Es izmēģināju svērto hula stīpu 6 nedēļas — lūk, manas domas

No visām lietām, ko TikTok lika man pirkt, viens no maniem neparedzamākajiem pirkumiem bija svērtā hula stīpa. Tiklīdz es dzirdēju, ka Gen Z-er apgalvoja, ka tas ir viņas galvenais vingrošanas veids un palīdzēja viņai iegūt tonusu, es biju ausis. Vai varētu bērnības izklaide Es mēdzu darīt tikai prieka pēc, lai tas būtu stabils treniņš? Kā veselības un fitnesa rakstnieks, kura aizraušanās ir produktu testēšana, es īpaši vēlējos uzzināt un izpētīt iespējamos ieguvumus no svērtā hula stīpa.

Papildus tam, ka tas izskatījās ļoti jautri, man bija divi iemesli, kāpēc es vēlējos izmēģināt svērto hula stīpu. Kad es pirmo reizi ar to iepazīstināju, es atguvos no nelielas gūžas traumas, ko guvu no skrejceliņa sprinta un svaru celšanas. Otrkārt, tikai pēc dažām dienām man bija plānota deguna starpsienas operācija, kas mani vismaz mēnesi atturēs no manas treniņu rutīnas. Svērtā hula stīpa šķita ideāls, mazietekmīgs veids, kā paātrināt sirdsdarbību atveseļošanās laikā. Tāpēc es nekavējoties devos uz Amazon un noklikšķināju uz Pievienot grozam.

Ievads svērtajā hula stīpā

Es savu jauniegūto TikTok aizraušanos izmantoju internetā, lai noskaidrotu, A) vai svērtā hula stīpa ir likumīga un B) kāda ir faktiskais hula hooping priekšrocības bija. Un es biju patīkami pārsteigts, atklājot, ka par šo tēmu ir daudz informācijas.

Daudziem no mums hula stīpa, ar kuru mēs uzaugām, jau bija neliels izaicinājums, bet svērtais Hula hooping var pacelt lietas uz nākamo līmeni aerobās veselības uzlabošanas ziņā. Atšķirībā no tradicionālās hula stīpas, svērtās hula stīpas svars var atšķirties no 1 līdz 5 mārciņām (par to, kā izvēlēties sev piemērotāko hula stīpu, būs vairāk), un tā nodrošina papildu pretestību efektīvam treniņam. Vai arī tas var būt jautrs veids, kā pievienot visaptverošu kardio un spēka treniņu elementu, lai mainītu esošo fitnesa rutīnu.

TL;DR: Svērtā hula stīpiņa ir zemas ietekmes aerobikas vingrinājums, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas, stiprināt pamata muskuļus un uzlabot sirds un asinsvadu piemērotību. Neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa entuziasts, kuram ir garlaicīgs pašreizējais režīms, vai iesācējs, kurš meklē nodarbes ar nopietnu fizisko un garīgo izaugsmi, svērtā hula stīpa ir piemērota visu vecumu un fiziskās sagatavotības cilvēkiem.

Kas ir svērtā hula stīpa?

Tātad, kas īsti ir svērtā hula stīpa? Tas ir mūsdienīgs pavērsiens klasiskajā hula stīpā, ar kuru nodarbojāmies bērnībā. Galvenā atšķirība ir svara pievienošana, kas ir vai nu iebūvēta pašā stīpā, vai arī ir svērtas bumbiņas veidā, kas piestiprināta pie stīpas. Šī papildu pretestība pārvērš nostalģiskas spēles, kuras mēs kādreiz spēlējām, izaicinošā un efektīvā treniņā, palielinot motivāciju. Kad jūs griežat stīpu ap ķermeni, papildu pretestība ne tikai iesaista jūsu pamata muskuļus, bet pētījumiem parāda, ka tas darbojas arī pārējā ķermenī, padarot to par labi noapaļotu, visa ķermeņa treniņu.

Svērtā hula stīpa izmantošanas priekšrocības

Izmantojot svērto hula stīpu, ir daudz priekšrocību, kas padara to par vērtīgu papildinājumu jūsu fitnesa arsenālam. Šeit ir dažas no galvenajām priekšrocībām:

Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu: Nepārtrauktā hula stīpa kustība paātrina sirdsdarbības ātrumu, padarot to efektīvu aerobikas vingrinājumi svarīgi sirds un plaušu veselībai, svara kontrolei un skābekļa plūsmas uzlabošanai organismā. Bonuss norāda uz to hula hooping 30 minūšu treniņa laikā sadedzina vidēji 210 kalorijas . Bet neatkarīgi no tā, vai svara zaudēšana ir jūsu mērķis vai nē, ir pierādīts, ka hula riņķošana ir efektīva kaloriju sadedzināšanas metode. Stiprina pamata muskuļus: Katru reizi, kad pagriežat stīpu, pievienotais svars iedarbina jūsu vēdera un muguras muskuļus, palīdzot veidot spēcīgāku serdi. In randomizēts kontrolēts pētījums no 2019. gada salīdzināja cilvēku grupu, kas nostaigāja aptuveni 10 000 soļu dienā, ar grupu, kas veica aptuveni 12 minūtes svērtās hula stīpas dienā, hula stīpas grupai bija labāki rezultāti, palielinot serdes spēku. Uzlabo līdzsvaru un koordināciju: Tā kā svērtā hula stīpa griešanai ir nepieciešams pastāvīgs līdzsvars un roku-acu koordinācija, jūs aktīvi uzlabojat savu līdzsvaru un izaicināt savas motoriskās prasmes, kas ir nepieciešams visām funkcionālajām kustībām un traumu novēršana. Jautri, motivējoši un zemas ietekmes: Hooping ir rotaļīgs vingrošanas veids, kurā bieži vien pat nenojaušat, ka trenējaties, nemaz nerunājot par endorfīnu izdalīšanos un stresa mazināšanu. Nemaz nerunājot, tas nerada pārāk lielu slodzi jūsu locītavām. Vēl vairāk, pētījums iekšā Psiholoģija atklāja, ka sievietes, kuras paveica 30 minūšu vingrošanu, salīdzinot ar 30 minūšu staigāšanu, ziņoja par spēcīgākiem nodomiem turpmākajiem vingrinājumiem.

Darba sākšana ar Hula Hooping

Vai esat gatavs izmēģināt svērto hula stīpu? Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs sākt darbu:

Pareizā Hula Hoop izvēle

Veiksmīgam treniņam ir ļoti svarīgi izvēlēties sev piemērotāko hula stīpu. Šeit ir daži faktori, kas jāņem vērā:

Stīpas svars: Svērtās hula stīpas svārstās no 1 līdz 5 mārciņām. Izvēlieties svaru, kas jūtas ērti, tomēr izaicinošs. Stīpas izmērs: Stīpas ir dažādu izmēru. Lielāku loku ir vieglāk vadīt, tāpēc tas ir vislabāk piemērots iesācējiem. Ērts satvēriens: Meklējiet stīpu ar satvērienu, kas labi jūtas rokās, lai novērstu slīdēšanu. Materiāls: Svērtās hula stīpas var izgatavot no plastmasas, metāla vai putām. Izvēlieties materiālu, kas jums ir izturīgs un ērts. Regulējamība: Dažas stīpas ļauj pielāgot izmēru un svaru, nodrošinot lielāku elastību, progresējot.

Ierašanās un pulcēšanās

Kad tas ieradās, man tas bija jāsaliek kopā, kas bija neliels skats. Salikšana aizņēma, iespējams, piecas minūtes, un, neskaitot gandrīz traģisko negadījumu, kas notika, kad es pilnībā nenofiksēju vienu no saliekamajiem stabiem blakus esošajā gabalā (tas sita atpakaļ manā sejā, pirms es paspēju pat acis pamirkšķināt), es uzskatu, ka to ir diezgan viegli salikt. Pēc nedēļu ilgas gaidīšanas man beidzot bija mana svērtā hula stīpa rokā, un es ar nepacietību gribēju to pagriezt (burtiski).

LASĪT: Šis vīrusu izraisītais Pilates dēlis par 95 $ deva man vislabāko vēdera treniņu manā mūžā

Lai gan es sevi uzskatītu par brīnumbērnu hula stīpiņu (trešajā klasē uzvarēju konkursā pie pagalma grila, tas nebija nekas liels), man noteikti nācās pārorientēties, kā to izmantot, jo īpaši ņemot vērā divas mārciņas, kas, visticamāk, man radīs cilpu. Pēc sešām nedēļām, kad atkal un atkal pievērsos savam svērtajam hula stīpam, šeit ir manas nefiltrētās domas.

Svērto hula stīpu priekšrocības

Pirmkārt, šī lieta diezgan ātri paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu. Mana tipiskā svērtā hula stīpa rutīna sastāv no pagriešanas sešas minūtes pulksteņrādītāja virzienā un sešas minūtes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Trīs minūšu laikā mana sirds parasti sāk sūkties, ejot vai skrienot (man ap 130 sitieniem minūtē), un es esmu svīšana .

Un, kā jau biju paredzējis, svērtā hula stīpa bija ideāls zemas ietekmes treniņš, lai nodarbotos ar kardio, neizejot no mājas. Un, tā kā es to varēju darīt savā viesistabā gandrīz jebkurā apģērbā, ko vēlējos, bija patiešām viegli vienkārši paķert un sākt trenēties bez īpašas piepūles vai plānošanas.

Svērto hula stīpu mīnusi

Tāpat kā visās lietās, tam ir daži negatīvie aspekti, kas neļāva man pilnībā atteikties no iepriekšējām treniņu metodēm. Ja darāt to pietiekami ilgi, tas var būt garlaicīgs AF. Protams, pirmajās minūtēs tas ir jautri, taču, ja gatavojaties to darīt pietiekami ilgi, lai redzētu jebkāda veida rezultātus, jums būs jāvelta vairāk nekā 12 minūtes. Un man tas ir gandrīz tikpat daudz, cik manas smadzenes varēja uzņemt, pirms es biju gatavs pāriet uz nākamo darbību. Izvēloties atskaņošanas sarakstu, kas man patīk, skatoties televizoru vai klausoties a aplāde noteikti palīdzēja pavadīt laiku.

Vēl viens liels hula hooping mīnuss ir tas, ka, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu un aktivizējot savu kodolu, jūs neizmantojat iespējas praktizēt citas funkcionālas kustības. Tā ir laba kā papildu aktivitāte dažiem kardio vingrinājumiem, taču lielākoties jūsu kājas atrodas vienā vietā. es darīt Izmantojiet hula hooping kā papildu veidu, kā nedaudz izmantot kardio, bet es to neizmantoju citu visa ķermeņa kustību vietā, piemēram, stiepšanās, joga vai HIIT treniņi.

Vai svērtās hula stīpas darbojas?

Kopumā es mīlu savu svērto hula stīpu veids, kā es to izmantoju. 12 minūtes dienā man ir attaisnojums, lai sarīkotu nelielu deju ballīti, un tas man palīdz apgūt kādu aerobās aktivitātes labākai sirds veselībai, imunitātei un stresa mazināšanai , un man ir vienkāršs veids, kā iekļaut aktivitātes citādi stagnējošā dienā. Kamēr es atveseļojos, tas bija ideāls, mazietekmīgs risinājums, lai es nejustos kā dīvāna kartupelis un motivētu mani būt aktīvākai. Tagad, kad esmu atveseļojies, es to izmantoju kā rīku, kas palīdz man izkustēties dienās, kad jūtos īpaši nemotivēts, lai TV pavadītu produktīvāku vai iesildītos pirms citiem vingrinājumiem, piemēram, jogas, celšanas vai skriešanas.

Vai es varu dzīvot bez svērtā hula stīpa? Protams. Bet vai es gribu? Ne īpaši. TikTok ietekmē esmu iegādājies daudz mazāk noderīgu priekšmetu, tāpēc šis manas treniņu rutīnas papildinājums manā grāmatā ir 10/10.