25 veselīgas vakariņas, kuras varat pagatavot svētdienā

Nav nekā tāda, kas manu nedēļu iesāk tā kā a maltītes gatavošana svētdienā . Virtuvē pavadot tikai stundu vai divas, es varu pagatavot veselas veselīgas maltītes un sadalīt tās traukos, lai tās visas būtu sagatavotas jūsu darba nedēļai. Pat ja neēdat, atrodoties ceļā, atsevišķas maltīšu gatavošanas vakariņas tiek sadalītas porcijās, padarot nedēļas vakara maltītes bez problēmām un viegli tīrāmas. Viss, kas Tev jādara, ir jāiestiepjas ledusskapī un jāuzsilda jau sagatavotās vakariņas! Vairs nav jātērē nedēļas naktis, cenšoties izdomāt, ko pagatavot, kad pēc garas dienas jau esat izsalcis. Un, tā kā jūs negatavojat jaunu ēdienu katru nedēļas vakaru, maltītes gatavošana ietaupa jūsu laiku un naudu, vienlaikus palīdzot jums uzturēties sakārtotībā un sasniegt jebkādus uztura mērķus.

Kā pagatavot maltīti veselīgām vakariņām nedēļai

Ēdienu gatavošanai svētdien ir jēga. Jūs, iespējams, šajā dienā jau veicat tādus uzdevumus kā tīrīšana , veļas mazgāšana, pārtikas preču iepirkšanās un visa duša, tāpēc kāpēc gan neturpināt produktivitāti un nepaspraust maltītes gatavošanu? Turklāt, gatavojot maltītes svētdien, jūsu ēdiens paliek svaigs un gatavs visu darba nedēļu.

Protams, ne katra ēdienreize ir paredzēta maltītes pagatavošanai. Jūs vēlēsities receptes, kas pēc pāris dienām ledusskapī nesamirkst un nezaudē savu pievilcību — neviens nevēlas tikt galā ar gļotainu putru, kas jau ir pagājis. Ir arī svarīgi, lai ēdieni būtu viegli uzsildīti, lai pēc ātras izgriešanas mikroviļņu krāsnī vai krāsnī tās garšotu tikpat garšīgi kā pirmajā dienā. Svarīga ir arī pareiza uzglabāšana: izmantojiet ledusskapī hermētiskus traukus, lai viss būtu svaigs. Tālāk norādītajās receptēs ir pārbaudītas visas ēdienreizes gatavošanas kastes, un tās ir lieliski piemērotas iepriekšējai gatavošanai.

25 veselīgas vakariņas, kuras varat pagatavot svētdienā

Vai esat gatavs uzkāpt? Šeit ir 25 veselīgas maltītes gatavošanas vakariņas, ko papildināt jūsu rotācijā. Neatkarīgi no tā, vai esat vegāns, paleo, bez lipekļa vai piena produktiem — esmu iekļāvis kaut ko ikvienam. Šīs veselīgo maltīšu gatavošanas receptes ir ideālas vakariņas rosīgiem darba vakariem.

1. Vidusjūras maltīšu gatavošanas bļodas

Avots: The Girl on Bloor

Ja jums nav izmēģināju Vidusjūras bļodu , jūs palaidāt garām vienu no labākajām un vienkāršākajām maltīšu gatavošanas vakariņu idejām. Tā ir absolūta mana mājsaimniecības sastāvdaļa, pie kuras es vēršos, lai iegūtu veselīgu, sātīgu maltīti, ja man nav enerģijas pagatavot kaut ko smalku. Turklāt šī recepte lieliski uzglabājas ledusskapī, tāpēc tā ir lieliski piemērota maltītes gatavošanai.

2. Vienkārša laša maltītes sagatavošanas bļoda

Avots: Ēdot putnu barību

Šīs maltītes gatavošanas laša bļodas ir tik garšīgas, ka jums nebūs iebildumu tās ēst visas nedēļas garumā. Pateicoties saldo kartupeļu, brokoļu, kvinojas un grauzdēta laša kombinācijai, šī recepte ir bagāta ar uzturvielām un svaigām garšām.

3. Carnitas Burrito bļodas

Avots: Fit Foodie atradumi

Lēnās plīts maltītes gatavošanas receptes ir gatavošanas rīks, kas jāzina ikvienam. Šajās carnitas bļodās varat vienkārši iemest gaļu lēnajā plītī, lai tās ceptos, kamēr pārskatāt citas lietas no savu uzdevumu saraksta. Kad gaļa ir gandrīz gatava, pagatavojiet pārējos piedevas un pēc tam sakraujiet visu bļodā, lai iegūtu garšīgas un sātīgas vakariņas.

4. Viena panna itāļu desa ar dārzeņiem

Avots: Chelsea nekārtīgais priekšauts

Ja vilcināties sākt gatavot maltīti, jo uztraucaties par visiem ēdieniem, kas jums būs jāmazgā, šī vienas pannas itāļu desas recepte ir paredzēta jums. Tas ir gan ātrs, gan garšīgs, un tam ir nepieciešama minimāla tīrīšana — ideāla recepte, ja man jautā.

5. Sheet Pan Garneles Fajitas

Avots: Kā Sweet Eats

Ja jūsu prātā ir priekšstats par maltīšu gatavošanas receptēm, kas sastāv tikai no vistas un rīsiem katru nedēļas dienu, padomājiet vēlreiz. Šai garneļu fajita receptei ir ļoti garšīgs aromāts, un tās pagatavošana no sākuma līdz beigām aizņem tikai 45 minūtes.

6. Lēnās vārīšanas spageti skvošs ar Boloņas sieru

Avots: Puscepta raža

Ja esat makaronu cienītājs kā es, bet vēlaties viltīgu veidu, kā iekļaut savā uzturā vairāk dārzeņu, izmēģiniet šo spageti skvošu ar Boloņas sieru. Spageti skvošs nodrošina papildu uzturvielas un šķiedrvielas, salīdzinot ar tipiskiem makaroniem, un, tā kā tas tiek gatavots lēnajā plīts, to pagatavošana nav grūtāka.

7. Sviesta vista un ziedkāposti

Avots: Dodiet kādu cepeškrāsni

Pikantā, krēmīgā karija mērce ir šī ēdiena zvaigzne, ko vēlaties pievienot savai ierastajai maltīšu gatavošanas vakariņu rotācijai. Šī recepte ir arī bez lipekļa, un to var viegli padarīt par veģetāru, nomainot vistu pret vairāk ziedkāpostu.

8. Medus Sriracha glazētas kotletes

Avots: Ēdiet sevi izdilis

Šīs medus sriracha glazētās kotletes pievieno nedaudz garšvielu jūsu parastajai nedēļas vakara vakariņu ēdienkartei. Sriracha mērcē ir līdzsvarota ar medu un sojas mērci, radot perfektu sitienu bez pārāk lielas ietekmes.

9. Vistas Tawook Quinoa bļodas

Avots: Kas ir Gaby Cooking

Šī recepte ir tikpat vienkārša kā grilētu vistas krūtiņu iesmu savienošana ar kvinoju, humusu, ķiploku mērci, avokado, gurķiem un sasmalcinātiem salātiem. Pavadiet svētdienas pēcpusdienu, grilējot iesmus un gatavojot piedevas, pēc tam uzglabājiet visu atsevišķi, līdz esat gatavs to ēst, lai lietas būtu svaigas.

10. Vidusjūras makaronu salāti

Avots: Jūtieties labi Ēdnieks

Makaronu salāti ir lieliska maltīte vasarai, kad tā vienkārši ir pārāk karsts, lai ieslēgtu cepeškrāsni un jums ir nepieciešams ēdiens, kas var jūs atvēsināt. Šī Vidusjūras versija lieliski darbojas kā veģetāras maltītes sagatavošanas vakariņas, vai arī varat pievienot olbaltumvielu avotu, piemēram, vistu vai lasi, lai padarītu to sātīgāku.

11. Saldās un pikantās čili tofu bļodas

Avots: Viņai Patīk Ēdiens

Pateicoties saldajai, pikantajai, ķiploku mērcei, šī tofu recepte ir nekas cits kā maiga. Izgatavots no pilnīgi vegāniskām sastāvdaļām, tas ir arī veselīgs, sātīgs un viegli pagatavojams.

12. Čaumalas

Avots: Mīlestība un citroni

Šī makaronu recepte ir ideāli piemērota siltākiem mēnešiem, jo ​​tie nav pārāk smagi. Šajā saldajā un sāļajā receptē ceptajiem ziedkāpostiem ir jāmirst, un tas ir lielisks veids, kā iekļaut savā uzturā vairāk dārzeņu.

13. Krēmveida kokosriekstu lēcu karijs

Avots: Bezgalīgā maltīte

Lēcas ir lieliski piemērotas ēdienreižu pagatavošanai, jo tās labi uzglabājas ledusskapī un turpina uzsūkt aromātu, jo ilgāk stāv. Ja jūs meklējat garšīga recepte bez gaļas , neskaties tālāk.

14. Sheet Pan Vistas Tinga Bļodas

Avots: Šķipsniņa Yum

Tikai 45 minūšu laikā varat pagatavot gardas mājās gatavotas vakariņas visai nedēļai. Šīs vistas tinga bļodas ir ļoti viegli pagatavojamas, taču, pateicoties Chipotle tinga mērcei, tās ir ļoti garšīgas.

15. Medus sezama vista

Avots: Saldie zirņi un safrāns

Maisot cepšanas receptes tiek uzglabātas ledusskapī un tik labi uzsildītas, tāpēc tās ir lieliska iespēja maltīšu gatavošanas vakariņām. Turklāt tie lieliski garšo un ir īpaši pielāgojami. Šīs receptes medus sezama mērce lieliski sader ar jebko, tāpēc nomainiet dārzeņus vai olbaltumvielu avotus, pamatojoties uz savām vēlmēm, lai izveidotu savu labāko maltītes pagatavošanas trauku.

16. Grieķu vistas bļodas

Avots: Ēd graudus

Šajos maltīšu gatavošanas traukos ir apvienoti marinēti vistas ciskas un rīsi ar garšaugiem ar klasiskām grieķu garšām, piemēram, tzatziki mērci, kalamata olīvām un ķiršu tomātiem. Un, tā kā šī recepte ir paredzēta ēšanai aukstā veidā, jums pat nav nepieciešams to uzsildīt pirms rīvēšanas.

17. Karija bļodas ar ķiploku spinātiem

Avots: Ēdot putnu barību

Šī recepte ir ļoti efektīva, jo varat izmantot vienu un to pašu pannu, lai pagatavotu gan ķiploku spinātus, gan karija aunazirņus, kamēr brūnie rīsi tiek gatavoti atsevišķā katlā. Kad viss ir gatavs, sadaliet sastāvdaļas starp bļodiņām, un jūs gaidīsit vegānu maltīšu gatavošanas vakariņas visai nedēļai.

18. Vienas pannas steiks un dārzeņi

Avots: Chungah Rhee | Sasodīti Garšīgi

Nekas neliek manai mutei asarot vairāk kā frāze viegla tīrīšana, un šī recepte ir tieši tāda. Tas apvieno garšvielu, maigu steiku ar kraukšķīgiem kartupeļiem un brokoļiem, lai nodrošinātu fantastiskas nedēļas vakariņas nepieciešama tikai viena panna .

19. Lēnā plīts Taco Spice Chili

Avots: Sallijas maizes atkarība

Iespējams, ka parasti nedomājat par čili, kad ārā ir tveicīgs, taču šī recepte ir tik laba, ka jūs to iekārosit neatkarīgi no laikapstākļiem. Vienkārši apbrūniniet malto tītara vai liellopa gaļu, ievietojiet visas sastāvdaļas lēnajā plītī un ļaujiet tai paveikt darbu jūsu vietā.

20. Veģetārie Kung Pao Quinoa bļodas

Avots: Fit Foodie atradumi

Var būt grūti atrast veģetāras maltītes, kuru dēļ vēders pēc tam nerūc, taču šī kung pao kvinojas bļoda jūs piepildīs. Tas ir pildīts ar dārzeņiem un pilnībā pielāgojams, tāpēc šī recepte jums ātri neapniks.

21. Ēdienu gatavošana Dienvidrietumu vistas burrito bļodas

Avots: Citronu burka

Ja vēlaties visas burito garšas bez piemirkušās tortiljas, ko iegūstat, mēģinot tās pagatavot pirms laika, izmēģiniet šo bļodu. To ir viegli pagatavot, un tas apkaunos jūsu parasto Tex-Mex līdzņemšanas pasūtījumu.

22. Piena bezmaksas baltā vistas čili

Avots: Kustību izvēlne

Pret piena produktiem jutīgās meitenes, ticiet man, kad es saku, ka jums ir jāizmēģina šis baltā vistas čili bez piena produktiem. Tas ir viss tipiskā baltā čili krēmveida labums bez vēdera sāpēm.

23. Aunazirņu nūdeļu zupa

Avots: Detoksikācija

Vistas nūdeļu zupa ir labākā komforta maltīte , un šī recepte piedāvā vistas gaļu aunazirņiem, tāpēc to var baudīt arī veģetārieši. Svētdien pagatavojiet lielu partiju, lai to uzglabātu ledusskapī, lai visas nedēļas garumā pagatavotu vieglas, sātīgas vakariņas.

24. Krēmveida kāpostu Cēzara salāti

Avots: Kustību izvēlne

Cēzara salāti ir labākie salāti, un kaut kādā veidā šī krēmveida kāpostu recepte padara klasiku vēl labāku . Šiem salātiem, kas pildīti ar zaļiem āboliem, avokado, gurķiem, sarkanajiem sīpoliem un sagrieztām mandelēm, ir daudz vairāk tekstūras un daudzveidības nekā parastajiem ķeizariem. Tas ir arī bez piena produktiem, paleo draudzīgs un apstiprināts Whole30.

25. Grauzdētu sakņu dārzeņu sautējums

Avots: Piesātināta virtuve

Šis sātīgais dārzeņu sautējums piepildīs jūs ar veselīgiem dārzeņiem, nekaitējot garšai. Ar labi garšotiem, karamelizētiem dārzeņiem, kas sajaukti ar tomātu mērci, tās ir garšīgas, sātīgas vakariņas līdz maltītes pagatavošanai.