Es izmēģinu slavenību labsajūtas procedūras dzīvošanai — Zendaya ir šokējoši sasniedzams
Viņa turpina slepkavot to uz sarkanā paklāja un labāko ģērbto vietu sarakstos, vienlaikus filmējoties lielajos un mazajos ekrānos. Mēs visi viņu pazīstam kā Ceturtā tipa ielu Eiforija (par ko viņa saņēma Emmy balvu) un nežēlīgā tenisa superzvaigzne Taši Dankana savā jaunākajā lomā Izaicinātāji . Protams, es domāju Zendaya Maree Stoermer Coleman (labāk pazīstama kā Zendaya), pašpasludināta darbaholiķe un (Jaunava) perfekcionisti.
Kā gan šķiet, ka tik aizņemts cilvēks tik bez pūlēm parūpējas par savu daudzo darbu, izskatu un kino lomu līdzsvarošanu? Kamēr es nežonglēju ar zvaigznēm vai pasaules preses tūrēm, es jūtos satriekts, sabalansējot saspringto grafiku un par prioritāti izvirzot savu labklājību, tāpēc meklēju Zendaya, lai atrastu inspo. Es veicu dziļu izpēti, lai atrastu Zendaya labsajūtas praksi, ko es varētu izmantot savā dzīvē. Un šokējoši tas bija viens no sasniedzamākajiem slavenību labsajūtas pasākumiem, ko jebkad esmu redzējis. Lasiet tālāk par septiņiem (ļoti sasniedzamiem) labsajūtas ieradumiem, kurus Zendaya uzskata par neapspriežamiem, un manu pieredzi, tos izmēģinot no pirmavotiem .
1. Viņa savā treniņu rutīnā dod priekšroku izklaidēm, nevis jebkam citam
Mēs ļoti labi zinām, ka, ja treniņš nesniedz prieka faktoru, mēs to neatbalstām, un Zendaya dzīvo saskaņā ar to pašu MO. YouTube intervijā ar Žurnāls Justine , Zendaya atzinās, ka nevēlas apmeklēt sporta zāli, tāpēc viņa trenējas, nodarbojoties ar aktivitātēm, kuras viņai patīk: dejot un horeogrāfiju. Savā 2024. gada aprīļa vāka intervijā ar Vogue , viņa dalījās, ka viņai bija grūti sekot līdzi smagajiem tenisa treniņiem Izaicinātāji , tāpēc viņa sāka izturēties pret to kā pret deju... kopēt manieres, kopēt kāju darbu... Tātad viss kļuva ēnā. Kad viņa dodas uz sporta zāli, viņa to padara izklaidējošu, sagādājot prieku (piemērs: šis video Zendaya ķiķina Pilates nodarbībā) vai dinamiskākas unikālās kustības (piemēram, šis dēlis uz medicīnas bumbas parastā dēļa vietā).
Mana pieredze: Vēl pirms dažiem mēnešiem, varētu teikt, es biju sporta žurka; smagu smagumu celšana bija mans uzdevums, un es jutu, ka neviens treniņš, kas ir mazāks par stundu, netiek ņemts vērā. Bet man bija jāturpina dziļi rakt, lai to turpinātu, un motivācija mazinājās — tas vairs nebija jautri. Ņemot vērā Zendaya piemēru, es to papildināju ar dažiem mājas deju kardio treniņiem, kas nodrošina perfektu sviedru un prieka kombināciju (sveicināti, Tēlniecības biedrība ) un atradu savu otro vēju. Un, tā kā dažās dienās pievienoju ātro 10 minūšu deju kardio nodarbību un citās 30 minūšu sesijas, ar nepacietību gaidu savas deju pauzes un atklāju, ka pat 10 minūtes uzlaboja manu garastāvokli un mazināja stresu.
2. Motivācijai viņa izmanto sporta zāles personības
Zvaigznes — tās ir tādas pašas kā mēs; Arī slavenībām ir nepieciešams stimuls trenēties. Zendaya dalījās savā netradicionālajā veidā, kā uzņemties atbildību Vēlā izrāde ar Stīvenu Kolbertu 2021. gadā: valkāja dažādas parūkas, ko viņa bija savākusi no saviem uznācieniem uz sarkanā paklāja, un parādījās savā sporta zālē kā cits tēls. Lielākajai daļai no mums nav parūku, taču jūs saprotat: nosakiet, kas palīdz jums saglabāt treniņu konsekvenci un izmantojiet to savā labā, un izmantojiet dažādas personas, lai iegūtu papildu motivāciju treniņos.
Mana pieredze: Tas man bija bezjēdzīgs; nekas nelīdzinās jaunam, glaimojošam treniņu komplektam, kas mudina mani uz Pilates nodarbību vai ralliju laukumā. Atkarībā no mana treniņa un garastāvokļa mani varat atrast vai nu atbilstošā komplektā, vai Zendaya-as-Tashi cienīgā tenisa kleitā . Lai gan es nevaru iegūt jaunu formu katram treniņam, es izmantoju nākamo obligāto gaidīšanu iepirkumu grozā kā stimulu un ik pa brīdim atalgoju sevi (un ticiet man, to ir pietiekami daudz, lai mani turpinātu mēnešiem). Ja nevēlaties tērēt naudu jaunam sporta apģērbam, mēģiniet izveidot dažādus atskaņošanas sarakstus vai iestatīt dažādus apgalvojumus, lai piesaistītu dažādas personas, lai iegūtu papildu motivāciju. Piemēram, vai jūs esat varens āksts marinētajā laukumā vai seksīga popprincese, kamēr savā guļamistabā skatāties deju kardio video? Atskaņošanas sarakstiem un apgalvojumiem ir liels spēks, lai mainītu mūsu noskaņojumu.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir fotoattēlu ievietošana bez filtriem vai klusa mācīšanās svinēt sevi privāti, mēs varam praktizēt arī Zendaya sludināto.
3. Viņa pieņem sevis nefiltrēto versiju
Zendaya, kas vienmēr ir ķermeņa pozitīvas izpausmes aizstāve, sliecas uz sevis mīlestību un autentiskumu. Nav tādas lietas kā neglīts — tas ir vārds, kas īsti neietilpst manā vārdu krājumā, viņa teica intervijā ar Jauns tu . Ir svarīgi noskaidrot, kas jūs esat, un mīlēt tieši to, kas jūs esat... Un atšķirībā no daudzām slavenībām viņa praktizē to, ko sludina. 2015. gadā Zendaya iesaucās Modeļu veikali par savu fotoattēlu retušēšanu, lai padarītu viņas gurnus un rumpi slaidākus. Žurnāls vēlāk izlaida jautājumu ar oriģinālajiem, nerediģētajiem attēliem no viņas vāka uzņemšanas.
Mana pieredze: Man ir daudz ko mācīties no Zendaya. Es joprojām strādāju pie tā, lai iemīlētu sevi tādu, kāda esmu, un nedzenājos pēc idejām par pilnību, kas man ik dienas vīd, it īpaši pēc bērna piedzimšanas. Mana prakse? Pieķert sevi, kad es ķeru savu ķermeni un pārvēršu scenāriju, esot pateicīgam par to, ko mans ķermenis sniedz: dāvanu nēsāt un dzemdēt manu meitu un spēju baudīt kustības un (galvenokārt) visus garšīgos ēdienus. Ritinot savus iPhone fotoattēlus pēc 10 gadiem, es koncentrēšos uz atmiņām, nevis atklāšu savus trūkumus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir fotoattēlu ievietošana bez filtriem vai klusa mācīšanās svinēt sevi privāti, mēs varam praktizēt arī Zendaya sludināto.
Skatiet šo ziņu Instagram
4. Viņa vērtē ērtības, nevis ideālu diētu
Runājot par uzturu, Zendaya ir veģetāriete kopš 9 gadu vecuma, tāpēc viņa radoši iekļaujas savā uzturā dārzeņus, piemēram, šo Vasaras rīsu salātu recepte viņa dalījās ar Septiņpadsmit . Bet neļaujiet sevi apmānīt ar recepti — jūs parasti virtuvē neatradīsit Zendaya. Viņai ir VIP statuss ar pasta biedriem (es nepārspīlēju, lasiet Postmates emuāru ). 2017. gadā viņa izteica savu mīlestību (un ieradumu) pasūtīt ēdienu Hārpera bazārs : Es varu iegūt visu, ko es vēlos; tas ir ēdiena pasūtīšanas skaistums. Pasaulē, kurā A-listers ir superfood šefpavāri un uztura speciālisti, kas izmanto ātro zvanu, ir atsvaidzinoši, ka Zendaya nav tiecoties par ideālu diētu, kā mums ir mācīts. Lai gan lielākajai daļai no mums nav Blockbuster naudas, ko tērēt pārtikas piegādei, man patīk mācība, ka ir pareizi novērtēt ērtības. Mums ne vienmēr ir jājūt, ka mūsu diēta nav pietiekami laba, kāda tā ir.
Mana pieredze: Man ir tendence iekrist 'viss vai neko' slazdā, tāpēc es novirzīju savu iekšējo Zendaya un — līdztekus gatavotajiem rīsu salātiem (BTW, es to novērtētu ar 7/10 par garšu un vieglumu) — es sev teicu, ka ir pareizi par prioritāti izvirzīt ērtības. Kad agrāk biju ļoti aizņemts, es nogurdināju sevi, cenšoties pietiekami daudz gatavot maltītes, iepirkties un gatavot ēst, lai ievērotu perfektu diētu. Kad es neizbēgami cietu neveiksmi, es jutos tik vainīgs, ka padevos līdzņemšanai vai saldētai pārtikai. Tagad, ieejot aizņemtajā nedēļā, es sev jautāju, kā būtu, ja es par prioritāti uzskatītu ērtības vispirms ? Es iepriekš sagatavoju veselīgāku saldētu ēdienu (piemēram, picu ar ziedkāpostu garozu), kuru gatavošanai vai sagatavošanai nebija vajadzīgs laiks, un savā budžetā plānoju Postmates pusdienās salātus vai vakariņās suši, kad mans grafiks kļuva pārāk liels. Jutos neprātīgi atbrīvojoši, apzinoties, ka ērtības nebija neveiksme; patiesībā tā bija prioritāte. Protams, mums ir jāsaņem visas organismam nepieciešamās uzturvielas, taču ir arī pareizi par prioritāti uzskatīt stresa mazināšanu, nevis perfektu uzturu.
5. Viņa izvēlas matcha, nevis kafiju
Tāpat kā pārējā pasaule, mēs esam atkarīgi no Starbucks vietnē PrettyWomanFace, un izrādās, ka arī Zendaya ir atkarīgi. Viņas pasūtījums ? Venti ledus matcha zaļās tējas latte ar kokosriekstu pienu. Taču, izņemot matcha, jūs neatradīsiet, ka Zendaya būtu enerģiski no cita veida kofeīna. 2017. gadā viņa pastāstīja Harper’s Bazaar ka viņa nodod tālāk kafiju, soda un enerģijas dzērienus. Matcha ir spēcīgs superēdiens. Tas satur lielu daudzumu antioksidantu ( viens pētījums konstatēts, ka matcha antioksidantu skaits ir līdz 137 reizēm lielāks nekā citos zaļās tējas veidos), var palīdzēt uzlabot smadzeņu veselību, un sniedz mierīgāku, ilgtspējīgāku enerģiju nekā kafijas kofeīns.
Mana pieredze: Tā kā man ir Krona slimība un es izlaižu arī citus kofeīna veidus, matcha jau bija daļa no mana repertuāra. Es esmu mazliet matcha snobs, tāpēc es vilcinājos piedāvāt Starbucks to, kas tika nodēvēts par The Zendaya (Starbucks matcha satur arī daudz cukura, nevis ceremoniālas kvalitātes BTW, tāpēc jūs nesaņemat tik daudz priekšrocību kā citas matcha). Lai gan tas bija pārāk salds, lai man patiktu, un es parasti savu matcha dzeru ar auzu pienu, man patīk kokosriekstu vītne, un es to pasūtu vēlreiz, lai pēc maltītes nomierinātu kāri pēc cukura. Bet, ja ir kāds galvenais Zendaya un viņas treniņu un diētas pārbaudītais aspekts, dariet to, kas jums der.
Jutos neprātīgi atbrīvojoši, apzinoties, ka ērtības nav neveiksme; patiesībā tā ir prioritāte.
6. Viņa izvirza izaicinājumus, kad viņai ir nepieciešams garīgās veselības stimuls
Vainojiet to uz grūstīšanās kultūru vai izdegšanu, taču pašaprūpes pamatideja bieži vien pazūd. Un slavenības, tostarp Zendaya, nav imūnas pret to. Es mācos būt atbildīgāka par sevi un savu ķermeni un rūpēties par to visu, viņa stāstīja Vogue savā 2024. gada intervijā. Pastaigājoties ar suni, viņu izrauj no mājas (viņa stāstīja, ka mēdz norobežoties, kad nestrādā), viņa nebaidās atzīt, ka garīgās veselības kopšana kopumā ir nepabeigts darbs: dažreiz tā vienkārši izkāpj no gultas, sakot sev: “Mēs esam dienas priekšā: ejam dušā, uzvelkam īstu apģērbu, es izmēģinu sevi saulrietā.
Mana pieredze: Jaunas mammas pievienošana savam CV (loma, kuru es joprojām izdomāju katru dienu), nozīmē, ka manas vajadzības un vēlmes parasti ir pēdējās. Un, tā kā es strādāju pilnībā attālināti, ir viegli atrasties savas mājas robežās, jo vienmēr ir kaut kas, kas jāpadara (vai tas ir termiņš, kas jāievēro, vai veļas mazgāšana, kas, šķiet, nekad nebeigsies). Taču, tāpat kā Zendaya, es izaicinu sevi iziet no mājas reizi dienā, īpaši patiešām grūtās dienās, pat ja tas ir tikai tāpēc, lai pastaigātos vai paķertu matcha. Man sev jāatgādina, ka labsajūtai nav jāizskatās pēc 10 soļu rīta rutīnas, kā es sekoju pirms bērna piedzimšanas; tās var būt mazākās lietas, kas liek man justies labāk, piemēram, saules gaisma vai pastaiga ar suni pa kvartālu.
7. Viņa balstās uz savu atbalsta sistēmu
Labsajūta neaprobežojas tikai ar diētām, vingrojumiem, uztura bagātinātājiem un rutīnām — jūsu iekšējam lokam un saiknēm ir būtiska nozīme jūsu veselībā un labsajūtā. Kamēr dažas slavenības gozējas uzmanības centrā un piešķir prioritāti jaunākajam A-lister notikumam, Zendaya stāsta Vogue viņa labprātāk būtu mājās ar savu suni Noon (un mēs domājam viņas BF un mājinieks Toms Holands ) un viņas ģimene kurus viņa uzskata par saviem lielākajiem atbalstītājiem un ietekmētājiem. Tas var izskatīties atšķirīgi dažādiem cilvēkiem, taču ikvienam ir jābūt cilvēkiem, ar kuriem sazināties, runāt un justies atbalstītiem, viņa sacīja. 2024. gada intervija .
Mana pieredze: Tāpat kā Zendaya, man ir paveicies, ka es paļaujos uz savu ģimeni, lai saņemtu palīdzību — lai tā būtu droša vieta, kur es varu izplūst vai vadīt mani grūtu lēmumu pieņemšanā, un man nav kauns vai pārāk lepns, lai to lūgtu un pieņemtu. Hārvardas pētījums parādīja, ka cilvēki, kuriem ir sociālais atbalsts no ģimenes, draugiem un viņu kopienas, ir laimīgāki, viņiem ir mazāk veselības problēmu un viņi dzīvo ilgāk. Tāpēc es izvēlos pavadīt laiku tikai ar ģimenes locekļiem un draugiem, kuri piepilda manu kausu, un es plānoju matcha randiņus, meiteņu vakarus un FaceTime zvanus, lai pārliecinātos, ka es dodu priekšroku savām spēcīgākajām attiecībām pār visu pārējo.
