Aizmirstiet par 75 grūtajiem — šis 30 dienu izaicinājums ir vērsts uz labu pašsajūtu, nevis izdegšanu

Dažu pēdējo gadu laikā intensīvi labsajūtas izaicinājumi, piemēram, 75 Grūti ir pieaudzis popularitātē, taču ne visi vēlas (vai ir vajadzīgi) stingru, visu vai neko atiestatīšanu. Atbildot uz to, alternatīvas, piemēram, 75 Soft un 75 Medium, ir ieguvušas saķeri, piedāvājot maigākas versijas ar lielāku elastību. Lai gan šīs iespējas ir solis ceļā uz līdzsvaru, tās joprojām ievēro diezgan fiksētu formulu. Tāpēc TikTok tiek izplatīta jauna tendence, kas pazīstama kā 30 Flirty izaicinājums. Šis labsajūtas, pilnībā pielāgojams izaicinājums ir saistīts ar flirtu ar labsajūtu: izmēģiniet atbalstošus ieradumus, redziet, kas ir piemērots, un dodiet sev atļauju koncentrēties uz to, kā jūtaties, nevis uz to, cik intensīva ir jūsu rutīna vai cik labi veicat. Tas ir veids, kā izpētīt fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu bez spiediena to visu darīt.

Šajā rakstā 1 Kas ir 30 koķetu izaicinājums? 2 Izveidojiet pats savu 30 dienu izaicinājumu 3 Padomi panākumiem (bez izdegšanas) 4 Kāpēc šis izaicinājums patiesībā darbojas

Kas ir 30 koķetu izaicinājums?

Atšķirībā no tradicionālajiem izaicinājumiem, 30 Flirty izaicinājums mazina labsajūtas stingrību un rada baudu, zinātkāri un vieglumu. Šī pieeja liek jums būt atbildīgam un mudina jūs pielāgoties tam, kas jūsu ķermenim patiesībā ir nepieciešams. Jūs veidojat savu izaicinājumu no paradumu izvēlnes, kas atbalsta jūsu mērķus un iekļaujas jūsu dzīvesveidā. Nav sodu par nokavētām dienām vai brīvdienām, jo runa nav par tiekšanos pēc pilnības; tas ir par spēlēšanos ar konsekvenci, pārbaudi, kas jums der, un veidojot ilgtspējīgu rutīnu, kas atbalsta visu jūsu pašu.

Šo pieeju man tik pievilcīgu padarīja tas, cik tā šķiet izpildāma. Trīsdesmit dienas ir pietiekami ilgs laiks, lai radītu impulsu, bet pietiekami īss, lai paliktu vadāms. Un, tā kā tas ir ilgtspējīgs, jūs vienmēr varat to pagarināt vēl vienu mēnesi (un vēl vienu), jo šie ieradumi sāk justies kā otrs raksturs.

Izveidojiet pats savu 30 dienu izaicinājumu

Sava 30 dienu izaicinājuma izveide ir vienkārša un pilnīgi personiska. Sāciet, izvēloties vienu vai divus ieradumus no katras no trim kategorijām: fiziskais, garīgais un emocionālais/dvēseliskais. Izvēlieties to, kas jums šobrīd šķiet nozīmīgs un reālistisks. Šis izaicinājums ir par sevi parādīt tādos veidos, kas jūtas atbalstoši un izpildāmi, nevis nepārvarami. Ja progresa izsekošana saglabā jums motivāciju, dodieties uz to, taču nav spiediena, lai tas būtu ideāls. Uztveriet to kā zema spiediena veidu, kā izpētīt, kas palīdz jums justies vislabāk.

Izvēlieties vienu vai divus ieradumus no katras kategorijas vai nomainiet tos ar saviem iecienītākajiem!

Idejas fiziskai veselībai:

Noejiet 10 000 soļu dienā
Kustiniet savu ķermeni katru dienu (pat ja tas ir tikai dažas minūtes)
Dzert astoņas glāzes ūdens dienā
Dodiet priekšroku septiņām līdz deviņām miega stundām katru nakti
Katrā ēdienreizē apēdiet porciju augļu un dārzeņu

Garīgās labsajūtas idejas:

Izlasi divas līdz trīs grāmatas nodaļas
Katru rītu pierakstiet žurnālu piecas līdz desmit minūtes
Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas
Katru dienu uzziniet kaut ko jaunu (aplāde, raksts, mini kurss)
Iestatiet vienkāršu ikdienas nodomu

Emocionālas dvēseliskas pašaprūpes idejas:

Meditējiet piecas līdz 10 minūtes dienā
Uzrakstiet ikdienas pateicības sarakstu
Pavadiet vismaz 30 minūtes ārā
Skatieties saullēktu un/vai saulrietu katru dienu
Sūtiet īsziņu vai zvaniet mīļotajam katru dienu

Izaicinājums '30 Flirty' mudina jūs veidot ieradumus, kas atbalsta jūsu enerģiju un padara ikdienas dzīvi labāku bez spiediena kaut ko pierādīt.

Padomi panākumiem (bez izdegšanas)

Sāciet ar mazumiņu. 30 Flirty izaicinājuma skaistums ir tāds, ka tas ir paredzēts, lai justos aizraujoši, nevis satriecoši. Ir pareizi palaist garām dienu, kad dzīve kļūst aizņemta. Vissvarīgākais ir laika gaitā radītais impulss, nevis pilnība. Mēģiniet ieviest savus ieradumus esošajās rutīnās, atrodiet prieku sīkumos un, pats galvenais, izveidojiet to par savu. Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku struktūrai vai kaut kam plūstošākam, šis izaicinājums darbojas, jo tas atbilst jūsu dzīvei, nevis otrādi.

Bet tas, ka tas ir elastīgāks, nenozīmē, ka tam trūkst struktūras. Ikdienas ieradumu ievērošana, pat mazie, joprojām prasa nodomu un disciplīnu. Atšķirība ir tāda, ka šāda veida disciplīna rodas no pašcieņas, nevis spiediena vai soda.

Kāpēc šis izaicinājums patiesībā darbojas

Kad jūsu labsajūtas rutīnas pamatā ir tas, kā vēlaties justies, nevis tas, cik daudz varat sevi piespiest, viss mainās. Jūs sākat parādīties ar lielāku vieglumu, lielāku pārliecību un konsekvences sajūtu, kas faktiski ilgst. 30 Flirty izaicinājums mudina jūs veidot ieradumus, kas atbalsta jūsu enerģiju un padara ikdienas dzīvi labāku bez spiediena kaut ko pierādīt. Izdegšanas un visu vai neko domāšanas vietā jūs radāt vietu ilgtspējīgam progresam, kas sākas tieši tur, kur atrodaties.

Un labākā daļa? Šie ieradumi nav jāpārtrauc pēc 30 dienām. Spēcīgi izaicinājumi var dot ātrus rezultātus, taču bieži vien tiem ir grūti sekot līdzi. Ja veidojat ieradumus, kas dabiski iekļaujas jūsu dzīvē, tie, visticamāk, saglabāsies. Šis nav tikai mēnesi ilgs eksperiments; tas ir sākumpunkts dzīvesveidam, kas jūs patiesi atbalsta.