārprotiet mani nepareizi: esmu pārliecināts, ka viņai ir labāko skaistumkopšanas guru un labsajūtas ekspertu komanda ātrā numura sastādīšanai. Un es esmu pārliecināts, ka viņai ir vislabākie produkti, ko var nopirkt tikai par naudu (un slavu). Bet viņas faktiskā kārtība ir diezgan vienkārša. Nav nepieciešami divu stundu treniņi, stingras diētas vai 5:00 modināšanas zvani, lai iegūtu Dženas mirdzumu no iekšpuses.
Man patīk, ka veids, kā viņa rūpējas par sevi, ir balstīts uz viņas domāšanas veidu. Viņa neizmanto pašaprūpes rituālus kā masku, lai sasniegtu ideālu svaru vai paliktu mūžīgi jauna. Viņai rūp veselība, jo viņa vēlas dzīvot pēc iespējas ilgāku un laimīgāko dzīvi. Tagad, ja tas neizklausās pēc filmas morāles, kurā Džena atveidos piemīlīgo varoni, es nezinu, kas to dara.
