Kāpēc jums šovakar vajadzētu pievienot seksu savai miega rutīnai

Katru vakaru vienā un tajā pašā laikā veicat nakts rutīnu, kas sastāv no septiņu soļu ādas kopšanas rutīnas, tālruņa izslēgšanas divas stundas pirms gulētiešanas, iekārtošanās magnija vannā un pēc tam miega meditācijas. Bet ir viena lieta, kuras var pietrūkt jūsu ikdienas dzīvē, kas var veicināt vispārējo veselību un labklājību: sekss. Jā, sekss (gan partnerattiecībās, gan solo) var būt jūsu slepenais ierocis, lai iegūtu dziļākas un kvalitatīvākas Zzz stundas. Ir pierādīts, ka nodarboties ar seksu pirms gulētiešanas veicina relaksāciju, uzlabo miegu un garastāvokli un pat uzlabo imūnsistēmu . Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā sekss faktiski ietekmē jūsu miegu, un padomus, kā gūt labumu.

Kā sekss ietekmē miegu

Veicinot miegainību un uzlabojot miega kvalitāti

Vai jums ir problēmas ar aizmigšanu? Tā vietā, lai lietotu uztura bagātinātājus, lai mēģinātu iekļūt šajā dziļā miega stāvoklī, jūs varētu vēlēties izmēģināt seksu. Sekss atbrīvo hormonus, kas var pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti un spēju ātrāk aizmigt dažiem cilvēkiem, skaidroja Jaclyn Seebach, fizioterapeite un dibinātāja. Fizioloģiskais kakts . Viņa paskaidroja, ka ir pierādīts, ka muskuļu kontrakcijas notiek seksa laikā izraisīt refleksīvu relaksāciju muskuļu audos pēc tam. Savukārt šī relaksācija var veicināt mierīgāku nakti. Saskaņā ar Miega fonds , hormonālās izmaiņas, kas notiek dzimumakta laikā un pēc tās, var izraisīt miegainību un atvieglot iemigšanu. The Sleep Foundation citētie pētījumi atklāja, ka orgasms palīdzēja 50 procentiem dalībnieku ātrāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti.

Samazinot kortizolu

Sekss darbojas citos veidos, lai veicinātu miegu, novēršot vienu no visbiežāk sastopamajiem miega trūkuma cēloņiem: samazinot stresu. Ir zināms, ka stress ir bieži sastopams nespējas aizmigt vai sliktas kvalitātes miega cēlonis. Ir pierādīts, ka sekss samazina stresu, atbrīvojot endorfīnus, kas darbojas kā dabiski garastāvokļa uzlabotāji, kas var palīdzēt radīt laimes un labklājības sajūtu. Aerobai aktivitātei [AKA seksam] ir daudz zināmu priekšrocību, tostarp samazināts stress — mazāk stresa var nozīmēt mazāku muskuļu audu “aizsardzību”, kā tas ir redzams stresa stāvoklī “cīnies vai bēgt”, sacīja Zēbahs. Tas var veicināt labāku relaksāciju un pat uzlabot seksuālo apmierinātību nākotnē. Pat ja jūs nodarbojaties ar solo seksu bez aerobikas, jūs varat gūt labumu, pateicoties laimes hormonu izdalīšanās . A 2005. gada pētījums atklāja, ka oksitocīns (citādi pazīstams kā mīlestības hormons) ir svarīgs, lai regulētu stresu un mazinātu trauksmi, pazeminot asinsspiedienu un pazeminot kortizolu .

Padomi, kā iekļaut seksu savā nakts rutīnā:

Iestatiet ainu

Starp to, ko valkājat, ko klausāties un ko darāt nakts rutīnas laikā, varat iestatīt stundu pirms gulētiešanas, lai radītu optimālu noskaņojumu. Regulāras rutīnas vietā (t.i., tīriet zobus, nomazgājiet seju, lasiet grāmatu un izslēdziet gaismu), rīkojieties apzināti. Parastās pidžamas vietā izvēlieties seksīgu naktsveļu, kas palīdz justies noskaņojumā, pievienojiet seksīgu atskaņošanas sarakstu ( Alexa, atskaņo manu In the Mood atskaņošanas sarakstu ), un lasi erotiku vai tveicīgu romantisku romānu.

Eksperimentējiet ar temperatūru

Prieks ir visu maņu piedzīvošana, un viens vienkāršs veids, kā to izdarīt katru nakti, ir temperatūra. Mēģiniet pievienot jaunu sajūtu, iepriekš eksperimentējot ar regulējamas temperatūras segu vai vēsu dušu vai samaziniet temperatūru pirms gulētiešanas. Šīs vienkāršās izmaiņas var palīdzēt uzsildīt (vai atdzesēt) ilgāku sesiju.

Sapņu žurnāls

Žurnāls stan? Sniedziet savu praksi vienu soli tālāk, dokumentējot savus sapņus gribu būt — un jā, mēs domājam tie sapņu veidi. Varat mēģināt ierakstīt vai vizualizēt fantāziju vai turēt žurnālu pie gultas, lai ierakstītu seksīgus sapņus, kurus vēlaties atcerēties vēlāk. Ja jūtaties nervozs, stāstot partnerim par to, ko vēlaties seksa laikā, sapņu žurnālu rakstīšana kopā var būt rotaļīgāka (un mazāk stresa) alternatīva.

Izmēģiniet konkrētus stiepes

Vai zinājāt, ka noteiktas jogas pozas vai stiepšanās var palīdzēt jums labāk nodarboties ar seksu, pateicoties iegurņa pamatnes stimulēšanai? Kustības, piemēram, Happy Baby vai Frog Plank, pagarina, nostiprina un izstiepj iegurņa pamatnes muskuļus, lai palielinātu asins plūsmu šajā zonā (lieliskas ziņas par seksu šovakar!), kā arī ilgtermiņā atbalsta iegurņa pamatnes veselību, sniedzot plašu priekšrocību klāstu, tostarp seksuālo veselību. Bonuss: ja jums ir partneris, palūdziet viņam maigi piespiest saspringtos ķermeņa punktus, kamēr jūs lēnām atpūšaties pozā, un tas var kalpot kā priekšspēle.