5 minūšu ieradums gulētiešanas laikā, kas var palīdzēt uzlabot jūsu attiecības

Kad ikdienas dzīves prasības pārņem visu jūsu uzmanību, pēdējā lieta, ko jums varētu darīt, ir sazināties ar savu partneri nakts beigās. Jūsu tvertne atrodas uz E, un tā nav neviena no jūsu vainām, taču atzīsimies: ja jūs nenovērtējat attiecības par prioritāti, jums var nebūt daudz attiecību. Un es to nesaku, lai jūs nobiedētu – patiesībā tieši otrādi. Es to saku, lai atgādinātu jums, ka, lai gan jums var nepietikt daudz brīžu dienā, lai patiesi izveidotu savienojumu, tie, kas jums ir, patiešām ir svarīgi. Mēs visi vēlamies gūt labumu no tuvām, mīlošām attiecībām, taču zināt, kā sazināties ar savu otro pusīti un atrast laiku, lai to izdarītu, ne vienmēr ir tik vienkārši, kā izklausās.

Mēs visi esam bijuši tur — mēs zinām, ka vēlamies savām attiecībām noteikt prioritāti, taču pat nevaram zināt, ar ko sākt. Un dažreiz šķiet, ka visi padomi, ko saņemam no mūsu draudzenēm, ir saistīti ar masveida ikdienas izmaiņām vai grandiozu žestiem, kas ne vienmēr ir sasniedzami. Ja tas izklausās kā kaut kas tāds, ar ko varat piekrist, jūs neesat viens. Tomēr mums ir labas ziņas. Mēs esam atraduši vienu vienkāršu ieradumu, ko pievienot jūsu rutīnai, kas nedēļas laikā var likt jums justies tuvāk savam partnerim. Zelta tīrradnis? Iesaistīšanās spilvenu sarunās pirms gulētiešanas. Iedziļināsimies tajā.

Kas ir spilvenu runāšana?

Atzīsimies, pēc garas dienas dažreiz viss, ko vēlaties darīt, ir ēst dārzeņus un sazināties sociālajos medijos. Tas ir ieradums, pie kura mēs visi esam pārāk pieraduši. Lai nomierinātu vakaru, mēs vēršamies pie Instagram vai TikTok, lai meklētu vieglu saturu, kas novērš mūsu prātus no dienas stresa faktoriem. Lai gan es domāju, ka bezprātīgai ritināšanai ir savs laiks un vieta, es esmu stingri pārliecināts, ka to darīt gultā tieši pirms gulētiešanas nav tā.

Spilvena runāšana piedāvā alternatīvu ritināšanai. Tas nozīmē, ka jūs un jūsu partneris noliekat savus tālruņus malā (vai pavisam citā telpā) un pavadāt laiku, apzināti tērzējot viens ar otru. Atslēgas vārds šeit ir tīšs. Jūs veicat apzinātu izvēli piešķirt prioritāti savam partnerim, nevis tālrunim , dodot viens otram iespēju dalīties ar visu, ko domājat, un izvēlaties būt atvērtiem un neaizsargātiem vienam pret otru. Vienkārši sakot, spilvenu runāšana ir intīma saruna, kas notiek starp mīļotājiem gultā . Šajā laikā pāris var dalīties tuvībā, kuras viņiem nav ar kādu citu. Ja tas tiek darīts pareizi, tā ir iespēja būt autentiskam es bez spriedumiem. Un labākā daļa? Tam vispār nav nepieciešams daudz laika. Sāciet ar dažām minūtēm un ļaujiet sarunai turpināties dabiski.

Kā tu to dari?

Spilvenu sarunu skaistums ir tāds, ka tas ir pielāgojams pārim, kas to dara, un var mainīties no nakts uz nakti. tomēr eksperti iesaka saglabājot tēmas vieglas, bet emocionāli vadītas (AKA, kuras mērķis ir tuvināties savai personai). Saglabājiet smagās tēmas vakariņu galdam. Šīs tērzēšanas sarunas var būt salīdzināmas ar attiecību sākums kad jūs joprojām mācāties par savu jauno partneri. Izmantojiet šo laiku, lai dalītos un uzzinātu kaut ko jaunu, pat ja jums ir bijuši kopā gadi. Ja jums ir bijusi īpaši smaga diena, ķiķināšana ar savu personu var būt tieši tas, ko jums vajadzētu atiestatīt.

Neatkarīgi no tā, ko jūs meklējat, spilvenu sarunas var būt piemērotas jebkuram pārim. Šeit ir dažas idejas, kā sākt:

• Izvēlieties tēmu un apspriediet savu iecienītāko — gada sezonu, uz kuru jūs dotos, ja varētu doties jebkur, visu laiku labākā filma utt.
• Uzskaitiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs šīs dienas vai nedēļas laikā
• Veidojiet stāstus viens otram
• Izmēģiniet “ABC konvo” — viena persona sākas ar teikumu, kas sākas ar burtu A, un otram tas jāpievieno ar teikumu, kas sākas ar B. Jūs brauksit uz priekšu un atpakaļ, līdz sasniegsit alfabēta beigas, un ar katru nākamo burtu tas kļūs smieklīgāks un muļķīgāks.

Kādi ir ieguvumi?

Lai cik saistīti ar pasauli, pateicoties sociālajiem saziņas līdzekļiem, tik daudz laika pavadot savās ierīcēs, mēs varam justies īpaši atdalīti no mūsu partneriem. Iesaistīšanās ar spilvenu sarunām visas nedēļas garumā ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar savu otro pusīti un, iespējams, uzzināt par viņu kaut ko jaunu neatkarīgi no tā, cik ilgi esat kopā. Nav noslēpums, ka tīša laika pavadīšana vienam ar otru bez ārējiem traucēkļiem var veicināt tuvību, kādu jūs citādi nepiedzīvosit. Spilvena sarunas ir lielisks veids, kā noteikt prioritāti savam partnerim un attiecībām. Kad būsiet ieradušies kvalitatīvi pavadīt laiku kopā pirms gulētiešanas, jūs ar nepacietību gaidīsit šo nepārtraukto pāru laiku un, iespējams, kļūsiet tuvāk, nekā esat jutušies ilgu laiku.

Pāri, kas savā iknedēļas rutīnā ir ieviesuši spilvenu sarunu, nedēļas laikā ir redzējuši pozitīvas izmaiņas. Pētījumi liecina ka iesaistīšanās spilvenu sarunās palielina oksitocīna līmeni smadzenēs, kas pazīstams arī kā saistīšanas hormons. Tas ļauj pāriem justies emocionāli tuvākiem, justies ciešākiem ar savu partneri, jo viņi ir sākuši vairāk uzzināt par viņiem, un palielina vēlmi pēc fiziskas tuvības. Lai gan spilvenu sarunu mērķis ne vienmēr ir sekss, tas var būt apsveicams rezultāts. Izklausās pēc uzvaras, ja man jautājat.

Citi ieradumi, kas jāņem vērā

Es nevaru iedomāties labāku iespēju apzināti pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar savu partneri, nekā tieši pirms gulētiešanas. Kāds ir labāks veids, kā atpūsties no dienas stresa faktoriem, nekā viegli izjokojoties ar savu partneri? Ja vēlaties savu spilvenu sarunu spēli spert soli tālāk, apsveriet iespēju veikt šīs vienkāršās izmaiņas un noskaidrojiet, cik daudz tuvāk jūs varat justies savam partnerim īsā laikā.

• Uzlādējiet savus tālruņus pa nakti citā telpā
• Izņemiet televizoru no guļamistabas
• Lejupielādējiet lietotni Card Decks no Gotten Institute, lai kopīgi apspriestu jautrus jautājumus