Mēs jautājām ekspertiem: vai mēs pārāk daudz izmantojam terapiju-runu?

Es mazliet pārāk aizsargāju savu mieru. Pirms diviem gadiem es būtu sevi raksturojis (izmantojot terapijas runu) kā cilvēku, kuram ir ārkārtīgi veselīgas attiecības. Man bija draugi, bet es nepaļāvos uz viņiem, lai gūtu emocionālu apstiprinājumu. Man bija draugs, ar kuru man patika pavadīt laiku. Es zvanīju katram savas ģimenes loceklim reizi nedēļā, lai panāktu, un tas šķita pietiekami, lai es varētu pavadīt vairāk laika, lai labotu traumatiskos ciklus. Es nebaidījos novērst toksiskus cilvēkus, ja man šķita, ka viņi traucē man.

No terapijas viedokļa es savās attiecībās darīju visu pareizi, taču dziļi sirdī es biju vientuļš. Man bija draugi, bet es tos visus turēju rokas stiepiena attālumā, aizsedzot robežu noteikšanu. Es domāju, ka mana spēja viegli izslēdz cilvēkus no manas dzīves ar veiklu dažu psiholoģisko terminu lietošanu bija manas neatkarības pazīme. Patiesībā tas bija tikai aizsardzības mehānisms, kas neļāva man pilnībā piedzīvot mīlestību. Un es neesmu vienīgais — es diez vai varu piesēst vēlās brokastis, nedzirdot kādu no maniem draugiem nesen bijušo nosaucam par toksisku.

Nesen cilvēki ir sākuši uzdodot dažus lielus jautājumus par terapiju . Ja mēs visi tādi esam vientuļš vai terapija šobrīd mums patiešām palīdz tik daudz, kā mēs domājam? Vai tas ir fakts, ka mēs daudz izmetam terapeitiskā valoda laba vai slikta lieta? Vai tiešām ir pozitīvi, ka mēs vienmēr nosakām robežas, identificējam narcisus un cenšamies izvairīties no mīlestības bombardēšanas? Lai noskaidrotu, vai šo terminu pārmērīga lietošana neļauj mums izbaudīt kopienu, ko esam pelnījuši, es tērzēju ar dažiem ekspertiem. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.

Kas ir terapijas runāšana?

Vienkārši sakot, terapijas runāšana ir terapeitiskās valodas lietošana mūsu ikdienas dzīvē. Tādiem vārdiem kā gāzes apgaismojums, narciss un robežas ir ļoti specifiska nozīme psiholoģijas jomā, un tos savā darbā izmanto eksperti un profesionāļi. Terapijas runāšana notiek, kad mēs uztveram šos vārdus un piešķiram tiem plašāku nozīmi, izmantojot tos ikdienas mijiedarbībā un attiecībās.

Mūsu mūsdienu pasaulē parādās terapijas runa visu laiku . Piemēram, sakiet, ka jums ir plāni ar draugiem, taču jūtaties slikti: varat viņiem pateikt, ka pēdējā brīdī glābjat savas robežas, lai saglabātu savas robežas. Ja jums ir domstarpības ar savu otro pusīti vai ģimenes locekli, varat viņiem pateikt, ka viņi jūs aizdedzina. Jūs varētu mierināt draugu un teikt: jūsu jūtas ir patiesas. Tie visi ir terapijas runas gadījumi ar dažādu izpalīdzības pakāpi. Parsēt, kad terapijas runa ir pareizi lietojama un kad to vislabāk atturēt no sarunas, ir sarežģīti, tāpēc es konsultējos ar diviem ekspertiem par plusiem un mīnusiem.

Kā terapija-runa ietekmē mūsu attiecības?

Tas var samazināt pašas terapijas vērtību.

Ikviens, kurš ir sēdējis telpā ar labu terapeitu, zina, ka terapija ir mācīšanās process. No palīdzības meklēšanas līdz izrāvienam psiholoģiskais darbs ietver jaunu zināšanu iegūšanu. Bieži vien mēs varam izmantot šīs zināšanas savā reālajā dzīvē. Piemēram, jūs varētu uzzināt, ka jums ir tendence pārmērīgi strādāt, kad izvairāties no smagām jūtām, un pēc tam veikt pasākumus IRL, lai novērstu šo modeli. Tomēr dažreiz lietām, ko mēs mācāmies terapijā, ir jāpaliek terapijā.

Brūka Sprola, LSCW , ir pretrunīgas jūtas par terapijas izplatību - runājiet tiešsaistē. Viņa teica, ka tas dod iespēju cilvēkiem saprast un lietot šos terminus, ja tie tiek piemēroti godprātīgi. Tomēr viņa atzīmēja, ka … ļaunprātīga izmantošana var izraisīt pārpratumus un konfliktus, graujot šo jēdzienu patieso mērķi, proti, veicināt veselīgākas attiecības un personīgo izaugsmi. Kad mēs nesaprotam patiesību punktu psiholoģiskā termina, piemēram, vārda iedarbināta, izmešana ikdienišķā sarunā (vai tvītos) mazina tā faktisko terapeitisko spēku.

Tas var pārāk sarežģīt vienkāršus pārpratumus.

Saskaņā ar Medisone McCullough, LCSW , pārmērīga terapijas izmantošana ārpus faktiskās terapijas var radīt mūsu attiecībās tādu nopietnības līmeni, kas ne vienmēr var būt nepieciešams. Viņa sacīja, ka pastāv risks, ka [terapijas runā] tiek izmantota ieroči attiecībās tādā veidā, kas attaisno aizvainojošu uzvedību vai nepareizi raksturo citu uzvedību kā tādu, kas tā nav. Apsūdzība par to, ka jūs aizdedzina ar gāzi, kad starp jums ir noticis vienkāršs pārpratums, tas nekavējoties pastiprina sarunu un mazina vārda “gaismas iedegšana” nopietnību.

Vārdiem ir svars, un, lietojot terapeitiskos vārdus karstos brīžos, tie var kļūt vēl karstāki. Pat ja jums ir vislabākie nodomi, kad sakāt draugam, ka domājat, ka viņa un viņas draugs ir līdzatkarīgi, iespējams, ka viņai tas var šķist nevis laipna kritika, bet gan pieklauvējums viņas raksturam. Mums nevajadzētu izmantot terapiju — runājiet viegli, it īpaši nesaskaņu laikā.

Tas var neļaut mums izveidot jēgpilnus savienojumus.

Psiholoģiskās valodas mērķis ir uzlabot mūsu attiecības, kas ir lieliski. Tomēr psiholoģija nevar būt vienīgais rīks mūsu rīku komplektā lielisku savienojumu veidošanai. Ja mēs pārāk daudz paļaujamies uz vienu sistēmu, piemēram, terapiju, lai atrisinātu visas mūsu sociālās problēmas, tostarp vientuļu sajūtu, tā sāks plaisāt. Instrumentus, ko mēs apgūstam noturības un neatkarības terapijā, var arī mainīt, lai mūs vēl vairāk atdalītu no cilvēkiem, kuri par mums rūpējas.

… terapijas mērķim nevajadzētu būt beigas jūsu attiecības, lai tās optimizētu.

Labākām attiecībām un personīgajai izaugsmei vajadzētu izaugt no sēklām, kuras jūs stādāt terapijā. Otrajā brīdī, kad mēs sākam lietot šo terapiju - runu kā aizsardzības mehānismu, mēs zaudējam šo izaugsmes mērķi. Apsūdzot savu draugu par narcisu strīda vidū, visticamāk, šīs attiecības neuzlabosies. Tā vietā tas, iespējams, to beigs, un terapijas mērķim nevajadzētu būt beigas jūsu attiecības, lai tās optimizētu.

Kad terapijas runa var palīdzēt mūsu attiecībām

Iespējams, ka, ja jums šķita, ka terapijas apmeklējums jūsu attiecībās ir uzlabojis, doma par terapijas runas apšaubīšanu ir biedējoša. Nekad nebaidieties: maz ticams, ka dažas nedēļas interneta diskurss atcels gadu desmitiem ilgušos garīgās veselības pētījumus. Ir daudz gadījumu, kad garīgās veselības darbs ir būtisks, lai uzlabotu mūsu draudzību un romantiskas attiecības.

Terapija palīdz labāk iepazīt sevi un pārdomāt, kā izdarīt izvēli, kas vairāk atbilst jūsu vērtībām un mērķiem, sacīja McCullough. Tas var palīdzēt jums iegūt skaidrību par to, ko jūs meklējat attiecībās, izaicināt savu aizsardzību un labāk klausīties. Citiem vārdiem sakot, terapija ir patiešām noderīga, ja jūs cenšaties zināt, ko vēlaties no savām attiecībām. Tas var palīdzēt jums saprast, cik daudz enerģijas vēlaties dot citiem un cik daudz enerģijas jūs cerat saņemt pretī. Terapija-runā terapijas kontekstā var būt īpaši noderīga. Kad jūs un profesionālis atrodaties drošā vietā, pārrunājot dažus no šiem vārdiem un to, kā tie attiecas uz jūsu dzīvi, tad vislabāk ir izmantot terapijas runu.

Terapijas runa var arī destigmatizēt garīgo veselību. Ja esat atradis vārdu, kas liek jums justies tā, it kā jums beidzot ir atbilde uz kaut ko, ko esat piedzīvojis visu savu dzīvi, varat justies pilnvarots lietot šo valodu. Es domāju, ka ir tik svarīgi, lai cilvēki atklāti runātu par savām garīgās veselības problēmām un sazinātos ar citiem cilvēkiem ar līdzīgu pieredzi, sacīja McCullough. Secinājums: Kad mēs to lietojam uzmanīgi un kontekstā, terapeitiskā valoda noteikti ir noderīga.

Tātad, vai mēs izmantojam terapiju - runājam pārāk daudz?

Ja jūs, tāpat kā es, esat mazliet pasargājuši savu mieru arī grūti vārdā attiecību optimizācija , tu neesi viens. Šajā kontekstā varētu šķist, ka terapijas runa tiek pārmērīgi izmantota, taču tas ir pārāk vienkārši. Manas intervijas ar McCullough un Sprowl atklāja, ka runa nav par terapiju, kas mūs šķir. Faktiski terapijas runa var būt noderīga noteiktos scenārijos. Neuzmanīga šo terminu ļaunprātīga izmantošana var apdraudēt attiecības un veicināt komunikācijas traucējumus.

Mums visiem ir jābūt uzmanīgiem, ikdienas sarunās lietojot terapijā apgūtos vārdus un rīkus. Saskaņā ar McCullough teikto, terapijas runas izmantošana ir a izvēle — tādu, kas būtu jārezervē situācijām, kurās patiesi ir piemēroti tādi vārdi kā gāzes apgaismojums, robežas un narciss. Terapijas runa nav nepieciešama, lai uzlabotu starppersonu attiecības. Viņa teica, ka attiecības tiek uzlabotas, patiesi klausoties, tieši sazinoties un ieguldot citu cilvēku labklājībā.

Ja jūtat, ka atgriežaties pie terapijas — runājiet par savu attiecību kruķi, mēģiniet domāt plašāk. Esiet vairāk klāt laikā, ko pavadāt kopā ar mīļajiem, lai novērstu pārpratumus, esiet godīgi, ja draugs ir aizskāris jūsu jūtas, un ļaujiet sev rūpēties par savu tuvinieku labklājību. Dažkārt mūsu attiecību problēmu risinājums nav jauna termina pievienošana vai psiholoģiskas valodas izmešana. Bieži vien tas ir tikpat vienkārši kā apsēsties un atklāti sarunāties par to, kā jūtamies.