Kā līdz vasarai kļūt par šo meiteni

Ja pēdējā gada laikā esat ritinājis TikTok vai Instagram,jūs, iespējams, esat redzējuši The Girl tendenci: 30 sekunžu izceltie rullīši, kuros meitene pamostas pulksten 5:30, gatavo zaļo sulu un piesprādzējas uz potītes svariem, lai dotos karstā pastaigā. Tā ir labsajūtas ietekmētāja versija it meitenei;meitene, kura pārbauda visu savā labsajūtas uzdevumu sarakstā, savu veselību uzskata par prioritāti, nevis Netflix iedzeršanu vai vēlu vakara saldumu, un vienmēr šķiet, ka viņai ir ideāls tīrs meitenes manikīrs un gluda bulciņa.

Lai gan TikTok ieteiktu savu šīs meitenes definīciju, mēs vēlētos ieteikt citu. Tā meitenenav cilvēks, labsajūtas tendenču saraksts vai estētika — tā ir sajūta. Tā ir enerģijajūs izmantojat, lai izvirzītu sevi pirmajā vietā un neatlaidīgi koncentrētos gan uz dziedināšanu, gan sevis pilnveidošanu. Tas, pirmkārt un galvenokārt, ved ar pašapziņu. Šai meitenei nevajadzētu aprobežoties tikai ar satura veidotāju, kas publicē ziņas par lašu un rīsu bļodām, vai labsajūtas ietekmētāju, kura padomiem vajadzētu jūs iedvesmot, bet patiesībā likt jums satraukti. Šī meitene iemieso jūsu labākās dzīves dzīvošanu un labākās sevis piešķiršanu par prioritāti - neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties. Tā kā vasara ir meiteņu sezona (karstā meiteņu vasara WYA), tā piedāvā perfektu atsvaidzinājumu, lai izmantotu šīs meitenes enerģiju.noteikt sev prioritāti un iemīlēties savā dzīvē.Ja vēlaties līdz vasarai izjust savu augstāko sevi, šeit ir 11 vienkārši veidi, kā arī jūs varat būt šī meitene.

Tā meitenenav cilvēks, labsajūtas tendenču saraksts vai estētika — tā ir sajūta.

1. Katru dienu atliciniet laiku sev

Sociālie saziņas līdzekļi var likt jums domāt, ka šai meitenei patīk mosties agri no rīta, taču, ja modināšanas zvans pulksten 6:00 nav jūsu noskaņa, nedari to . Noklikšķiniet uz atlikšanas un tā vietā izvēlieties citu dienas laiku, lai koncentrētos uz sevi.Izmantojiet savu labāko enerģiju, katru dienu atvēlot sev jebkādu laiku,kad un kā jūs to iekļaujat. Pavadiet stundu, darot kaut ko tādu, kas liek jums justies lieliski. Dažiem tas varētu nozīmēt padziļinātu rīta vai vakara rutīnu, savukārt citi varētu izmantot pusdienu pārtraukumu Dr. Džo Dispenzas meditācijai,pastaiga klausoties jūsu iecienītākā aplāde , vai veikt uzdevumus, lai tiktu galā ar savu uzdevumu sarakstu.Saspringtajās dienās, kad stunda šķiet neiespējama, rezervējiet dienas kopā ar jums: sāciet rītu ar dažām dziļām ieelpām vai izstiepšanos un pabeidziet dienu ar iecienītāko šovu vai ātru ādas kopšanas procedūru.

2. Bieži pielāgojiet savu domāšanas veidu

Pārveidojošākā rutīna, ko varat darīt, neaizņem daudz laika: izveidojiet ieradumu mainīt savu domāšanas veidu. Jūsu domāšanas veids ir visspēcīgākais rīks, kas jums ir pieejams, lai dzīvotu savu labāko dzīvi un kļūtu par šo meiteni. Jūsu domas veido jūsu darbības, un jūsu darbības veido jūsu realitāti, kas nozīmē, ka jūsu uzskatu sistēmas un iekšējā dialoga precizēšana var radīt vislielākās izmaiņas jūsu dzīvē. Ievērojiet katru reizi, kad domājat kādu ierobežojošu vai negatīvu domu ( Es ienīstu šo darbu, esmu pārāk noguris šim treniņam , Man vajag zaudēt svaru ) un pēc tam izvēlieties citu, kas jums kalpo vairāk ( Es mācos tik daudz šajā pašreizējā lomā, ko varu izmantot nākamajām pozīcijām. Vai mans ķermenis prasa relaksējošu stiepšanās sesiju, vai arī tas tiešām justos labi pēc dažām enerģiju aktivizējošām kustībām?, Es mīlu savu ķermeni par to, ko tas dara manā labā. un viss, ko tas spēj ).

Tāpat konsekventi praktizējiet pateicību visas dienas garumā, lai jūs pierastu dzīvot tādā stāvoklī, kurā jūtaties iemīlējies savā dzīvē: iemīlēties kafijas tasē, pieglausties ar suni vai atpūsties uz dīvāna pēc garas dienas.Žurnālu rakstīšana ir lielisks veids, kā palīdzēt atklāt zemapziņas domas un jūtas un palīdzēt apzināties, kā jūtaties šajā brīdī. Ja rakstīšana katru dienu šķiet nepārvarama vai ja jums trūkst laika, mēģiniet ātri meditācija vietā. Tas arī palīdzēs jums izveidot prāta un ķermeņa savienojumu, un tas ir lielisks veidsatiestatīt dienas laikā.

3. Pastaigājiet katru dienu

Vai tas iruz 12-3-30 , nūjošana vai mājīga kardio — netrūkst inspo, lai nomainītu savus HIIT treniņus pret mīkstākiem. CDC ziņo, ka 150 minūtes vidējas intensitātes aerobikas aktivitātes nedēļā ir saistītas ar vairākiem ieguvumiem veselībai, un ir pierādīts, ka pastāvīga vingrošana uzlabo garastāvokli, palielina enerģiju, palīdz gulēt un palielina ilgmūžību (visi ieguvumi, kas ir būtiski šīs meitenes dzīvesveidam).Dienas laikā ieturiet pauzes, lai izietu ārā, vai apmeklējiet tikšanos jūsu galda skrejceļš var arī uzlabot enerģiju, radošumu un iedvesmu (visus faktorus, kas ir būtiski, lai izmantotu savu labāko sevi!). Kopumā mēģiniet dzīvot mazāk mazkustīgi (nevis vairāk trenēties) un regulāri doties pastaigās.

4. Hidrēt, hidratēt, hidratēt

Optimāla hidratācija ir ļoti svarīga jebkurai mirdzošai vai veselīgai rutīnai. Jūs varat redzēt, ka meitenes sociālajos tīklos no rītiem malko seksīgu ūdeni (pazīstams arī kā izsmalcināts ūdens ar daudziem uztura bagātinātājiem un citrona daiviņām) vai zaļo sulu, kas ir lieliskas iespējas, ja esat gatavs uzlabot savu rutīnu. Bet galvenais ir dzert ūdeni un uzturēt hidratāciju tā, kā jums šķiet vislabāk. Optimāla mitrināšana palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni, mirdzošu ādu un ķermenim justies vislabāk. Lai gan nepieciešamā summa dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, varat izmēģināt dažus ieteikumus: astoņas 8 unces glāzes, 1 galons, 2 litri vai puse no jūsu ķermeņa svara uncēs ūdens katru dienu. Ja jums ir grūtības sasniegt savus ūdens uzņemšanas mērķus, izmēģiniet šīs piedevas lai paspilgtinātu lietas.

Thešī meitene ne tikai iegulda sevī, bet arī apzinās, ka esat to pelnījusi.

5. Nēsājiet to, kas liek jums justies labi

Ja ir kāda lieta, no kuras mēs mācījāmies Juridiski blondīne , ar labu apģērbu var paveikt jebko. Elle Woods un šī meitene (iespējams, viena) abas zina, ka pareizais apģērbs var palīdzēt jums justies vislabāk un tikt galā. Tas, kas liek jums justies vislabāk, katram izskatīsies savādāk. Neatkarīgi no tā, vai tās ir kravas bikses un grafiska tēja, vai spēka tērps,atrodiet apģērba formulu vai kapsulas skapi, kas jums patīk tu . Nav runa par to, ka laba tērpa valkāšana padara tevi par meiteni, bet gan par tās meitenes enerģijas izmantošanu, kas jau ir tevī. Citēt Sāra Lendrija vietnē PrettyWomanFace Podcast , Tu neesi nelabs, jo tu valkā bleizeru, tu uzvelc bleizeru un tas liek tev justies kā nelāgam.

6. Lietojiet saturu, kas jūs iedvesmo

Mēs dzīvojam pasaulē, kurā nepārtraukti patērējam saturu: sekojam rakstiem priekšpusdienā, darba pārtraukumos ritinām sociālo tīklu plūsmas, klausāmies mūziku automašīnā, ēdam Netflix šovu un lasām jaunāko nodaļu. BookTok rec pirms gulētiešanas. Un, lai gan daļa no mūsu patērētā satura var būt patiesi izklaidējoša, citi var būt nogurdinoši (lasiet: ietekmētāju plūsmas, kas liek jums justies tā, ka neesat pietiekami labs, vai neprātīgs televizors, kas izsūc jūsu enerģiju).

Lieciet patērētajam saturam darboties jūsu labā, nevis pret jums. Kļūsti tik apsēsts ar izaugsmi un mācīšanos, ka tā vietā pastāvīgi patērējat saturu, kas palīdz justies kā labākajam. Izlasiet sevis pilnveidošanas grāmatu vai ieslēdziet iedvesmojošu aplādes apraidi, gatavojot vakariņas vai veicot uzdevumus (uzskatiet to par spēcīgu ieradumu kopu, ko iemācīties, pārbaudot vienumus no jūsu uzdevumu saraksta). Tas attiecas arī uz jūsu sociālajiem saziņas līdzekļiem: veidojiet plūsmas, lai katrs konts, kuram sekojat, iedvesmo, izglīto vai patiesi liek jums justies labi.

7. Padariet ieguldījumus sevī par rutīnu

Neatkarīgi no tā, vai tas ir laiks, nauda, ​​enerģija vai (ideālā gadījumā) visu trīs kombinācija, izveidojiet ieradumu ieguldīt sevī. Pieņemiet lēmumus, pamatojoties uz to, kas jums būtu labāks ieguldījums. Piemēram, vai tas ir labāks ieguldījums sevī, tērējot naudu vakaram ar draugiem (ieguldījums priekā!) vai nakšņošanai (lai jūs varētu tērēt naudu kaut kam citam, kas šķiet vairāk kā ieguldījums tevī)? Vai labāks ieguldījums sevī ir treniņš vai atpūtas diena un kaut kas relaksējošs?Pavadot laiku, lai palutinātu sevi un rūpētos par sevi — lai ko tas arī jums nozīmētu, tas var palīdzēt uzlabot ķermeņa tēlu, stiprināt ķermeņa reakciju uz stresu un kopumā palīdzēt justies pozitīvāk. Bet

8. Nepārbaudiet tālruni 30 minūtes pēc pamošanās

Meitene saprot, ka ir vilinoši ritināt, tiklīdz pamostaties, taču viņa zina labāk. Tālruņa pārbaude tūlīt pēc pamošanās sagatavo jūsu smadzenes novērst uzmanību, un, redzot vai lasot kaut ko tādu, kas no rīta vispirms liek justies slikti vai negatīvi, var izraisīt jūsu stresa reakciju. Kad pati pirmā lieta, ko darāt pēc pamošanās, ir atbildēšana uz e-pastiem vai TikTok ritināšana, jūs sākat dienu, koncentrējoties uz visiem citiem, izņemot sevi. Tā vietā sāciet savu rītu ar iedvesmojošu Podcast apraidi, sviedru seansu, atkārtojiet apgalvojumus vai pagatavojiet kafiju un iegūstiet nedaudz saules gaismas. Tas, kā jūs sākat dienu, nosaka toni pārējai dienai.

9. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Ja esat to palaidis garām, olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu veidošanai, hormonu dziedināšanai un veselīga vielmaiņas uzturēšanai, kā arī var ievērojami ietekmēt jūsu zarnu veselību. Apakšējā līnija: olbaltumvielas ir būtiskas, lai optimizētu ķermeņa veselību. Nevis koncentrēties uz ko nē ēst, tā meitene koncentrējas uz ko uz ēdiet, patērējot kvalitatīvu makroelementu brokastīs, pusdienās un vakariņās (neaizmirstiet arī uzkodas!) kopā ar citiem veseliem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un veselīgiem taukiem. Ja esat noguris no vienas un tās pašas olu kultenes brokastīm vai grilētām vistas pusdienām, pievienojiet savai ikdienas ēkai citus avotus, piemēram, proteīna pulveri, pākšaugus un sēklas (kaņepes, čia, linus). Lai iegūtu vairāk ideju, skatiet daudz olbaltumvielu saturošu brokastu receptes un dietologu apstiprinātas uzkodas, kā arī šo vienkāršo proteīnu uzlaušanu un padomus, kā iegūt olbaltumvielas, neēdot gaļu.

10. Iekļaujiet svarcelšanu savā treniņu rutīnā

Aizmirstiet sen pastāvošo mītu, ka, cilājot svarus, jūs kļūsiet apjomīgs un ka, lai piedalītos, jums ir jākļūst par sporta žurku (vai mēs varam vēlreiz apsvērt, kāpēc ir tik slikti būt lielam, lai sāktu?? Ļaujiet ķermenim aizņemt tik daudz vietas, cik nepieciešams, lai būtu vesels un dzīvotu laimīgu dzīvi). Papildus spēka treniņa fiziskajām priekšrocībām (muskuļu veidošana un sirds un asinsvadu, locītavu un kaulu veselības uzlabošana) tas uzskata par garastāvokļa, garīgās veselības un pārliecības palielināšanu. priekšrocības arī padarot to par fenomenālu treniņu, lai justos vislabāk. Izlasiet mūsu svarcelšanas ceļvedi, ja nezināt, ar ko sākt. Izvēlieties svarus, kas šķiet izaicinoši, bet neupurēs savu formu. Atkarībā no jūsu fitnesa mērķiem, vieglāki svari var būt noderīgāks muskuļu izturības veidošanā, savukārt lielāks svars var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku.