Internets saka, ka šī pastaiga maina ķermeņa uzbūvi 30 minūtēs dienā

Vispirms es atradu 12-3-30 treniņu tā, kā lielākā daļa no mums mūsdienās atrod jebko: ritinot TikTok pulksten 22:00. Videoklipā redzamajai meitenei bija Stenlija kauss, pieskaņots komplekts, slīdēti mati — es parasti neņemu vērā labsajūtas tendences (un citiem iesaku neņemt vērā labsajūtas tendences), it īpaši, ja tās nāk no nesertificētiem svešiniekiem internetā. Bet treniņam, kas prasīja tikai skrejceliņu, 30 minūtes un solīja neprātīgus ieguvumus? Tas ir sava veida ģēnijs.

Treniņš bija izpildāms un sasniedzams (ejot 30 minūtes), taču tas guva gan spēku, gan kardiovaskulārus ieguvumus, kas nozīmē, ka tas bija pārsteidzošs risinājums meitenēm, kurām bija ierobežots laiks vai motivācija vai kuras tikko uzsāka savu fitnesa ceļojumu, taču tas joprojām bija pietiekami izaicinošs, lai būtu labs treniņš pat visattīstītākajām fitnesa karalienēm. Tāpēc pēc tam, kad esmu to izmēģinājis pats, veicis pētījumu, jautājis ekspertiem un iekļāvis to savā ikdienas darbā, es varu droši teikt: ja karstās meitenes pastaigās būtu liela māsa, tas būtu 12-3-30 treniņš. 12-3-30 ir kļuvis plaši izplatīts pamatota iemesla dēļ — pievērsīsimies tam, kāpēc šis skrejceļa treniņš kļuva par fitnesa jauno seju.

Konsultēti eksperti

Uzņēmumā PrettyWomanFace mēs uzskatām, ka labsajūtas ieteikumiem ir jābūt balstītiem uz precīzu, zinātniski pamatotu informāciju, lai nodrošinātu, ka mūsu lasītāji var pieņemt apzinātus lēmumus par savu veselību un labklājību. Tāpēc mēs par prioritāti izvirzām konsultācijas ar uzticamiem un uzticamiem ekspertiem, lai katrs saturs būtu gan uzticams, gan sniedz iespēju.

Kas ir 12-3-30 treniņš?

Lai gan ciparu kombinācija varētu šķist biedējoša, nosaukums ir viss, kas jums jāzina, lai veiktu treniņu: iestatiet skrejceliņu slīpumā 12 un ātrumu 3 jūdzes stundā un pēc tam ejiet 30 minūtes. Jā, tas arī viss. Tātad, kāpēc šī kombinācija un no kurienes tā radās? Sociālo mediju ietekmētāja Lorēna Džiraldo vispirms dalījās ar rutīnu YouTube 2019. gadā , taču tas kļuva plaši izplatīts, kad viņa to ievietoja TikTok gadu vēlāk. Es neesmu skrējējs, un skriešana uz skrejceliņa man nederēja, Žiraldo stāstīja The ŠODIEN parādīt . Es sāku spēlēties ar iestatījumiem, un tajā laikā mana sporta zāles skrejceliņa maksimālais slīpums bija 12. 3 jūdzes stundā jutās pareizi, piemēram, pastaigas, un mana vecmāmiņa vienmēr man bija teikusi, ka 30 minūtes dienā ir viss, kas jums nepieciešams. Tā sākās kombinācija.

@laurengiraldo

Šī tendence 🤝 12,3,30

♬ oriģinālā skaņa – Lauren Giraldo