30 idejas pusdienu gatavošanai, kas šonedēļ ietaupīs jūsu laiku
Pusdienas bieži ir visgrūtākā dienas maltīte. Neatkarīgi no tā, vai strādājat no mājām vai katru dienu dodaties uz biroju, jums ir nepieciešams kaut kas tāds, kas jūs piepildīs un dienas vidū neaizņems pārāk daudz laika vai pūļu. Taču, tiklīdz dienas vidū iestājas izsalkums, var būt grūti izvairīties no pēkšņām vēlmēm un tieksmes pēc iepakotiem ēdieniem, kad nepieciešams kaut kas ātrs un garšīgs. Tā vietā, lai ļautos kārdinājumam un ieturētu kārtējās pusdienas, izdariet sev labvēlību un nedēļas nogalē pagatavojiet barojošas maltītes gatavošanas pusdienas, lai būtu gatavs nākamajai nedēļai. Šī maltītes gatavošanas tehnika ne tikai noņems stresu no jūsu iknedēļas satraukuma, bet arī saudzēs maku un noderēs ķermenim.
Ēdienu gatavošana ir laika taupīšanas un izmaksu ziņā efektīva stratēģija, kas ļauj viegli iekļaut veselīgas maltītes savā rutīnā. Zemāk mēs apkopojām 30 maltīšu gatavošanas pusdienu idejas, kuras varat pagatavot slinkā svētdienā, lai nodrošinātu produktīvu nedēļu. No olbaltumvielām bagātiem līdz veģetāriešiem piemērotiem ēdieniem — mums ir daudz iedvesmas maltīšu gatavošanas pusdienu receptēm, lai jūs varētu sākt!
Ēdienu gatavošanas pusdienu idejas rosīgām darba dienām
Ja meklējat inspo par to, ko ēst pusdienās šonedēļ, šeit ir dažas maltītes gatavošanas pusdienu idejas, kas atbilst jebkurai uztura izvēlei:
1. Vidusjūras aunazirņu salāti
Avots: Downshiftoloģija
Nekas nav tik svaigs kā daži kraukšķīgi gurķi un gatavi tomāti. Šī recepte ir tik vienkārša — viss, kas jums jādara, ir to sasmalcināt, sajaukt ar citronu vinegretu un pēc tam baudīt!
2. Herbija vistas kotletes bļoda
Avots: Garšīga dzīve
Ar sātīgiem saldajiem kartupeļiem un pikantu jogurta jalapenjo mērci šī recepte ir vienlīdz viegla un barojoša. Sagatavojiet kotletes, aunazirņus, saldos kartupeļus un mērci pirms laika, tad atliek tikai iemest kāpostu, un pusdienas tiek pasniegtas!
3. Vienkāršie grieķu vistas burkas salāti
Avots: Priecīgs veselīgs uzturs
Šīs grieķu vistas salātu burkas ir ne tikai burvīgas, bet arī palīdz novērst salātu sastāvdaļu izmirkšanu. Tā kā mērce atrodas apakšā, pārējās sastāvdaļas paliek svaigas un kraukšķīgas. Salieciet burkas nedēļas nogalē un izbaudiet šīs papildu minūtes, ko nedēļas laikā guļat, jo zināt, ka jūsu pusdienas ir gatavas lietošanai.
4. Olu ripināšana bļodā
Avots: 40 Priekšauti
Ja jums patīk pasūtīt olu maizītes kopā ar pasūtījumiem līdzņemšanai, izmēģiniet šo vienkāršo maltītes gatavošanas pusdienu recepti. Tas ir visas olu rullīša garšas, kas ir dekonstruētas un papildinātas ar ceptu olu un krēmīgu čili mērci papildu stimulam.
5. Meal Prep Caprese vistas kvinojas bļodas
Avots: Pilnībā
Caprese salāti ir populāri kāda iemesla dēļ, un manā grāmatā ir vēl labāka ideja pārvērst tos graudu bļodā. Pagatavojiet šo maltītes gatavošanas pusdienu recepti, izmantojot pāri palikušo vistas gaļu, lai ietaupītu laiku gatavošanai, un pēc tam visu nedēļu baudiet gardus, sātīgus salātus.
6. Ēdienu gatavošanas vistas salāti
Avots: Downshiftoloģija
Vistas salāti ir klasiski, un šī recepte jums atgādinās, kāpēc tas tā ir. Sagatavojiet to iepriekš, izmantojot sasmalcinātu vistu, pēc tam izbaudiet to kā salātu iesaiņojumu, virs zaļumu gultas vai vienu pašu — tas ir garšīgi visos veidos.
7. Grauzdētu dārzeņu kuskusa maltītes sagatavošana
Avots: Budžeta baiti
Ja vēlaties veselīgu, sātīgu maltīti, kas jums sniegs tik nepieciešamo pusdienlaika enerģijas pieplūdumu, šī recepte ir paredzēta jums. Ja vēlaties to pagatavot veģetāru (un nedaudz lētāk!), nomainiet vistu pret aunazirņiem. Pievienojiet savu izvēlēto proteīnu grauzdētajiem dārzeņiem un kuskusam, lai iegūtu sabalansētu un barojošu ēdienu.
8. Grieķu vistas pildītas pitas
Avots: Kas ir Gaby Cooking
Ja jums ir garlaicīgi ar savu klasisko tītara sviestmaizi, šī recepte ir labākais veids, kā uzlabot pusdienas. Ar cepamās vistas palīdzību šīs grieķu pildītās pitas ir ļoti viegli iemest kopā. Sagatavojiet tzatziki mērci un piedevas pirms laika, pēc tam salieciet visas sastāvdaļas grauzdētā pitā, kad esat gatavs ēst.
9. Ķiploku parmezāna kāpostu makaronu maltītes pagatavošana
Avots: Budžeta baiti
Šī maltītes vistas recepte ir piepildīta ar ķiploku garšu, kas sola brīnišķīgi. Pasniedziet to pāri makaroniem, sautētiem kāpostiem un tomātiem, lai iegūtu bagātīgu maltīti, kas pārbaudīs visas jūsu kastītes. Apslaka ar olīveļļu, lai uzlabotu garšu un uzturvērtību.
10. Liellopu gaļas un pupiņu burrito
Avots: Priekšā Timiāns
Šī recepte ir gandrīz tikpat ērta kā līdzņemšanas pasūtīšana no iecienītākās meksikāņu vietas un tikpat garšīga. Pabeidziet šos gardos burito ar svaigu guaku vai salsu, un jūs pilnībā izdzēsīsit savu DoorDash lietotni.
11. Vienkāršas vistas Falafel bļodas
Avots: The Girl on Bloor
Ja jūs nekad neesat mēģinājis falafelu, jūs to palaidāt garām! Proteīnu pildītā gaļas alternatīva ir pārsteidzošs papildinājums jebkurai ēdienreizei. Lai ietaupītu laiku, iegādājieties tos saldētus, lai pirms bļodas salikšanas tie būtu tikai jāuzsilda. Alternatīvi apsveriet iespēju savās ēdienreižu receptēs izmantot ceptu vistu kā barojošu olbaltumvielu iespēju.
12. Vistas un brokoļu čaumalas un siers
Avots: Mīlestība aug savvaļā
Šī recepte ir pieaudzis, brīnišķīgāks galējā komforta ēdiena variants: mac un siers. Pagatavots no brokoļiem un sasmalcinātas vistas, tas piedāvā visu krēmveida makaronu garšu, pievienojot olbaltumvielas un dārzeņus.
13. Svaigi pavasara rullīši
Avots: Mīlestība un citroni
Ja vēlaties pusdienās kaut kas viegls un atsvaidzinošs , neskaties tālāk. Lai gan pavasara rullīšu pagatavošana varētu šķist biedējoši, šī maltītes gatavošanas pusdienu recepte patiesībā ir ļoti ātra un vienkārša. Satiniet nedaudz pirms laika, pēc tam pasniedziet ar gardo mājās gatavoto zemesriekstu mērci mērcēšanai.
14. Vistas burrito bļodas
Avots: Dodiet garšīgu
Pārvietojieties uz Chipotle, šī burito bļoda apmierinās jūsu vēlmes bez zemās cenas zīmes. Izmantojot sasmalcinātu vistu, jūs varat viegli pagatavot pietiekami daudz pusdienu, lai pietiktu nedēļai, nemaksājot par guaku!
15. Viegli veģetārie čili
Avots: Cepums Keita
Nav labāka veida, kā romantizēt aukstu vai lietainu dienu, kā silts čili pods. Šis veģetārais variants vai versija ar maltu tītaru, lai palielinātu liesu olbaltumvielu daudzumu, būs jūsu ideja par maltītes gatavošanas pusdienām ikreiz, kad iestājas drūms laiks.
16. Krēmveida tomātu un spinātu makaroni
Avots: Budžeta baiti
Šai receptei ir nepieciešamas tikai dažas sastāvdaļas, no kurām daudzas, iespējams, jau atrodas jūsu virtuvē. Bet neuztraucieties, tas, ka tas ir ērti, nenozīmē, ka tas nav garšīgs. Krējuma siera pievienošana padara šo vienkāršo makaronu ēdienu īpaši krēmīgu un apmierinošu.
17. Veģetārie kvinojas burrito bļodas
Avots: Vienkārši kvinoja
Šī recepte ir veselīga alternatīva tradicionālajam burito, kas ir veģetārs, maltītes pagatavošanai draudzīgs un gatavs 20 minūtēs. Tas ietver barojošas, sātīgas sastāvdaļas, piemēram, kvinoju, melnās pupiņas un avokado, nodrošinot, ka tas atbilst visiem jūsu pusdienu kritērijiem.
18. Budas bļodas ar kurkuma Tahini mērci
Avots: The Girl on Bloor
Budas bļodas ir bezgalīgi pielāgojamas, un tās ir lieliska ideja maltītes pagatavošanai pusdienām, ja vēlaties mainīt lietas nedēļas garumā. Šī variācija ir bagāta ar uzturvielām, pateicoties saldo kartupeļu, biešu, lapu kāpostu, kvinojas, avokado un kurkumas tahini mērces maisījumam.
19. Karija grauzdētu ziedkāpostu saldo kartupeļu salāti
Avots: Ambicioza virtuve
Ja vēlaties ēst dārzeņus, vienlaikus piešķirot priekšroku garšai, šī maltītes gatavošanas pusdienu ideja būs jūsu jaunā izvēle. Izgatavots no karija grauzdētiem ziedkāpostiem, kaltētām dzērvenēm, svaigiem garšaugiem un krēmveida karija tahini mērci, tas ir piepildīts ar garšu un ledusskapī var glabāt līdz 4-5 dienām.
20. Krēmīgi vegāniski meksikāņu makaronu salāti
Avots: Emīlija ēd
Šie nav jūsu tipiskie makaronu salāti. Makaroni, kas pārklāti ar krēmīgu, pikantu vegānu Indijas riekstu mērci un papildināti ar melnajām pupiņām, salsu un koriandru? Jā, lūdzu!
21. Veselīgas taju kokosriekstu kvinojas bļodas
Avots: Fit Foodie atradumi
Ja vēlaties savā uzturā iekļaut vairāk augu izcelsmes pārtikas, šī recepte ir lielisks veids, kā to izdarīt. Kvinoja, kas pagatavota ar kokosriekstu pienu, ir izmainīta, kas šīm maltīšu gatavošanas pusdienām piešķir daudz garšas. Varat arī izmantot brūnos rīsus, lai iegūtu barojošu pilngraudu ēdienu, kas labi sader ar dažādiem proteīniem un dārzeņiem.
22. Steika Cobb salāti
Avots: Chungah Rhee | Sasodīti Garšīgi
Ja esat noguris no tā, ka vistas gaļa patērē pusi no jūsu diētas, šie steiku vālīšu salāti ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu. Papildiniet zaļumu gultni ar vārītu steiku, cieti vārītām olām, pekanriekstu pusītēm un drupinātu fetu, lai iegūtu sātīgus, olbaltumvielām bagātus salātus, kas būs sātīgi visu pēcpusdienu.
23. Pikantā vistas saldo kartupeļu maltītes gatavošana
Avots: Šķipsniņa Yum
Es nekad neesmu satikusi bļodu, kas man nepatiktu, un šī recepte nav izņēmums. Vienkārši samaisiet sastāvdaļas ar olīveļļu un garšvielām, visu apgrauzdējiet cepeškrāsnī, pēc tam pabeidziet ar piedevām, piemēram, humusu vai sagrieztu avokado.
24. Indijas riekstu vistas kvinojas cepšana
Avots: Fit Foodie atradumi
Šīs receptes pagatavošanai nepieciešama tikai viena panna. Pateicoties vistas, kvinojas un Indijas riekstu kombinācijai, tajā ir arī daudz proteīna, tāpēc tas nodrošinās sāta sajūtu visas dienas garumā.
25. Turcijas Taco pusdienu bļodas
Avots: Saldie zirņi
Šajā receptē ir visas labākās tako daļas, atskaitot tortilju, kas tik un tā kļūtu piemirkusi. Šīs taco bļodas, kurās malta tītara gaļa ir liesa olbaltumviela, ir tikpat laba trešajā dienā, kā pirmajā dienā, un tas nozīmē, ka atkritumos vairs nenonāks pārpalikumi.
26. BLT vistas salātu salātu iesaiņojumi
Avots: Garšvielas manā DNS
Apvienojiet divus pusdienu iecienītākos ēdienus ar šo ātro un vienkāršo salātu iesaiņojumu. Sasmalcinātas vistas salāti satiekas ar BLT ar veselīgu griešanos.
27. Saldās un pikantās Tempeh bļodas
Avots: Budžeta baiti
Tempeh ir lieliski piemērots veģetāro maltīšu pagatavošanai, jo tas ir bagāts ar olbaltumvielām un ir ļoti daudzpusīgs ēdiena gatavošanai. Šajā receptē tas ir garšots ar garšvielu un olīveļļas maisījumu, lai piešķirtu tai pikantu-saldu garšu, un kopā ar krēmīgu polentu, melnajām pupiņām, Čedaras sieru un avokado, lai iegūtu bļodu, kas noteikti piepildīs jūs pusdienlaikā.
28. Vistas avokado burrito
Avots: Skapis Ēdienu gatavošana
Ja jums nav laika kaut ko smalku salikt, šie burito ir neticami ātri pagatavojami, viegli paņemami līdzi ceļā un arī garšo lieliski. Izmantojot iepriekš pagatavotu sasmalcinātu vistu, tās kļūst vēl ērtākas maltītes pagatavošanai, palīdzot nedēļas laikā ietaupīt vēl vairāk laika.
29. Teriyaki vista ar dārzeņiem
Avots: Dzīve padarīta saldāka
Plākšņu pannas maltītes ietaupa laiku, īpaši, ja tās pietiks vairāk nekā vienai naktij. Šī teriyaki cepta vistas gaļa apmierinās jūsu kāri pēc līdzņemšanas, vienlaikus padarot jūsu nākotnes dzīvi vēl vienkāršāku.
30. Vienkārši franču iegremdēšanas slīdņi
Avots: Chelsea nekārtīgais priekšauts
Ja jums ir apnikušas pamata sviestmaizes un bļodas, jums ir jāizmēģina šī ne tik tipiskā maltīšu gatavošanas pusdienu ideja. Ar šo recepti 30 minūšu laikā tiek pagatavoti 12 sierveidīgi rostbif gaļas slīdņi, un tas noteikti palīdzēs jums atbrīvoties no pusdienām.
Interesanti Raksti
Populārākas Posts
